Træningsplan Nordic Walking og Nordic Jogging

For begyndere: Nordic Walking-programmet

Hvis du vil være aktiv igen og har brug for en forsigtig start, skal du tage det nemt. Hvis du går gennem følgende intervalltræning og derefter fortsætter som dette, er du garanteret (med korrekt ernæring) ikke mere vægproblemer.

  • 1. uge:
  • 2 x 20 minutters langsom nordisk vandring.
  • 2. uge: 2 x 25 minutter Interval træning: 10 minutter langsomt, 5 minutter med lidt mere fart, 10 minutter langsomt.
  • 3. uge: 2 x 35 minutter Interval træning: 10 minutter langsomt, 5 minutter med lidt tempo, 5 minutter langsomt, 10 minutter med lidt tempo, 5 minutter langsomt.
  • 4. uge: 2 x 45 minutters intervalltræning: 10 minutter langsomt, 10 minutter med lidt fart, 5 minutter langsomt, 15 minutter med lidt fart, 5 minutter langsomt.

For avanceret: Strømprogrammet med Nordic Jogging

Du er allerede atletisk og vil gerne prøve en anden udholdenhedssport med Nordic Walking? Så er Nordic Power Walking ideel - i et hurtigt tempo: Processen er oprindeligt ligesom begynderprogrammet, men stifterne presses mere kraftigt ind i jorden og tilbage. Dette vil automatisk give dig mere fart fremad. Arm-, skulder- og rygmuskler styrkes mere effektivt. Hvis du mestrer bevægelsen perfekt, kan du skifte til Nordic Jogging eller øve dobbeltdækkeren. Og det virker som dette: Så snart du skubber dig selv med bagbenet ud af jorden, sæt begge stikker på samme tid langt foran kroppen. Hele bevægelsen løber i en rytme på fire: I to trin skal du trykke pinden i jorden, strække armene baglæns i to trin og svinge tilbage til fronten igen. Denne kraftteknik er også en intensiv styrketræning for ryg og arm muskler.



  • 1. uge: 2 x 45 minutter Interval træning: 10 langsom nordisk vandring (opvarmning). Og derefter hvert 5. minut: Power Walking, Normal Nordic Walking.
  • 2. uge: 2 x 45 minutters intervalltræning med dobbeltstik brug: 10 minutters opvarmning, 5 minutters dobbeltdæksbrug, 10 nordiske power walking, 5 dobbeltdækker indsatser, 5 minutter nordisk kraftvandring, 5 minutters dobbeltdækker Brug, 5 minutters stavgang.
  • 3. uge: 2 x 45 minutters intervalltræning med Nordic Jogging: 10 minutters opvarmning. Så skift altid 1 minut Nordic Jogging, 5 minutter Nordic Walking.
  • 4. uge: 2 x 45 minutters intervalltræning med Nordic Jogging og dobbeltdæk brug: 10 minutters opvarmning. Og så: 1 minut med Nordic Jogging, 5 minutters Nordic Walking, 5 minutters dobbeltdækbrug, 5 minutters Nordic Walking. Og igen fra begyndelsen. Løs i slutningen løst.

Fysisk træning: Udfald til siden (Januar 2021).



Vandring, træningsplan, jogging, udholdenhedssport, stavgang, forår