Sådan mester du typiske stressfulde situationer


Flere udnævnelser, altid til rådighed: Hamsterhjulet bliver i hverdagen hurtigere - i hvert fald mange tyskere føler den måde, som en undersøgelse af "Techniker Krankenkasse" beviser.

For to tredjedele af mennesker er jobbet den største stressfaktor. Men vi står ofte i vejen for vores egne krav. Her er ti strategier, du kan bruge til at reducere stress i typiske stress situationer:

1. Endelig weekend! Og så er der lørdag aftenens skænderi med den elskede. Stemningen er helt i spanden og en afslappet weekend begynder ikke at tænke.

Dette hjælper med det samme: Slap af dårligt humør radikalt. Og så: Gør noget smukt og lad som om du virkelig nyder weekenden. Ja, du kan helt sikkert handle noget. Humming foran dig, gå en tur eller en svømmetur. Efter kun 30 minutter er frustrationen væk. Hvorfor virker det som om tricket fungerer? Når vi tager en glad, aktiv holdning, modtager hjernen signaler om, at vi har det godt og frigiver glade hormoner. I et godt humør vil forsoning blive lettere. Helt vigtigt: lad din elskede vide, før du går ud. Ellers synes walking for dramatisk!

Den langsigtede strategi: Det er en kendsgerning, at mange par argumenterer på lørdag. Ikke fordi forholdet er dårligt, men fordi vi efter en lang uge ofte er i en udtømt irritabel tilstand. Så der opstår ikke tvister, det hjælper med at trække i en halv time i starten af ​​weekenden til et Runterkomm ritual: Uanset om jogging runder, markedsbesøg eller alene i sengen læser avisen, alt hvad der bringer fred, passer. Så er du klar til en weekend til to eller med familien.



2. Er der en tidstunnel sidst på eftermiddagen? Jeg foregiver altid at afslutte arbejdet til tiden. Så sidder jeg fast på kontorstolen, lav tusind små ting, og pludselig er det næsten otte.

© Susanne Singer

Dette hjælper med det samme: Vi kommer ikke ud af kontoret om eftermiddagen, fordi vi har ret til at "arbejde hurtigt væk alle skraldespanden" på forhånd. Fangen: Det virker ikke. Fordi små ting stopper aldrig! Den fuldstændig off-do-liste på slutningen af ​​dagen eksisterer ikke. Det enkleste trick at komme ud af den forkerte holdning: Sæt vibratoren på telefonen i en halv time før du går. Start derefter med at skrive alt, hvad der er efterladt på en liste for den næste dag. Kom sammen og gå!

Den langsigtede strategi: Forestil dig et dyr, der simpelthen ville gå hjem om eftermiddagen. Ja, det lyder paradoksalt, men prøv det: Er det en abe, der "simpelthen svinger til næste liana"? Eller en badger, hvilken "tag ud"? Den første ide du har er god. Prøv at finde ud af, hvad der får dette dyr til at hoppe til tiden, og som i eksemplet dyrene ovenfor formulere en catchy sætning, for eksempel: "Jeg vil bryde mig løs med livsenergi". Hold billedet og dets sætning i tankerne. Ring til begge, inden kontoret lukker. Dette giver mange mennesker den nødvendige impuls at bryde fri.

3. Om aftenen eller i mellemtiden for at komme til andre tanker, kan jeg godt lide at gå til Facebook. Herefter er jeg ikke afslappet overhovedet, men endnu mere nervøs og ked af det.

Dette hjælper med det samme: Forskere ved universitetet i Berlin har konstateret, at en tredjedel af brugerne er utilfredse med forbruget i Facebook. Den knyttede belastning positive nyheder og meddelelser gør simpelthen et dårligt humør. Så du slipper af det elendige humør igen, gør en kort, bevidst pause, z. Sæt dig ned på en stol og tryk forsigtigt på hovedet med håndfladen, mens du samtidigt svirrer med din hånd på din mave i et øjeblik. Øvelsen opdateres, fordi koordinationen kræver så meget opmærksomhed, at strømmen af ​​bekymrede tanker afbrydes.

Den langsigtede strategi: Facebook Kost! Da det ofte er en automatisk mekanisme at gå til computeren, når den er spændt, er det ikke let at lade det gå. Derfor skal du kigge efter en ny alternativ afbrydelsesadfærd. For eksempel forestil dig Til vinduet skal du spise et æble, læse en sjov artikel eller ringe til en ven. Dette gør det lettere at knække den stædige vane. Du behøver ikke at annullere din konto - men gå kun til sociale netværk en gang om dagen på et bestemt tidspunkt. Og post ting, der betyder noget for dig. Fordi det virkelig slapper af!

