Hvorfor motion kan erstatte smertestillende midler

Det stænger, throbs, summende i hovedet. Sport er ude af spørgsmålet. Eller endnu mere? Ifølge en undersøgelse fra Universitetshospitalet Kiel er det værd at konsekvent og regelmæssigt blonde sportsskoene: migrænepatienter, der går eller jogger i 30 minutter tre gange om ugen i et moderat tempo, gemmer 20 til 45 procent af deres hovedpineangreb. Forskerne har en grund til at antage et lavere stressniveau, endurance sportsakter som afslapningstræning.

Og sport kan gøre endnu mere: hovedpine, knæsmerter, rygproblemer eller reumatisme - forskere bekræfter regelmæssig motion som en smertefri bonus, beskyttelseslæren er længe blevet betragtet som forældet. Ifølge en undersøgelse fra Medical University Hospital Heidelberg kan træning endda erstatte smertestillende midler. I følge dette er atleter ikke mindre følsomme for smerte sammenlignet med ikke-atleter, men de er mere smertestolerante. De opfatter smerter som mindre dominerende. En tilgang der åbner nye måder at tænke på hos patienter med kronisk smerte: Sport som terapeutisk foranstaltning.

Også dr. Andreas Heißel, site manager og videnskabelig koordinator i Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Center for Idrætsmedicin, bekræfter den smertelindrende effekt af motion: "Mange af vores deltagere har mindre smerte eller er endda smertefrie takket være træning, og dem, hvis smerte ikke kan reduceres, er generelt bedre i stand til at håndtere det."

Der er flere øvelser og selvhjælp til smerte i ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Smerter, lad slip!" (6,80 Euro, tilgængelig i ChroniquesDuVasteMonde butikken). Her kan du gennemse bladet.

En vigtig årsag: Smerter er ofte forbundet med øget muskelspænding; på den anden side kan motion hjælpe. Muskler bliver mere effektive, limet fascia løs og glat. "Dette reducerer risikoen for smerte og psykosociale aspekter spiller en vigtig rolle", forklarer Andreas Heißel.

"En nylig undersøgelse viser, at selv ensomhed kan føre til smerte, så at gøre sport i et hold eller overvåget af en træner giver dobbelt mening." Den afgørende faktor er først og fremmest perspektivets ændring af de berørte - og ikke så meget sporten eller stigningen i styrke. "Vi har brug for en vis mængde magt, men ligningen" mere magt svarer til mindre smerte "virker ikke", siger sportsforskeren, som forsker og underviser ved universitetet i Potsdam. "Meget mere effektiv er bevidstheden om, at jeg tager på eget ansvar og tror på, at jeg kan ændre min tilstand, og sporten er sekundær."

Uanset om udholdenhedssport eller styrketræning hjælper bedre, er det individuelt anderledes. "Hvis du for eksempel komprimerer nerverne i rygsmerter, så skal du bestemt ikke jogge, hvilket forværrer ubehaget, på den anden side hjælper det nogle mennesker med spændinger," ved Heißel af erfaring. Selv milde sportsgrene som aqua fitness, som generelt anbefales, somme tider øger smerte. "Nøglen er at komme ud af smertemønsteret."

For ortopædiske klager som rygsmerter eller knæsmerter, taler Andreas Heißel for et funktionelt styringsprogram. Dette gavner ikke blot musklerne, men også fascien. Det gode ved det: Øvelserne med din egen kropsvægt reducerer kropsbygninger og undvigende bevægelser og erstatter dem med det originale eller et nyt smertefri bevægelsesmønster.

Vigtigt er den faglige vejledning, for eksempel af en sportsterapeut, der overvåger den nøjagtige udførelse og passende intensitet af øvelserne og fjerner den frygt, der berører mange smertepasienter. Grunden til smerte bør altid afklares på forhånd af en læge. I tilfælde af akutte betændelser, skader eller overbelastning er træning ikke angivet.

"Jeg anbefaler dog altid at prøve, hvad der er godt for dig og stole på din egen kropsoplevelse," siger sportsforsker Heißel. Hvis du er forsigtig og moderat, kan du gøre sport selv med smerte. Især med kroniske klager kan dette være nyttigt. "Den grundlæggende regel: Smerten bør ikke øge under og efter træningen." For at kontrollere dette bør syge afstå fra smertestillende midler, så de faktisk opfatter kroppen.

Hvis træningsdosis er korrekt, kan smerten reduceres mærkbart inden for seks til otte uger. En målrettet træningstid pr. Uge er ofte nok. I starten bør patienter afholde sig fra deres sædvanlige sport og træne forskelligt end normalt for at forlade veletablerede bevægelsesmønstre. I almindelighed argumenterer smertestillende personer ikke for en to til tre gange styrke eller udholdenhedstræning hver uge. Eller den daglige moderate funktionelle gymnastik.Det giver også mening at have et repertoire af øvelser, der hjælper med spændinger på kontoret eller med akut smerte. "Når jeg aktivt møder og accepterer min smerte," siger Heißel, "jeg har også tillid til at kunne ændre det."

Disse metoder hjælper

Funktionel træning

Det gør uden maskiner, tidskrævende individuelle øvelser og isolerede bevægelser og bruger sin egen krop som træningsenhed. De naturlige bevægelser og balanceøvelser styrker hele kroppens muskler.

fascial Fitness

Stretching øvelser, blide spring eller selvmassage med Pilates rulle eller Blackroll, en solid skumrulle, løsner bindingen og hærdningen af bindevævet.

yoga

Den holistiske træning styrker krop og sjæl, skaber indre balance, reducerer stresshormoner og har en generel positiv effekt på hjernen og nervesystemet.

Progressiv muskel afslapning

Hvis sporten er utænkelig på grund af svær smerte, hjælper denne enkle afslapningsmetode dig: Luk dine øjne i den bakre position, spænd hele din krops muskelgrupper sekventielt i fem sekunder, og slip derefter i ti sekunder. Endelig slappe af i et par minutter og bevidst opleve alle muskelgrupper igen.