Prøvet og testet: 3 måneders EMS-træning? mod strømmen

Som en kontormare har man det ikke let: Ryggen gør ondt ved konstant siddning, og de overskydende pund vil bare ikke forsvinde. Hvem har trods alt tid efter en lang arbejdsdag (og lyst, jeg indrømmer det ...) i timevis i gymnastiksalen ved siden af ​​muskelfyldte sportshingster tappert for at løfte vægten? Præcis.

Bikinikrop til Lazy?

Ved EMS-træning ("electromyostimulation?) Den klassiske træning skulle snart være historie. Princippet lyder som en sporty muff som mig først som en drøm: Elektroder i en funktionel vest bruges til specifikt at stimulere muskelområder. Disse skulle derved vokse, og fedtforekomsterne reduceres. Og bedst af alt: Selv en træning på 20 minutter om ugen skal være tilstrækkelig til disse effekter.



Minimal indsats, maksimal succes?

Jeg kontakter Clemens, ejer af EMS-Studio Körperformen i Hamborg. Og er enig med ham i en lidt mere omfattende prøvetræning: samlet set tre måneder får jeg energi hver uge, for efter denne periode, ifølge ham, skulle de lette rygsmerter, som jeg ofte har om aftenen for nylig, have været aftaget i vid udstrækning.

På den anden side er et specifikt mål på skalaen sværere at etablere: træning bygger faktisk muskelmasse, og musklerne er tungere end fedt. Hvis der sker noget i min karakter inden for de tre måneder, skal jeg huske det i spejlbilledet i overensstemmelse hermed. og: Uden den rigtige diæt fungerer der intet her. Jeg havde forventet, men irriterer mig alligevel. Mirakler stopper ikke der.



Venligst en gang uden undertøj. Vent, hvad ?!

Træner maksimalt to personer med en træner på samme tid? en forkert holdning kan rettes så direkte

© Ann-Christin Gebhart

Så foretager Clemens en lille fitness- og sundhedscheck med mig. Hvilken slags sport gjorde jeg inden EMS? Lider jeg af hjerte-kar-sygdomme, hvad forventer jeg af træning? Først når det kan udelukkes, at træningen kan være farlig for mig, får jeg sportsbeklædning fra ham, hvilket ikke kunne være mere ufordelagtigt: En stram sort stretch-top med matchende cykelshorts, begge vinder til mine sorger med nydelse omkring hver baconrulle. ”Uden undertøj, tak,” siger Clemens, og jeg spekulerer på, hvordan han formår at lave en sådan sætning med et helt neutralt udtryk i ansigtet.



Forklaringen er enkel: Det befugtes indefra, så strømmen kan ledes bedre gennem elektroderne på vesten. Fugtigheden trænger også igennem tøjet og ville ramme undertøjet. Ud af alle ting og i træningstøjet. Derefter placeres yderligere stropper rundt om overarme, lår og omkring balderne, og alt er forbundet med træningsindretningen.

Fra den afslappede start ...

Den første træning syntes jeg var meget behagelig: Vi startede med lav strømintensitet, som til at begynde med følte sig kun ved let prikken. Hvert fjerde sekund kom den aktuelle puls, og jeg skulle spænde alle musklerne derefter efterfulgt af fire sekunders pause og det hele igen fra starten. Elektroderne til de enkelte muskelgrupper kan reguleres individuelt af træneren og tilpasses hans eget niveau. Hvad jeg især kunne lide: En træner betaler maksimalt to praktikanter, så for eksempel en forkert holdning hurtigt kan rettes.

De 20 minutter, hvor jeg lavede styrkestyrkeøvelser med min egen kropsvægt, løb hurtigt ned og til sidst følte jeg mig afslappet og afslappet. Hvad er faktisk sejt, men den første tvivl vækkede i mig: Fik jeg her kun den typiske blide cyklus på kontoret? Nej, forklarede Clemens, den hårde del er endnu ikke kommet. Du skal først se, hvordan jeg kommer sammen med træningen, og på hvilket niveau jeg er. Det lyder indlysende.

... til den rædsel, der kom bagefter

20 minutter lyder ikke som en masse træningstid, men efter det var jeg udmattet hver gang

© Ann-Christin Gebhart

Den anden træning var meget mere krævende, men tydeligst huskede jeg den tredje: Planking, Jumping Jacks, Squats? sveden hældte ned. Det blev ikke bedre, at nogen træner ved siden af ​​mig for første gang. Og den unge dame havde sandsynligvis gjort det hele lidt oftere end jeg gjorde (håber jeg). Fordi hun trak knæene endnu mere motiverede op, da jeg mentalt bønfaldt om et ilttelt eller alternativt direkte til en præst til den sidste tilståelse. Jeg er ikke engang en troende. De næste fire dage kunne jeg næppe gå med ømme muskler, men vattede lidt pingvinlignende fra den ene fod til den anden.

Når alt kommer til alt: Det gik videre! Over tid indså jeg, at øvelserne gradvist blev lettere for mig, samtidig med at strømmen blev jævnt justeret opad.Desuden ville jeg aldrig igen begå den fejl at undervurdere en 20-minutters træning: I sidste ende var jeg udmattet og glad hver gang fordi jeg følte, at jeg havde gjort noget. Helt sikkert skylder jeg den virkelig motiverende karakter af de lokale trænere, der stadig skubber deres får lidt mere end deres grænser.

I øvrigt havde jeg ømhed igen og igen, især i balderne og i benene, men aldrig så stærk som efter den tredje praksis. "Alle har en så ekstrem muskelsårhed, han kom til dig ganske sent," forklarede Clemens. Fantastisk, nu var jeg også en nørd blandt folk, der meldte sig frivilligt til at blive handlet med elektricitet.

Og hvad har det hele gjort?

Fra et rent helbredsperspektiv er jeg tilfreds med min test. Min ryg fik ikke flere tæver efter ca. seks uger, den milde smerte om aftenen efter en klassisk dag på kontoret var forsvundet. Jeg mistede næsten intet i de tre måneder, men fik jeg noget muskelmasse til det? selvom perioden simpelthen er for kort til at bemærke store forskelle. Jeg kan se, at mine muskler er vokset, men jeg kan næsten se det sort og hvidt på træningsindretningen: Den aktuelle intensitet, som jeg sidst træner med, var omkring 15 procent højere for alle elektroder end i starten af ​​testen.

EMS-træning: Min konklusion

Faktisk er EMS den perfekte træning til kontormerke og hingste af alle slags: Indsatsen er minimal, klager som rygsmerter, som kan forekomme på grund af langvarig siddning, reduceres eller endda forsvinde helt. Men du skal give træningen lidt tid? især hvis du vil tabe et par kilo. Utålmodige mennesker, der ønsker at se succes i denne henseende, bør sandsynligvis vælge en anden metode. Og: Med afhængigt af studiet 20 til 35 euro pr. Træning er EMS ikke en billig fornøjelse. Men du får også en personlig personlig træning? så det er værd at prøve!

Week 10 (Marts 2024).



Ems, muskler, muskeltræning