Hvorfor for meget søvn er usund
Hvor meget søvn vi har brug for er en meget personlig sag. Fordi vores søvnbehov i vid udstrækning er genetisk bestemt. Mens nogle hopper ud af sengen efter kun fem timers søvn, står andre først op efter ni timer. For voksne betragtes syv til otte timers søvn som optimal.
Kvaliteten af nattesøvnen afhænger dog også af, om vi sover igennem. Det er normalt for os at vågne op til 30 gange om natten. Vores bedring lider ikke, før vi er vågne i mere end tre minutter.
Stadigvis kæmper de fleste af os mod hendes opfattede stadigt voksende søvnunderskud for at undslippe de grimme konsekvenser af manglende søvn. Men inden du prøver krampagtig at sove så meget som muligt, slap af - fordi for meget søvn er lige så usund. Enhver, der sover mere end ni timer om natten, gør ikke sin krop en fordel.
For meget søvn ...
... gør os mere modtagelige for depression.
En nylig undersøgelse med voksne tvillinger fandt, at langvarig søvn øger risikoen for depression. Af de deltagere, der sov mellem syv og ni timer om natten, viste 27 procent en tilbøjelighed til depressive symptomer. For dem, der sov ni eller flere timer, var det 49 procent.
... kunne gøre en graviditet vanskelig.
I Korea studerede et team af forskere sovevaner hos 650 kvinder, der var i hormonbehandling på grund af forestående kunstig insemination. Graviditetsraterne var højest blandt kvinder, der sov mellem syv og otte timer om natten - og lavest blandt dem, der havde ni til elleve timers søvn per nat. Selvom lægerne tilbage med en årsagssammenhæng mellem en overdosis af søvn og infertilitet producerer. Vores søvnvaner kan dog have indflydelse på vores menstruationscyklus, og vores hormonproduktion betragtes som bevist.
... kan afspejles på skalaen.
Den manglende søvn og vægttab går ikke godt, har vi hørt før. Det samme gælder dog en overdosis af søvn: forskere fra Canada fandt i en langvarig observation, at de, der sov ni til ti timer om natten, var mere tilbøjelige til at vinde fem kilo end dem, der havde syv til otte timers søvn. Husk på dig, selvom de var opmærksomme på deres kost og bevægede sig nok. Den rigtige søvn er derfor en af mange faktorer, der beskytter mod fedme.
... skubber hjertet
Afslappende søvn holder vores hjerter sunde. Hvem sover seks til otte timer dagligt, beskytter optimalt mod hjertesygdomme, siger kardiologer. Mens manglende søvn øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald, øger for meget søvn sandsynligheden for at få en angina eller problemer med koronararterierne.
... skader de grå celler.
Især hos ældre kvinder kan en usund søvnmængde påvirke hjernens funktion og gøre os glemskelig.
... øger risikoen for diabetes.
Sent stigerør er mere tilbøjelige til at udvikle nedsat glukosetolerance, hvilket kan føre til type 2-diabetes.
... bringer os hurtigere til graven.
En metaanalyse af 16 forskellige undersøgelser i 2010 viste, at der er en sammenhæng mellem dødelighed og søvnvarighed. Således har både korte og sene sovere en øget risiko for at dø tidligere.
Men uanset hvor længe vi sover nu - er det vigtigste spørgsmål, vi skal stille os: Er jeg frisk, udhvilt og i stand til i løbet af dagen? Hvis vi kan bekræfte, får vores krop den resten, han har brug for om natten. Og det er hvad bundlinjen tæller.
Video Anbefaling:
