Vandre og tabe sig - der er noget andet!
1. Fordi walking er simpelthen bedre, når det kommer til stress
I modsætning til løb, har gang altid kontakt med jorden, når man går. Denne jordforbindelse hjælper med at få et klart hoved i hektiske faser. "Specielt efter turbulente dage kan et hurtigt løb øge spændingen," forklarer personlig træner og mental træner Jacqueline Boy. Under intensiv træning opbygges endnu flere stresshormoner. "Pust bevidst mens du går to trin gennem næsen og fire ud gennem munden igen", rådgiver den 34-årige. Vigtig bivirkning: Muskelspænding opløses quasi i forbifarten.
2. Fordi Walking hjælper med at tabe perfekt
Forlad et par pund på banen, det er relativt nemt, når man går. Fordi du bliver i det aerobiske træningsområde, som giver nok ilt til en glat lipidmetabolisme. Walken fremmer blodkar dannelse, det kommer i mere muskel energi, der ellers ville lande i fedtstofindskud. Det er bedst at gå i et tempo, der gør det lettere at jogge. Figurativt set: Den indre hastighedsmålerål flyttes mellem seks og otte kilometer i timen.
3. Fordi vandring udvider livet
En amerikansk langsigtet undersøgelse viste, at man kan løbe væk fra risikoen for brystkræft. I det mindste, hvis du går omkring 60 minutter dagligt, vil du miste 15 procent mindre chance for at få det. Moderat motion holder lave niveauer af østrogen i blodet. Hormonet mistænkes for at fremme tumordannelse. Også risikoen for at lide et infarkt falder med 35 procent. Disse fordele opstår kun i det aerobiske træningsområde, hvis du stadig kan trække vejret godt.
4. Fordi walking gør knoglerne stærke
"Knoglemetabolisme forbedres, især i benene," forklarer personlig træner Jacqueline Boy. "Derfor har osteoporose en lille chance." Vandring kan altid startes, og bevægelsen er trods alt meget let at lære.
5. Fordi walking er let på leddene
Den manglende i flyvningens bevægelsesfase fordeler leddene, senerne og rygsøjlen. De er belastet af to tredjedele mindre end jogging. Ikke desto mindre er lige så mange muskler involveret i træningen. Særligt høje mennesker eller kvinder med få pund for meget på ribbenene drager fordel af den lavere effekt. Selv knæproblemer er ingen hindring, når man går, men ruten skal så bedst lede over en eng eller gennem skoven.
6. Fordi walking hjælper mod hovedpine
1,3 migræneanfald pr. Måned mindre - en undersøgelse ved universitetet i Kiel viste nu, at vandring reducerer hyppigheden af hovedpine og migræne. Tre sessioner om ugen, hver varig 30 minutter, danner basis for dette resultat. Det er vigtigt at udøve ingen ekstra stress med sporten. Tip: Før du starter, skal du drikke et stort glas vand. Hvis kroppen mangler i væske, når næringsstoffer og ilt ikke cellerne tilstrækkeligt - de giver op hurtigere.
7. Fordi Walking gør dig smukkere
Især for kvinder med svagt bindevæv gå er et godt alternativ til jogging. Manglen på slagbevægelse er cellerne ikke ekstra belastede. Alle vener styrkes, mens de går, hvilket forhindrer åreknuder og edderkopper. Derudover bruger hvert trin musklerne i ben og ben samt musklerne i underlivet og ryggen for at holde overkroppen opret. Og det er bare, hvordan det bliver, hvis du ikke træner!
8. Fordi vi bliver mere kreative og klogere
Når man går i frisk luft, er hjernen mere forsynet med blod, hukommelsen er bedre, kreative ideer er nemmere, bekræfter en undersøgelse af University of Pittsburgh. Forskerne fandt, at andelen af gråceller stiger betydeligt med regelmæssig gang. Men betingelsen er at være 10 til 15 kilometer om ugen på vej. Derudover træner dette spil kognitiv ydeevne: hæv din tommelfingre fra den forreste hånd. På bagsiden af hånden peger lillefingeren nedad. Skift med hvert trin.
9. Fordi vi er bedre
Walking er i et godt humør - bevist: Næsten halvdelen af alle tegn på depression går tilbage, hvis du går afloat tre gange om ugen i 30 minutter. Bare på grund af de hurtige fremskridt er denne udholdenheds sport ideel til at øge selvværd. Især efter skaderelaterede sportsbrud eller efter graviditet er den gradvise tilgang ideel til at bringe sportens sjov tilbage.
10. Fordi walking bedst styrker immunsystemet
Mange vandrere ved ikke engang, hvordan man føler sig kold, hoste eller ondt i halsen. "I modsætning til jogging, hvor kroppens forsvar hurtigt svækkes, især i dårligt vejr, har immunsystemet fordel af den blide bevægelsesform," siger Jacqueline Boy. Så lad os gå!
Gåture? Sådan virker det
Bevægelsen: Tand en tand under normal gang ved bevidst at svinge dine arme. Øvre og nedre arme danner en 90 graders vinkel, overkroppen er oprejst (mavespænding!), Udsigten er rettet omkring 20 meter fremad. Det er meget vigtigt at sætte hælen på først og derefter at rulle over tåven over den ydre fod. Sørg for at holde hofterne og bækkenet lige. Bliv afslappet, med skuldre nede og hænder fastgjort i en knytnæve. Næverne bør ikke kramme. Forestil dig at holde et frisk plukket blad mellem din tommelfinger og pegefinger.
Tempoet: Tæl dine trin i et øjeblik, når du går. Du er under 100? Giv gas! Kun med et resultat af 110 trin taler en af langsomt, med op til 120 hurtige og med op til 130 hurtige walking. Hvis du vil overvåge din træningsintensitet endnu tættere, skal du bruge en pulsmåler. Forresten er musik en hjælpsom ledsager, når det kommer til at ændre tempoet eller holde det længere. Pulsmåler: Langsom gang svarer til 60 til 70 procent af MHR (maksimal hjertefrekvens = 226 minus alder); Hurtiggang er sammenlignelig med 65 til 75 procent af MHR, og i området fra 70 til 80 procent af MHR går du hurtigt.
Stretching program til at gå
Efter hver enhed skal du lave en kort strækning, ellers vil musklerne forkortes. Tre hurtige stræk tips:
1. Med stående skulderbredde med ben lige, peger fingrene på gulvet og berører det - denne bevægelse strækker ryglåret.
2. Stående i en trappeposition på en trappe lindrer kalven. Skift vægt fremad, stræk arme baglæns.
3. Stå en fod i retning af skinkerne (den ensidige hånd tager fat i ankelen) og holder der mobiliserer det forreste lår. Sørg for, at det hævede knæ er i tråd med det andet ben.
