Hvorfor graving gør os glade

Selv Angela Merkel slapper af med havearbejde

Udgravning, rodfæstelse, velvære!

Hvem haven haver, rider ikke. Såning, plantning og grave med hænderne i jorden har en meditativ karakter. Når vi synker små frøplanter i nyoprettede senge, snuser den friske duft af skåret græs og urter eller endda snack på plukkede jordbær, spreder det hektiske tempo og bekymringer sig hurtigt. Havearbejde er en oplevelse for alle sanser. Det er sandsynligvis et af de mest populære tidsfordriv. To tredjedele af alle tyskere ukrudt, grave og rake, og en tredjedel endda ofte. Selv kansler Angela Merkel tilstår på sin hjemmeside: "Jeg finder afslapning i havearbejdsarbejdet fra den stressende hverdagspolitik."

Natur og parker, som forskere længe siden har opdaget, er gode for krop og sjæl. Bare at se på blomster og planter - sammen med naturlige lyde - slapper af, sænker blodtrykket og lindrer smerter. At bevæge sig i den friske luft og solskin, mens havearbejde reducerer stress og angst, og som et naturligt antidepressivt middel sikrer du godt humør, tilfredshed og sindsro. Havearealer.

Jo mere forskelligartet planteverdenen er, desto bedre er det for psyken. Og jo mere tid folk tilbringer i naturen, jo mindre egoistiske er de, og jo pænere vil deres medmennesker være. Men en have er ikke kun et sted at føle sig godt, det er også et fitnesscenter, hvor du kan gøre noget for dit eget helbred. Når man klipper græsplænen, anvendes roer til hacking og skærer roser i alle muskelgrupper på arme og ben, ryg og mave. Dette fremmer styrke og fleksibilitet, træner cirkulationen og styrker knoglerne. Derudover danner kroppen D-vitamin, som ikke kun forhindrer osteoporose, men også andre sygdomme som kræft og hjerteproblemer. Det øger stofskiftet, styrker immunforsvaret, reducerer risikoen for diabetes og påvirker blodlipiderne positivt - det "gode" HDL-kolesterol stiger, det "dårlige" LDL-kolesterol falder.

Havearbejde styrker selvværd

Undersøgelser har vist, at jo mere aktiv du er, desto bedre. Mindst tre, bedre fire eller fem gange om ugen og mindst 30 minutters havearbejde skulle være i orden. Enhver, der tilbringer sin tid regelmæssigt, for eksempel når man graver huller eller rækker blade, reducerer sin risiko for at dø inden for en bestemt periode med op til 30 procent.

Havearbejde bevægelse reducerer også risikoen for brystkræft efter overgangsalderen. Den største indflydelse er den fysiske aktivitet efter overgangsalderen. "Det behøver ikke altid at være sport," siger Privatdozentin Dr. Karen Steindorf fra det tyske kræftforskningscenter, der opdagede dette i sin forskning. "I vores beregninger tog vi også højde for aktiviteter som havearbejde, cykling eller gangstien til shopping." Inden for forebyggende medicin anerkendes havearbejde nu som effektiv beskyttelse mod civilisationssygdomme. Længe har læger brugt det med succes til behandling og rehabilitering af for eksempel ulykkesoffer og hjerteanfaldspatienter, psykisk syge såvel som deprimerede og personer, der lider af demens. Eksperter kalder denne "tværfaglige behandling", der stammer fra USA "haveterapi", hvor arbejde i det fri kombineres med fysioterapeutiske og ergoterapiske foranstaltninger til at danne et helbredende program.

Når man arbejder i haven, ordner tankerne sig. At skære roser og hække bringer også lys ind i junglen i hverdagen.

Grove og fine motoriske evner, følelse af balance, evnen til struktureret handling, men også kreativitet og ansvarsfølelse kan trænes. Især patienter med mentale og neurologiske problemer drager fordel af det. De får selvtillid, tilliden til deres egne evner og livsglæden vender tilbage. Dette er vist i en undersøgelse af slagtilfældepatienter.

I Tyskland oprettes der derfor flere haver i rehabiliteringsklinikker. I Bad Wildungen arbejder gigtlidte i en sådan "rehabiliteringshave": under vejledning lærer de metoder, som de kan bruge deres resterende kræfter på en mere målrettet og fællesvenlig måde og håndtere deres bevægelsesbegrænsninger bedre. "Dette er det første skridt for at undgå stress og smerter i fremtiden," siger Dr. Bernhard Krohn-Grimberghe, overlæge på gigtsklinikken Bad Wildungen. "Desuden er skabelse med egne hænder en velkommen distraktion fra sygdommen."

På denne måde beskytter du dine knæ og ryg, mens du gartner

Havearbejde er sjovt, men nogle gange er det udmattende. Frem for alt er knæ og ryg tungt belastet. Enkle regler forhindrer, at dette får smertefulde konsekvenser - så glæden ved havearbejde ikke er en byrde.

Den mest elegante løsning for at undgå hyppig bøjning og squatting er at skabe hævede senge. Hvis dette ikke er muligt eller kun i begrænset omfang, skånes den korrekte kropsholdning, når man arbejder tilbage og knæ:

Når du bøjes over eller bøjes fremad, skal du knæle og holde ryggen lige.
Når du løfter, skal du bøje dine knæ og bruge kraften i dine ben. Løft tungt tæt på din krop.
Undgå rykkende bevægelser.
Bær ikke tung last, men bær f.eks. Med en trillebør. Eller opdelt i mindre portioner og gå flere gange.
Træn benmusklerne. Når de er stærke, giver de bedre knæleddet.
Sid på en stol i stedet for at sætte dig på huk eller knæ, ved hjælp af arbejdsredskaber med længere håndtag.
Afsæt helst kun et knæ på jorden for at reducere trykbelastningen.
Når du knæer, brug polstring; inden for den specialiserede handel findes der endda arbejdsbukser med integrerede knebeskytter.
Stå op imellem, skift aktiviteter og positioner, mens du arbejder. Undgå ensidige og monotone belastninger.
Tag en pause oftere, ser frem til det allerede udførte arbejde og bare nyd haven.

Forslag og tip til hobbygartnere under www.was-wir-essen.de

inspirationer i Eva Kohlruschs bog "Fascinerende kvinder og deres haver" (fotos af Gary Rogers, 2010, 165 sider, 39,95 euro, Callwey)