Hvorfor frisk luft er så godt for os nu

Selv om ideen om at holde på en kop te med musik og stearinlys synes så meget mere fristende end at gå ud, gør det alligevel og slapp af senere! Fordi i den dystre sæson er træning i frisk luft særlig vigtig.

Hvis du går ud, er du mere tilbøjelig til at forblive sund, forhindre fede puder og vinter blues. I øvrigt driver dette lykkehormonet serotonin (vores krops eget antidepressiv middel) - uden recept og garanterer ingen bivirkninger. Og der er ikke noget stof, der brænder blodceller som motion i frisk luft. Efter blot 30 minutter, 31 procent flere dræberceller i blodet, som dræber bakterier, vira og kræftceller. Selv om det drikker eller snefnug falder: Hvem bevæger sig udenfor, holder immunsystemet, stofskiftet, musklerne og sjælen pasform og smukke i balance.

Tip: Hvis det er rigtigt køligt, skal du ikke trække vejret gennem munden. "Dette er generelt ikke optimalt: det afkøler slimhinden på bronkierne og tørrer det ud. Nogen åndedræt er det bedste", siger Hamburgs lungespesialist Christian Seevers, fordi den kølige luft fugtes og opvarmes på samme tid. Hvis du har svært ved at trække vejret gennem din næse, skal du blot lægge et fleece tørklæde rundt om munden, det beskytter også huden mod kulde.

Hvad er vigtigst for dig? Ni vintersport i checken:

snesko

Selv vores forfædre kendte denne gamle måde at bevæge sig i dyb sne på, nu er det "i" igen: at gå på tennisracket-størrelse Tretern muliggør fredelig bevægelse på ensomme stier uden at synke i sneen. I dag er sportsudstyret lige så lyst som en fjer og i en sofistikeret high-tech version. Vandreren belønnes med stilhed, storslået udsigt og uberørte landskaber.

langrend

Når langrend er næsten alle muskler kræves - ud over benene og arme og skrog udfører hårdt arbejde. Cirkulationen stimuleres optimalt, og kroppen absorberer meget ilt. Og i modsætning til alpint skiløb, er langrend afslappende. Den monotone bevægelsesrytme i det dæmpede snelandskab beroliger - ligesom jogging eller vandreture. Der er begrundelse for, hvad skibsforeninger gerne hævder: "LLL - langrendsløjperne lever længere."

Nordisk skøjteløb

Hvis langrend er for kedeligt, prøv Nordic Skating (også kendt som Nordic Cruising): I denne variant kommer hastigheden under bordene. Du løfter skiene sidelæns - og gå hvor du kan lide det. Igen er 95 procent af alle muskler i aktion, især indersiden af lårene, skinkerne og triceps. Så længe du ikke falder, er Nordic Skating helt blid på leddene, men ubarmhjertigt med hensyn til fedtsmeltning. Og godt for ryggen.

Tip: Det er bedst at låne udstyr til de første forsøg. Skøjteløb er kortere end almindelige langrendsløjper, skoene er højere og fastere. Virkelig sjov er kun muligt, hvis du mestrer teknikken. En weekend kursus er nok.

skøjteløb

Hænder i et par omgange og derefter kunstigt snuble ind i de elskede arme - en dato på isbanen er lige så romantisk i dag som for 30 år siden. Selv nybegyndere er efter nogle få Wackelminuten rimeligt sikre på fødderne, de glidende bevægelser ligner dem i skøjteløb. Og laterale benbevægelser danner ydersiden af benene og styrker tilstanden.

Ski ture

Fra de berusede skråninger er skisporten vidunderligt ensom, rent eventyr - og krævende sport. Opstigningen med ski på ryggen er undertiden rigtig træk og endda for trænet et konditionsspark. Ski ture er perfekte kalorier mordere, dyb sne skiløb styrke især lår muskler. Og deroppe er der en stor belønning: at dykke ned i dalen, hvirvle pulver sne i slalom en eller den anden fyrreskov durchwedeln.

Tip: Kun noget for erfarne skiløbere, der kommer ned på bjerget godt i dyb sne. Hvis du ikke har meget erfaring, bør du helt sikkert gøre ture med en bjergguide og besøge en lavine kursus på forhånd. De specielle ski, hvorunder skind strækkes under opstigningen, kan lejes i sportsforretninger. Gå aldrig på tur uden en lavine søgning enhed!

kælk

Kid ting? Nej, sjovt! Hvis de første sneflager forbliver, er den næste bedste bakke god. Styring sker med hænder og fødder. Hvem tør hvad: Den gode gamle slæde bevæger sig hurtigere, hvis du læner dig baglæns. Og dem, der ikke kun nedbringer bjerget, men også løber op, forbruger pæne kalorier. Forresten er stumpen også pænt formet.

Tip: Sørg for at bære vandtætte bukser, tykke handsker og sne støvler, ellers vil det ikke være sjovt. Selvfølgelig er der små bakker næsten overalt, virkelig lange kælkebaner i Harz eller i Alperne.

skiløb

Skiløb fordeler hele kroppen: styrke, udholdenhed og koordinering af forskellige muskelgrupper er nødvendige for nemt at komme ned ad bakken.

Tip: Læg ikke koldstart på. Musklerne og leddene, der bruges til skiløb eller snowboarding, hviler ofte resten af året. Skigymnastik er bedst egnet til forberedelse, da det styrker de afgørende muskler.

gå

Selv en tur i sneen er stor: Det reducerer stress, beskytter hjertet, afviser depressive tanker, styrker kroppen, hæver stemningen, hjælper med vægttab, giver en smuk hudflektion, forbedrer søvn, styrker relationer (gå med en ven eller kæreste ) og får dig til at lide sex - en positiv kropsfornemmelse og mindre stress giver mere glæde i soveværelset.

isklatring

Vil du have spænding? Isløjper, bumser, ekspresstropper, hjelm - uden højteknologisk udstyr, meget god klatreoplevelse og tætte nerver gør ikke noget med isklatring. Der er et specielt spark til det. Klatring er normalt på isfosser. Det er fantastisk til koncentration, koordination og styrke, men du har også brug for meget mod. Fordi isklatring lærer du kun, når isklatring - der findes ikke tørre øvelser her.

Tip: Hvis du har en masse klatreoplevelse, vil du lære alt andet i et kursus. Information på www.vertical-alpin.com