De bedste tips til mere energi
Om vinteren udsender vi ikke bare skønhed. Vi øges lidt, ser træt ud, huden er bleg og bleg. Hvorfor? Helt enkelt: Vores stofskifte er ikke i topform, vores organisme er i dvaletilstand og har ikke noget stort ønske om at skifte til skønhed. Men det er ikke nok med lidt mere søvn eller mindre chokolade. Bedre: stimulere stofskiftet og tackle de dybere problemområder i vores krop - så føler vi os godt igen hurtigt.
Side 1: Tarmsystemet
Du kan ikke lide at tale om fordøjelsen, det er lidt pinligt. Tarmsystemet er en af vores vigtigste følelsesmæssige faktorer og en rigtig hård arbejdstager. Det giver hele kroppen energi - den har omkring 70 procent af vores forsvarsceller. Når han arbejder optimalt, føler vi os godt. Omvendt, hvis tarmene er lamme og der er noget galt med stofskiftet, er vi klodset og mangler i energi.
Nu er den cirka otte meter lange tarm en bitchy Sensibelchen. Der er 100 millioner nerveceller i muren - mere end i rygmarven. Dette "enteriske nervesystem", også kaldet "tarmhjerne", er meget følsomt for følelsesmæssige tilstande. Og ret simpelt: strejke eller angreb - i form af luft, meget luft. Lad os gøre denne stærke hjælper en allieret.
Dette hjælper med forstoppelse
Igen og igen antages det, at den månedlige cyklus er ansvarlig for forstoppelse: De hormoner østrogen og progesteron, som skal gøre livmodermusklerne rolige under graviditeten, arbejde hos nogle kvinder uden graviditet - nemlig tarm. Men hvor godt og hurtigt kroppen behandler mad er så individuel, så der er ingen regler.
Forresten, det har lidt at gøre med, om du er slank eller fjollet. Dr. Roman Huber, specialist inden for intern medicin, naturopati og gastroenterologi ved universitetet i Freiburg, har observeret: "Folk, der lever mere abdominalt, er ofte overvægtige og har mindre fordøjelsesproblemer end de slanke, hovedkontrolerede."
Det hjælper hurtigt
Caress ben
Tykzonerne i tyktarmen er placeret på ydersiden af lårene. De stimuleres bedst i en siddeposition ved at gnide dem kraftigt ca. 20 gange fra knæet op til hofterne. Udfør denne massage to til tre gange om dagen.
Punktlandung
Forstoppelse er hjulpet af akupressuren af Zusanli-punktet. Hvor er han Drej skinnet op til den benede fremhævelse under knæet og palpér derefter en finger udad. Dette punkt masseres med cirkulære bevægelser af tommelfingeren eller pegefingeren i et til to minutter.
Nyd klassisk
Det stimulerer det indolente fordøjelsessystem, og dets mælkesyrebakterier styrker tarmfloraen: den gode gamle surkål. Det ser bedst rå ud, for eksempel som en salat med æblestykker.
Tag en kaffepause
En god pacemaker er kaffe, den fremmer tarmens bevægelse. Det bedste er espresso eller kaffe med lidt mælk.
Dette hjælper med opblødning og følelse af fylde
Maven klemmer og gør ondt. Årsagen: Mens tarmbakterier behandler maden, produceres der gasser - nogle gange for mange. "Luften i maven har brug for plads, som derefter kan spredes til andre smertefølsomme organer og kropsdele", siger dietiker og ernæringsekspert Kerstin Winter.
Selv træg fordøjelse ledsages ofte af flatulens. Paradoxet: Bare sunde kostvaner giver problemer for nogle mennesker: "Hvis fordøjelsessvagere spiser fødevarer, der er vanskelige at fordøje, som rågrøntsager eller fuldkornsbrød, risikerer de at opblussen" Romerske Huber. Kun modstrategien hjælper: Spis let med let brød, fisk, hvidt kød og dampet kød.
Det hjælper hurtigt
rulle
For bedre at fordele luften i tarmen skal du placere på højre side, ryg og venstre side i fem minutter efter hinanden. I slutningen af rullehinden skal du hvile på din mave i ti minutter.
massage
Påfør lette tryk i ca. fem minutter rundt om navlen - med uret, da dette stimulerer fordøjelseskanalerne og fremmer fjernelse af overskydende luft. Særligt behageligt: Udfør efter Ayurveda-undervisning med opvarmet sesamolie.
Slug jorden
Meget subtile er de små komponenter af den helbredende jord - i ordets rigtige forstand: Et kilo har en overflade på 60 kvadratmeter. Derfor kan pulveret også optimalt binde til fordøjelsesgasser og saft. Opløs en til to teskefulde af helbredende ler i et glas vand og drik i små sip.
