Hvad skal man gøre med stress?
Jeg er helt stresset igen. Skal det fortsætte for evigt?
Counter-spørgsmål: Ved du hvilken stress type du er? Den amerikanske læge Roberta Lee har fortøjet fire typer, der reagerer i meget forskellige situationer understreget: "præstationsdyr" blomstrer under deadline presset, men mister jorden under deres fødder, når de oplever fejl. "Creative Chaotics" kan lide at høre meget, bare gå skør, når de keder sig.
"Emosionelle arbejdstagere" kommer ind i holdet og kredsen af venner, men er stresset, når de bliver kritiseret. Og "krigere" er altid forbandede, når de lugter uretfærdighed. Alle typer er derfor grundlæggende modstandsdygtige. Men hvis du rammer dit ømme sted, undgår energien som luft fra en ballon.
Hvordan kan jeg finde ud af, hvad der berøver mig af energi?
"Se efter de øjeblikke, hvor stemningen skråner," rådgiver Hamburgs træner Carola Kleinschmidt. Find udløseren, f.eks. B. Opkaldet fra den kolderiske udlejer eller den nye virksomhedsstatistik med røde tal. Dette vil hjælpe dig med nemt at identificere din stresstype. Et tip: Situationer, der kun får dine kolleger og venner til at trække på skuldrene, men ramte dig dybt, er mistænkelige.
Hvordan kan jeg få en bedre balance efter sådanne situationer?
Som en hurtig løsning hjælper et mindfulness meditationstrick: Prøv at tage den vanskelige situation som den er, og vurder ikke den. Hvis z. Som chefen rumpoltert er det ikke hendes ranting, som understreger os. Vi er færdige med hovedfilmen, som derefter styrkes, som frygten for at forlade jobbet.
Hvem afkobler situation og evaluering, får mere spillerum og indser: Stressen falder. Og så slemt, som vi forestiller os, det vil aldrig være.
Jeg finder det ikke let at slippe af med negative indre stemmer. Hvorfor er det
For at få et afslappet udseende, har du brug for øvelse. Ikke desto mindre skal den, som sætter sig fast i frygtens sump, se dybere - i deres eget selvværd.
"Dem med lavt selvværd er særligt modtagelige for stresssymptomer," siger Trier psykoterapeut Stefanie Stahl. For dem, der ikke værdsætter sig selv, ser de ikke på deres styrker, men først og fremmest på deres svagheder og kan ikke acceptere dem på samme tid. Det slides ned.
Hvorfor hjælper mere selvtillid mod stress?
Fordi så ændrer vi helt vores position i livets spil: hvem styrker hans selvværd, sætter ikke længere folk eller presset i jobbet i centrum af hans hverdag, men selv. Så vi kan være mere opmærksomme på, hvordan vi er nu, hvor vores grænser er. Andres dom er så ikke så vigtig - vi tør hellere sejre.
Hvis du seriøst forsøger at fokusere stedet på dig selv, bør du gøre en ting over alt andet: kom til dig selv hver dag. At inddrage pauser i hverdagen, måske skrive dagbøger, sport eller meditere - den der er tæt, bliver stærkere. Det er ikke for ingenting, at mange læger henviser til selvværd som "psykeimmunsystemet".
Kan jeg undgå at komme i stressede situationer?
God ide. Men du burde virkelig vide, hvordan man kryds. For kritisk følsomme følelsesarbejdere (se spørgsmål 1): Undgå hajtanke, stå ved at du kan lide det hyggeligt. Kreative kaotiske mennesker bør helst starte deres egen virksomhed end at være i en kedelig tredemølle og omgiver sig privat med farverige fugle.
Et specielt tilfælde er "præstationsdyr". Bare fordi de arbejder så meget og så meget, har de brug for mere end nogen anden fyr en god balance i livet, så tætte venner og opfylder hobbyer.
Hvad kan jeg gøre hver dag for at styrke mine nerver?
Lyder sjovt, men spiser anderledes. Hvis du føler dig udmattet, bør du hellere afstå fra salat og spise middag kl. 12.00 og om aftenen varme grøntsagssupper, som roligt og styrker i henhold til ayurvediske lære. Og til frokost er pasta med pesto bedre end bolognese, fordi basilikumet indeholder ekstra energi.
Nervøs mad for imellem er cashewnødder. Og den, der klarer at erstatte den konstante kaffe med ingefær og kanelte, genvinder sig normalt efter et par uger, siger sundhedspraktikant Anke von Platen.