4. Jeg kan godt lide min mor. Men når vi taler i telefon, er det nok en mærkelig sætning fra hende nok. B. "Du skal også passe på det mere", og jeg kan ikke få samtalen ud af mit hoved hele dagen lang.

Dette hjælper med det samme: Hvis du bemærker i samtalen, at en udfaldssætning lige er faldet igen, giv dig selv følgende trick: Gennemfør en stille selvoptale.Sig først til dig selv: "Åh, der var det igen." I et andet trin opstår spørgsmålet internt: "Til hvem har sætningen faktisk mere at gøre sammen med hende eller hos mig?" Svaret er som regel: med hende. Tilføj nu en tredje sætning til dit sind: "Jeg sender tilbage dit dårlige humør!" Og så ændres emnet i rigtig samtale. Den indre dialog afviger os fra, hvad der sker. Så vi kan skifte ørerne bedre på passagen.

Den langsigtede strategi: Hvis der i hver samtale falder falder, intervenerer aktivt. Representerer et venligt men specifikt modspørgsmål, som f.eks. "Hvad er dit problem?" eller "Hvad mener du, jeg forstår ikke". Meget ofte erkender vores modstykker, at den har krydset en grænse og styrer. Hvorfor har den scenerede udveksling en afslappende effekt? Det har aktivt tacklet problemet - og kan derfor slippe situationen hurtigere.



5. Faktisk skal jeg fortælle min kæreste, at jeg ikke vil høre historierne fra sin irriterende partner hele tiden. Eller kan ikke lide hendes sene komme. Men jeg forlade det i balance og irritere mig lydløst.

Dette hjælper med det samme: Dare. Formuleret kritikken så kort og venlig. Og start med en positiv sætning som "Dybest set jeg kan lide dig" eller "Du er vigtig for mig". Hvorfor den frosty introduktion? Fordi andre mennesker kan absorbere kritikken meget bedre, hvis det bringes i en venlig, bindende form.

Den langsigtede strategi: Frem for alt undgår vi kritik, fordi vi forestiller os hvor dårligt den anden person vil føle det øjeblik han hører vores kritik. Ofte er vi så ked af, at vi er tavse. Tricket er at hoppe over den første følelse og i stedet forestille sig, hvordan du selv vil føle efter kritikken udtrykt dag eller uge. Normalt sætter en stolt, tilfreds følelse sig i. Gå med denne følelse i den kritiske situation - så er du garanteret at stole på.

6. Nogle gange når jeg arbejder, kan jeg ikke huske, hvor mit hoved er. Telefonen ringer konstant, chefen eller kollegerne kommer ind og vil have noget. Jeg er totalt brudt om aftenen og klarede ikke engang meget.

© Susanne Singer

Dette hjælper med det samme: Trods trængsel og travlhed, tag fem minutter til at planlægge: Bestem selv de to vigtigste aktiviteter i dag - punkter, der er virkelig relevante for din personlige udvikling og virksomhedens. Præcis: Det er normalt ikke de opgaver, der skal gøres med det samme. Prøv at arbejde på et af disse punkter, inden du går til de aktuelle ting. Dette giver en god følelse af præstation, og du får lidt af din sindsro tilbage.

Den langsigtede strategi: Prøv at planlægge en times stille arbejde om dagen, et tidspunkt, hvor du ikke kan forstyrres og arbejde. Hvordan er det muligt? Hvis du har en telefon tilstedeværelse, skal du tale med kollegaen i en time (og skifte bagefter). Taler om de vigtige projekter, der skal gøres, tal med chefen om, hvilken tid du kan blokere. Sådanne tilsyneladende kunstige arrangementer er godt modtaget - og snart finde efterlignere!



7. Om morgenen hos os i familien er det altid det samlede kaos. Cykelhjelmer mangler, vi står i kø foran badeværelset, mobiltelefonen er væk og stemningen er så irriteret, at du sværger hver dag: I morgen vil det være anderledes. Det er selvfølgelig det samme igen den næste dag.

Dette hjælper med det samme: Når morgenen synker i kaos, er der ingen vende tilbage. Indrøm at starten af ​​dagen har fejlet. Og prøv at smile om det. Mærkeligt, det lindrer spændingen. Hvis latteren sidder fast i halsen, skal du læse børnenes bog "Skynd dig, Willi Wiberg!" af Gunilla Bergström. Du vil genkende hinanden og smile.

Den langsigtede strategi: Hårdt, men hjælper: For det første er forældrene helt klar til dagen, så vågner du børnene. Hvis du og din partner skal stå op 20 minutter tidligere end før, er det det værd. Fordi kaos om morgenen kommer op især fordi alle søger og rummer. Men hvis voksne allerede har de pakkede filer og håndtasker i gangen, er 50 procent af trængsel ude i forvejen.



