For meget sport gør ondt

Er for meget træning et problem for rekreative atleter?

Især til. For professionelle sportsfolk har også professionelle træner, deres sportsenheder er planlagt specifikt. I fritidssektoren træner mange dog uden en plan og øger deres træningsarbejde i euforien af ​​de første fitness- og figursucceser for hurtigt. Resultatet: kroppen er overvældet. Derfor påvirkes højt motiverede rekreative atleter især ofte af det såkaldte overtraining syndrom. Selv tilbagevendte, der ønsker at fortsætte med at træne efter et langt fravær fra sport, hvor de slap af, bliver hurtigt fanget.

Hvorfor er en masse sport så usund?

Meget sport er ikke fundamentalt usund. Hvem er fit, kan også træne meget. Men det afhænger af den rigtige sport, den rigtige mængde og en intensitet, der passer til dit fitnessniveau. For en effekt under træning er det endda nødvendigt at overarbejde en smule. Kun på denne måde får kroppen nye stimuli og kan udvikle sig yderligere. Han tilpasser sig den ukendte byrde. Mere præcist gør han det i pause mellem træning. Den egentlige forbedring foregår i regenereringsfaserne. Hvis pause mellem sessioner er for kort, eller hvis træningen er for anstrengende, så kan kroppen ikke komme sig.



Hvad sker der, hvis jeg træner for meget eller ikke gør nok?

Ydeevne stagnerer eller forværres endda. Specielt tager kroppen hævn for en overmotiveret træning med smertefuld ømhed: Disse er små skader og betændelse, som forsvinder efter et par dage pause. Men de, som regelmæssigt overdriver deres sportsaktiviteter, kan falde ind i den såkaldte "over-training" tilstand: musklerne føler sig lette eller hærde, og klager over muskler og sener ophobes. Også øget hvile og stresspuls, søvn- og koncentrationsforstyrrelser, hovedpine og rastløshed, øget modtagelighed for løbende næse eller andre infektioner eller dårlig humør kan være resultatet af en overdosis af sport.



Hvilke første advarselsskilte kan jeg genkende?

Hvis, på trods af at du træner dine tider z. For eksempel, hvis du ikke fortsætter med at forbedre kørslen, hvis pulsaflæsningerne ikke fortsætter med at falde på trods af regelmæssig udholdenhed, eller hvis du bare ikke kan få mere kilovægtstræning, så går det noget galt. Din krops signaler kan også være, at du føler dig mere og mere træt og træt, at du ikke har den sædvanlige træningsintensitet eller endda skal stoppe en træning.

Hvordan slipper jeg af overtraining syndromet?

Træk bremsen straks. To uger af fuldstændig afholdenhed fra sport eller en klart reduceret træningsperiode giver kroppen tid til at regenerere. Efter pause, langsomt komme tilbage i træning, øges frekvensen og intensiteten gradvist igen. Fortsæt under ingen omstændigheder med den sædvanlige sportsdosis.

Og hvordan doserer jeg min uddannelse som fritidsaktivist korrekt?

Tricky spørgsmål: Den optimale træningsdosis er meget individuel.

Men der er tommelfingerregler:



  • Sport skal kræve, men ikke overbelaste! Især begyndere bør træne kun to eller tre gange om ugen, en halv time er nok til begyndelsen. Erfarne rekreative atleter, der ønsker at gøre noget for deres helbred, kan træne 45 minutter til en time om dagen eller tre til fire gange om ugen, en til to timer om ugen.
  • Træn oftere, så længere. Sidst øge intensiteten. Forøg aldrig flere parametre samtidigt, altid drej kun på en træningsskrue.
  • Schedule breaks: Der skal altid være en dag fri mellem to anstrengende træningsprogrammer. Jo mere intens træning, jo længere skal du holde pause før næste session. Efter en kraftig træning skal du tage 48 timer pause. Føl dig uforskammet, roligt udsæt en anden dag.

Video Anbefaling:

Av Min Tå - Mika & Tobias (April 2024).



Udholdenhed sport, sundhed, sport, usund, motion træning, overtraining, træning