At kommunikere med omhu: At forstå og forstå
Lyt til dig selv
Når vi har en følelse af, hvad der foregår i os selv, er god kommunikation med andre meget lettere.
1. Et minut mig
Vænne dig til at holde pause i et øjeblik før enhver vigtig samtale: Hvordan laver min krop? Hvad sker der i mit hoved? Har jeg et behov, der ønsker at blive ammet? Anerkendelse? Orientering? Måske noget andet, som f.eks B. Hungrig? Hvad hører til i den kommende diskussionssituation? Hvad vil du give slip eller tjene før? Kom i kontakt med dig, før du går til den anden.
Effekt: Klarhed i samtalen? også på ikke-verbal niveau.
2. Besked til mig selv
Sig dig selv et par ord med ros som en besked på telefonen. Bare sig hvad du kan lide om dig selv, hvad der foregår rigtig godt i dit liv. Lyt til denne besked igen og igen - især når du er ved at synke i vrede og skuffelse.
Effekt: Værdsætter sig selv gør dig stærk indeni.
3. Behøver i stedet for fortalte
Det gør en stor forskel, hvis jeg siger: "Du er helt selvcentreret, du taler altid om dig selv!" eller "Jeg har lyst til, at du ikke er interesseret i mig, hvis du fortsætter med at forstyrre mig." Vær opmærksom på, hvilke følelser og behov der ligger bag dine påstande eller krav til andre. Du kan gøre det stille for dig i starten. Men måske efter et par dage, tør du også være mere åben over for andre om dine følelser og behov.
Effekt: Vi føler meget mere klart hvad vi alle handler om - og andre udvikler normalt medfølelse i stedet for forsvar.
Lyt til den anden
Hvor gavnligt er det, hvis nogen deltager, får overbevisning - og med HEAD AND HEART er der! Være det nogen
1. Ønsker at lytte
Vælg et stykke musik, du aldrig har hørt før. Luk dine øjne og bare lyt. Forvent ikke noget, bedøm ikke noget. Bare hold hele længden af stykket med din opmærksomhed. Hvordan føles det? Hvad oplever du lige nu?
Effekt: Næsten automatisk blander vi det, vi hører med vores oplevelser og forudforestillinger. Det er det, vi gør i samtaler. Musikøvelsen træner evnen til at lytte bevidst.
2. et minut dig
Øv opmærksom lytning i den næste samtale med en ven eller kollega i et minut. Med andre ord, vend ikke væk i dine tanker, vurder ikke udsagnene, korrigér ikke og debatter indad og udad. Bare lyt opmærksomt. Lad dig blive overrasket.
For avanceret: Fortæl din modstykke, at du praktiserer opmærksom lytning. Lyt - og fortæl det til din samtalepartner, hvad du har forstået. Han kan sige, om han virkelig forstod sig selv.
Effekt: Du vil opfatte din modstander anderledes end før. Interessant, tættere.
3. Min overbevisning! Virkelig?
Overvej et emne, som du har en meget klar holdning til: økologiske fødevarer, atomkraft eller flere parkeringspladser i byen. For et par minutter, lad som om du tror på det modsatte af dine overbevisninger. Bio? Helt overflødigt! Atomkraft? Ingenious og ren! ... Det er fantastisk: Du finder argumenter for den modsatte holdning. Derfor lærer du meget om andre mennesker i denne øvelse, og hvad der bevæger dem.
Effekt: Du praktiserer empathizing med andres tanker. Og for at forstå dem bedre.
At tale fra hjertet
Hvis vi ønsker at blive forstået, skal vi være ærlige.
1. I meddelelser
Start med en time om dagen: Udtryk alle dine følelser, tanker og ønsker udelukkende i selvbeskeder. I stedet for "man skulle planlægge ferien mere præcist", siger ærligt: "Jeg vil have dig til at tage sig af turforslag til vores feriedage." Overvinde dig selv - det er nemmere end forventet!
Effekt: "Jeg" gør os synlige. Alt for ofte gemmer vi sig bag "mand".
2. Tavshed i stedet for løgne
I stedet for at fortælle usandheder, vil vi hellere ikke sige noget, rådgiver Zen munk Thich Nhat Hanh. Trods alt lider og svimmelhed kun forårsager lidelse for alle berørte. Så så snart du vil sige noget, der ikke er sandt, eller at du vil vride lidt, fordi du vil huske på bjerget, siger næste gang: Intet. Hvordan har du det?
Effekt: Vores diskussioner er dybere, mere ærlige - og nok lidt mindre.
3. Lyt med hjertet
Spørg en ven eller din partner til et lille eksperiment: Du sidder overfor hinanden. Derefter rapportere om en situation, der har fornærmet dig - men brug kun lyde og bevægelser i stedet for ord.Når du er færdig, fortæller din modpart dig, hvilke meddelelser der er ankommet. Bed din partner om at lytte igen. Men denne gang skal han lytte med sit hjerte, sine følelser og medfølelse - og slukke for hans sind. Så kan han igen bekræfte, hvad han forstod.
Effekt: Det kan være meget godt, at du føler dig meget mere dybt forstået, når din partner lytter til dit hjerte.
