Hvad er fokusering?
Jeg har stor erfaring med behandling, også fordi jeg kan lide at udvikle mig selv og være interesseret i, hvorfor nogle ting lægger en belastning på mig, og andre gør det ikke. Men talkterapi var for tungt for mig. Ofte går det ikke forud for uger, for man ved af en grund, at nogle ting er barnlige og stadig forbliver fanget i det. I det fysiske arbejde, som jeg så forsøgte, har jeg faktisk ret meget i mig, men for det manglede forbindelsen til mit hoved, mine tanker.
Et stort, tomt, mørkt rum - for at spore sine følelser
Fokuserer på den anden side forbinder hoved og krop. Præcis hvad jeg altid har ønsket. Jeg havde min første fokuseringslære, inden jeg kom tilbage til arbejde som projektleder ved et dermatologisk forskningsinstitut efter forældreorlov. Først sprang stressen på arbejde altid mig væk, og det var det, jeg ønskede at arbejde på. Siden da har jeg fokuseret hver anden uge, og hver gang jeg har en ny aha oplevelse, nogle gange mindre, nogle gange større.
Det ser sådan ud: Under vejledning af min terapeut Sylvia Glatzer får jeg på sporet at være under pres på arbejdet. Det svarer til en undertrykkende tæthed i mit bryst. Og billedet der opstår i mig er et stort, tomt og mørkt rum. Jeg er forhastet, bange og finder intet at holde fast i. Og så indser jeg pludselig: "Hvis du ikke ved, hvor du skal hen, bare sæt dig ned." Så jeg sætter dette selv inde i mig - og selvom det ikke er virkeligheden, men kun et billede, er jeg helt afslappet med det samme.
Bestem og ikke blive drevet - det er hemmeligheden
Selvfølgelig ser denne løsning ganske simpelt ud udefra, men i det øjeblik du føler dig så forhastet, ser du ofte ikke engang mulighed for at bestemme overhovedet, bare sæt dig ned at kunne. I mellemtiden anvender jeg denne oplevelse i hverdagen. Der er flere og flere situationer, hvor jeg bemærker, at den lille stressmand er på marchen. Og alene, at jeg opfatter det bringer lindring. I stedet for at fordampe igen, formår jeg at stoppe i en brøkdel af et sekund. Dette er ofte tilstrækkeligt for følelsen af at kunne træffe en beslutning igen. Jeg er igen den, der bestemmer, ikke den, der er drevet.
Fakta om fokusering:
Metoden blev udviklet af den amerikanske psykolog Eugene Gendlin Glæder sig over og bruger kroppen til at finde årsager og løsninger på personlige problemer. "Alt, hvad vi har brug for, er allerede i os", siger terapeut Sylvia Glatzer, der bruger Focusing i hendes Hamburg-praksis og giver også avanceret træning om emnet (information og datoer: www.shen-praxis.de).
"Hver oplevelse genererer en fysisk resonans, som en mavesmørtel, og i de fleste tilfælde går vi over disse signaler, men i fokus fokuserer vi bevidst på dem."Problemet behøver ikke at blive navngivet nøjagtigt. "De fleste af vores blokeringer går tilbage til vores tidligste barndom og er ikke tilgængelige for sprog alligevel," siger Glatzer. Det er nok, hvis klienten tilpasser sig mentalt til en oplevelse eller et spørgsmål og for det første omhyggeligt sanser i sig selv, for eksempel, hvor præcis en følelse, for eksempel sorg, viser i ham.
Så gælder det at finde et udtryk eller billede der symboliserer dette fysiske signal. Terapeuten ledsager dig for at forene dit indre billede og dine følelser. "Fokusering er ikke en drømmetur, hvor du kun føler dig selv", siger Glatzer. "Jeg fortsætter med at gå tilbage til mit hoved og spørge, hvordan er det for dig, eller kender du denne følelse?" Målet er det såkaldte "shift", det er en sammenhæng mellem symbol og fysisk følelse, som skal føles som en lettelse og at åbne ny klarhed og løsninger.
Videotippe: Spørg yogalæreren: Hvordan får jeg en bedre holdning?