8. "Ja, det gør jeg!", Hører jeg ofte mig selv straks. Dette er det samme i virksomheden som det er hjemme. I starten føles alt godt. Men så bliver det for meget, og jeg er sindssyg.

Dette hjælper med det samme: Så du smider din entusiasme: Så snart du bliver bedt om et interessant projekt, eller din kæreste beder dig om hjælp, siger du: "Klaro - men jeg skal tænke på det for et sekund, jeg kontakter dig senere." Så overvej i fred, om opgaven er umagen værd, eller hvis du virkelig har tid og ønske om at støtte din kæreste. Med den lille tankebrud får du en meget bedre følelse for, om en ting virkelig passer til dig. Og så er det lettere at kalde "ja" eller "nej, det passer ikke!" at sige.

Den langsigtede strategi: De, som siger ja til alting, ved ofte ikke, hvad der virkelig er vigtigt for dem.Hvordan finder du ud af det? En simpel øvelse hjælper: Forestil dig din 80 års fødselsdag. Du inviterede venner, familie og tidligere kolleger. To mennesker præsenterer en god tale til dig. Hvad skal de sige? "Som kollega værdsatte jeg især hende fordi hun ..." "Som mor var hun altid til mig ..." Skriv ned nogle sætninger, som du ville lægge ind i højttalernes mund. Se nu på sine korte taler. Hvilke tre værdier er vigtige for dig? Måske en vis ligegyldighed? Eller ærlighed? Frihed? Venskab? Holder man sine mål i tankerne? Lav en mini-liste over dine kerneværdier. Når du bliver bedt om det, skal du se på denne liste og kontrollere, om og hvordan opgaven passer til dit indre kompas af værdier. Så bliver det meget nemmere for dig at bestemme, hvornår du virkelig vil "Ja, jeg gør det!" vil sige og hvornår "nej".



9. Grundlæggende ved jeg præcis, hvor godt jeg føler, når jeg møder en ven til et glas vin om aftenen. Ofte ser min aften alligevel sådan ud: Jeg er træt, bo hjemme, tilbringer hele aftenen ved at sejle rundt i lejligheden eller se tv. Det er ikke rigtig afslappende.

© Susanne Singer

Dette virker med det samme: The jour fixe for nydelse. Lav en regelmæssig dato med din kæreste. Og så helt sikkert gå, selvom du føler dig træt. Fordi denne type stress-træthed normalt flyver i første trin foran døren.

Den langsigtede strategi: Hvis du allerede har prøvet alle selvtilbedrende tricks og stadig holder dig til sofaen som Pattex, vil du måske gerne genoverveje dine veninderes sammenkomster. Nogle gange sidder du fast i gamle ritualer, for eksempel møder du altid for at tale - men keder dig i lang tid. Prøv noget nyt: Udforsk et nyt distrikt sammen til fods, sej gennem byen på en turbåd eller spontant besøge en vernissage. Alt dette passer ind med en aftale på to timer. Man tror altid, at dette er meget mere kompliceret.



10. På arbejdspladsen er stemningen bare dårlig. Det forstyrrer mig så meget, at mine tanker i weekenden handler om det.

Dette hjælper med det samme: At bare forbyde pondering fungerer næsten aldrig. Arbejder bedre: Bevidst gør smukke ting i tider med bekymring. Et trick: Skriv ned en liste over dine lidenskaber - skriv bare ned ti til tyve ting, du kan lide at gøre. Tænk ikke meget, skriv små ting (drikker kaffe) samt gode lidenskaber (tur rundt om i verden). Husk på din liste i tider med kedelige tider - tag kaffe med venner eller planlægge din verdens tur. Dette justerer dit indre liv igen med det her og nu og livets skønhed - og fordømmer brooding.

Den langsigtede strategi: Vores hjerne vurderer negative tanker så meget vigtigere end positive. Derfor sætter vi sig fast i Grübelspiralen. En jobbog kan hjælpe med at skabe klarhed om dine bekymringer i det lange løb - og åbne øjnene for løsningsideer. Skriv ned hver aften i fem til ti minutter med korte punkter, hvad stressede dig i jobbet og hvad du har glædet dig til. Efter to uger bladrer du gennem dine noter. Du vil straks se, hvad der bider dine nerver. Tænk nu på, hvad du kan gøre for at løse problemet. Adresse konflikten Spørg chefen for hjælp med den vanskelige opgave? Hvis du er bange for dit job, bør du aktivt tænke på en "Plan B". Det kan enormt benægtes at have alternativer til dagens job i dit hoved. Men vær forsigtig: brug en vis tid sammen med dig selv, for eksempel indsamle ideer til job, der interesserer dig i en time.



How to make stress your friend | Kelly McGonigal (August 2020).



Serenity, Facebook, TKK, stress, stress relief, stress situationer, tips