Hvad skal man gøre med rygsmerter? De bedste tips

At tyskerne sidder for meget er ingen hemmelighed. Derfor er det ikke overraskende Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige sygdomme i dette land ? fordi disse normalt skyldes manglende bevægelse i dag. Men hvad skal man gøre ved rygsmerter?

Hvad skal man gøre med rygsmerter?

Rygsmerter behandles normalt baseret på årsagen og om de er akutte eller kroniske. Til akut rygsmerter kan dette tip hjælpe:

trin positionering

Mod akut, svær smerte hjælper ofte den såkaldte faseopbevaring. Du lægger forsigtigt på gulvet eller på en yogamåtte, bøjer dine ben og sætter dine kalve vandret på en stol, sofa eller lignende. Knæene skal være 90 grader og nederste ryg skal være helt på jorden. Træk vejret dybt ind og ud og hold op i ca. to til fem minutter. Rull dig selv til siden og stå op over siden.

Hvorfor hjælper det?

På grund af trinleje er akut rygsmerter lindretSom ryggen slapper af og de intervertebrale skiver er lettet. Hvis øvelsen udføres i nogle dage om dagen, kan det hjælpe med at lette spændingen og modvirke en hule ryg.

men: Steglaget er ikke en behandling for permanent smerte! Fordi det er en kropsholdning, der endda kan forværre udløseren af ​​ubehag. Du bør ikke gøre det i mere end et par dage uden at tale med en læge.

De bedste tips mod kronisk og akut rygsmerter

Men der er andre måder at behandle akut rygsmerter på:

Træning / træning

Mens sengeluften var den første behandling af valg i fortiden, læger anbefaler i dag at bruge det til at behandle kroniske og akutte rygsmerter. Det kan lyde absurd, når alt kommer til alt, er du i smerte. Men de intervertebrale diske har brug for motion, at arbejde. Selvfølgelig betyder det ikke, at vi skal jogge gennem parken trods rygsmerter. Men der er for eksempel i rygskolen målrettet tilbage træning, som rygmusklerne styrkes.

ergoterapi

I ergoterapi lærer du, hvordan du håndterer rygsmerter i hverdagen.

Progressiv muskel afslapning

I progressiv muskelafslapning ifølge den amerikanske læge Edmund Jacobsen er enkelte muskelgrupper spændt fra hoved til tå efter hinanden som en øvelse. Efter et par sekunder frigør du spændingen og føler den opløste tilstand i et stykke tid. Gennem træning skal vi være opmærksomme på forskellen mellem muskelspænding og afslapning igen ? Dette hjælper også med rygsmerter.

varme applikationer

Især med en lille rygsmerte mange lider føler varme som gavnlige, For eksempel i form af en varmepude eller bare ved en varmt vandflaske på det smertefulde område. Spændinger kan løses lettere.

akupunktur

I traditionel kinesisk medicin, som akupunktur indebærer, menes det at blokeringer i livsenergien Chi forårsager smerte. Akupunktur kan lindre ubehag, når det opstår på grund af stramme muskler. Imidlertid er deres virkning mod kronisk rygsmerter kun delvis bevist.

smertestillende medicin

I tilfælde af alvorlig smerte kan lægen, hvis det er nødvendigt Prescribe medicin, der enten er anti-inflammatoriske eller generelt hjælper mod smerte. Indtaget bør kun ske efter lægeinstruktion? især med antiinflammatoriske lægemidler kan uønskede bivirkninger forekomme ved langvarig brug.

massage

En professionel massage udgivelser blokerer og lindrer spændinger. Især hvis du skal arbejde meget i hverdagen, kan gøre noget godt for ryggen og halsen gennem regelmæssige massagebehandlinger.

Hvor kommer min rygsmerter fra?

Rygsøjlen er meget følsom? ofte er en forkert bevægelse tilstrækkelig til at forårsage smerte

Behandlingen af ​​rygsmerter har ændret sig fundamentalt. Deres årsag ofte også. Derfor lider rygsøjlen i dag sjældnere fra slid på grund af fysisk arbejdskraft. Klandre på klager er normalt den nævnte mangel på motion, konstant siddende og konstant stress. I 85 procent af alle rygpatienter kan ingen fysiske årsager identificeres, siger Medicinsk Center for Kvalitet i Medicin (ÄZQ). Rygsmerter betragtes nu som en konsekvens af vores livsstil, ligesom diabetes eller hypertension.

Hvorfor en sund ryg har også at gøre med psyken

Herniated disc, lumbago, irritation af sciatic nerven, stramme muskler? Disse plejede at være de fælles antagelser ved akut rygsmerter. I mellemtiden ved du det at også byrdefulde levevilkår og sjælen kan sætte bagved det. Eksperter har endog mistanke om, at stress, arbejdskomprimering, ydeevne og selvoptimeringstryk i vores samfund vejer på os, så rygsmerter derfor er steget kontinuerligt i de seneste år. Læger bør derfor altid kontrollere, om psykosomatisk rygsmerter er problemet.

Sundt liv = frisk tilbage?

Ofrene er kvinder i de fleste tilfælde. I alle aldersgrupper er de mere tilbøjelige til at have akut rygsmerter end mænd. Ikke underligt, de reagerer trods alt? selv om det modsatte ofte hævdes? mere følsomme for smerte. Det er desto vigtigere at vi også holder øje med vores livsstil og inddrager mere motion i vores hverdag. Dette lindrer ikke kun rygsmerter, det hjælper også med at forhindre rygsmerter.

Forresten, kan du finde yderligere mulige rygsmerter årsager og alt om lændesmerter her.

VIDEO TIP: Rygsmerter er en ting fra fortiden med disse enkle øvelser!

Akutte rygsmerter - øvelser (April 2024).