Drikke spidskommen, anis og fennikel te
"Cumin er den stærkeste ekspektorant, vi har i naturen," siger gastroenterolog Dr. med. Romerske Huber. Sammen med anis og fennikel, som bare smager bedre, er der spidskommen i de fleste fordøjelsesprodukter.God til akutte tilfælde.
Side 2: Huden
Faktisk har vi gættet det siden puberteten: Vores hud er et mentalt skjold. Allerede under udviklingen af embryoner i livmoderen, lige i begyndelsen af graviditeten, udgør embryonets ydre cotyledoner hjernen, det centrale nervesystem - og huden. Det er den første ting på huden, når vi ikke har det godt.
For at holde os sunde har huden et dybt, usynligt beskyttelsessystem: hudbarrieren. Især det yderste lag af huden, hornhinden, skal gøre meget. Det holder ud skadelige stoffer og kulde. Hvis det er intakt, er alt fint. Men hvis denne krops egen væg er skør, bliver huden et problemområde.
Et seriøst eksempel er atopisk dermatitis. Her forstyrrer en genetisk defekt hudbarrieren; Allergens og bakterier er således lettere at trænge igennem og antænde betændelsen. Men også bag hudirritationer som bumser, tørre rynker og bleg hud er ofte et problem med hudbarrieren. Især om vinteren svækkes det af tørvarme og kulde. Der er kun én ting at gøre: Start hudens stofskifte! Vores lille detox-program gør huden barriere tilpas igen og lader udstråle huden.
Min hud er følsom ...
... hvis disse funktioner overvejende gælder for dem
- Hun tolererer ikke nogle plejeprodukter. - Det ser temmelig tørt ud, spændinger meget hurtigt. Det bliver rødt, når jeg spiser krydret mad eller drikker alkohol.
barriere problem
Huden kan ikke lagre nok vand, bakterier har relativt let spil. Huds immunsystem reagerer meget hurtigt, hvilket er grunden til inflammatoriske reaktioner.
Det hjælper
Rens ikke huden med vand, men med specielle lotioner. Konditioneringsmidler med dexpanthenol, Pro-Vitamin B5 eller termisk vand lindrer og stimulerer hudmetabolisme, fremmer regenerering af celler og hæmmer inflammation. Omega-fedtsyrer, for eksempel i aften primroseolie, reducerer bakteriedensiteten på huden og styrker barrieren.
Meget vigtigt
Især hos mennesker med følsom hud forårsager parfumer overreaktioner. Derfor er det bedst at købe produkter uden duftstoffer og konserveringsmidler. Opmærksomhed, "selvfølgelig"! Mange naturlige ekstrakter og olier som kamille, marigold, te eller lavendelolie kan forårsage allergiske reaktioner. Derfor er det bedst at afprøve et nyt produkt natten over i armens skæve.
Min hud er tør ...
... hvis disse funktioner overvejende gælder for dem
- Hun har tendens til at rynke på hendes ansigt. - Nogle dele, for eksempel på tibia eller albuer, skur, især om vinteren. - Det klør og tider, når jeg ikke fløder det efter vask.
barriere problem
Huden mangler fedt, men også fugt. Derfor ser hun ofte groft og spændt ud.
Det hjælper
I stedet for sæbe skal du kun bruge supermagende vaskeflasker eller bruseolier med restorativer. Må ikke tørres af efter brusebad, men fugt fugtig hud med babyolie, som vil tillade tilstrækkelig fugtighed til at passere ind i de øverste lag. Alternativt: creme kroppen huden tyk. Meget velegnet, selv i ansigtet: plejeprodukter med fugtgivende urea (urinstof). Ceramider, sheasmør, druemusolie styrker hudens naturlige barriere og sikrer en afbalanceret vandbalance. Lav regelmæssigt fugtgivende masker (en gang om ugen).
Min hud er fedtet ...
... hvis disse funktioner overvejende gælder for dem
- I tilfælde af stress eller på bestemte tidspunkter af cyklussen reagerer det med acne, også i hagen, i kind og i halsområdet. - Hun føler sig rigtig godt, selv uden creme. - Hun har tendens til at skinne i ansigtet.
barriere problem
Huden producerer for meget talg sammen med døde hudceller, der træner porerne. I ekstreme tilfælde reagerer huden med acne.
Det hjælper
Kvinder, der tager pillen, bør kontakte deres gynækolog for problemet. Ofte hjælper en ændring af stoffet. Det er vigtigt, at du altid renser huden godt - ikke med produkter fra ungdomsafdelingen, men med bevist agenter for plettet hud hos voksne. Cremer med milde frugtsyrer (LHA, AHA, BHA) er bedst til denne hud. Vigtigt: Tryk ikke på bumserne selv. Og: I tilfælde af alvorlig betændelse, bør du hellere ikke udånde, ellers kommer bakterier ind i huden.
Min hud er en blandet type ...
... hvis disse funktioner overvejende gælder for dem
- Kindene og spillet omkring øjnene ser lidt tørre ud. - T-zonen (pande, næse, hage) har tendens til at opfedes. - Hun er lidt tør på benene, lidt olieagtig på bagsiden.
barriere problem
Sebumproduktionen virker forskelligt i forskellige dele af kroppen og producerer for meget fedt i nogle, for lidt hos andre.
Det hjælper
Det er bedst at vaske fedtet med en mild rensende lotion, så dab næse, pande og hage med en desinfektionsmiddel toner. For pleje i fedtet område af ansigtet er en oliefri, lys lotion eller gel. I de tørre områder bør du bruge en creme creme. Godt er anti-aging ingredienser såsom C-vitamin for at forhindre rynker i tørheden.Fordi kroppen også har en tendens til at kombinere huden, er han tilfreds med en mild brusegel. Derefter behandles de tørre områder (ofte på benene) med en rig, fedtet hud (normalt på bagsiden) med en lys lotion.
Detox-program: en-dags afgiftning
Advarsel: Personer med meget følsomme hud- eller hudsygdomme bør hellere forlade detox-programmet.
morgen: Bare til morgenmad så meget ananas og kiwi som du vil. Disse frugter indeholder kraftige enzymer, som styrker bindevævet. Efter badning renser en oliemassage og strammer. For at gøre dette skal du blande tre dråber citron og appelsinolie (apotek) med mandel- eller hvedekimolie og derefter massere helt ind i det fugtige legeme.
daytime: Nu er hudbarrieren særligt permeabel. Derfor vigtigt: Dagpleje med stoffer der hæmmer frie radikaler (for eksempel med C-vitamin, coenzym Q10, vitamin A).
Om aftenen: Et urte fodbad sikrer, at toksiner fra kroppen effektivt elimineres via fodsålerne: Til dette formål tegner to poser kamille og pebermynte te med lidt varmt vand i fem minutter.
Tip:Hvem har ikke bruser i løbet af dagen, kan nu afgiftes i karret (for meget kontakt med vand berøver huden af fugt). For at gøre dette, tilsæt tre til fire spiseskefulde basepulver fra apoteket eller et basisk badtilsætningsstof i varmt vand, lad i karret i 20 minutter. Derefter pakes med fugtig hud i et badehåndklæde og i seng! Sikrer en afbalanceret pH i huden, renser og strammer vævet.
Før du går i seng: Nu er det tid til en rigere anti-aging pleje med reparationsmidler, såsom B-vitaminer eller peptider (proteinforbindelser). Fordi ved midnat er sebumproduktionen af ansigtshuden den laveste, så hudens hud kan bruge lidt mere fedt og fugt godt.
Side 3: Musklerne
Som så ofte i livet afhænger sporten også af de indre værdier: i dette tilfælde på de dybe muskler. Hun er den hemmelige stjerne i problemzone træning. Hvis det ikke var det, ville vi have spændingen af en nematode. Vi kunne træne biceps, triceps, abdominal og butt muskler - men vi ville alligevel ikke gå oprejst.
For eksempel giver dybe muskler statikken af vores rygsøjle. Mange små muskelstrenger og talrige ledbånd og bindevævslag arbejder sammen for dette. Og også maven vil kun rigtig spændt, hvis de underliggende muskler fungerer ordentligt. Den dumme: De dybe muskler kan ikke træne bevidst. Men med mange bevægelser styrer vi dem. For eksempel i tilfælde af Pilates eller målrettet styrke øvelser.
I øvrigt kan en træningsvirkning genkendes hurtigt. Fordi dybe muskler er afgørende for en god kropsholdning - og det får os straks til at se meget slankere og fastere ud. Ikke genkendelig er dog den hurtige succes på skalaerne: Især når du starter med kun muskel træning, opbygger fedt og muskler op til hinanden.
Desværre er det ikke kun os, der bestemmer hvilke kroppsdele der er mest effektive ved at træne specifikke muskler: "Vores stofskifte angriber depot på forskellige steder, uanset hvilken muskulatur der bruges", forklarer prof. Ingo Froböse, leder af det tyske Center for Sundhed Sport Universitet Köln. Komfortabelt: "Først og fremmest reagerer de fede aflejringer i kvindernes talje normalt på kvinder." Og det har en stor visuel effekt - er midten smalere, hele figuren ser meget slankere ud. Så kom i gang, ikke trænge på skalaerne og arbejde hårdt i taljen.
