Kvinder og løb: Lad mændene sejre

Mænd løber hurtigt, for hurtigt. Hold op til enhver pris? Ikke egnet til de fleste kvinder. Og med en god grund: Hvem jogs for ambitiøse, overvælder kroppen. Effekten: Vi er ret slankere end montør. Fordi når musklerne kører, produceres lactat (salt af mælkesyre), som kommer ind i blodet. Jo mere vi prøver, desto højere er koncentrationen i blodet. Grænsen er 20mmol (millimoles), der har mere i blodet, overarbejde.

I en undersøgelse fra det tyske sportsuniversitet i Köln fandt forskerne, at næsten 60 procent af løbere intuitivt forblev under denne grænse og løb i en meningsfuld for deres helbredstilstand og draget fordel af alt, hvad der tilbyder at køre så: Reduktion af stresshormoner, frigivelse af endorfiner (lykkehormoner), styrkelse af immunsystemet, fremme af kreativitet, fedtforbrænding, træning af det kardiovaskulære system. Specielt hos kvinder har undersøgelser vist, jogging mod dårlig humør og kan endda hjælpe imod depression.

Gravide kvinder nyder også godt: atleter, der træner under graviditet, oplever færre komplikationer under fødslen og bedre er i stand til at klare psykostressen. I øvrigt lykkedes kun 41 procent af mændene at jogge i det rette tempo, ifølge undersøgelsen. Næsten 60 procent kørte for hurtigt.



Din træningspuls

For en afslappet udholdenhedstræning beregnes med formlen: (Maksimal puls - hvilepuls) x 0,6 + hvilepuls = ideel træningshastighed Beregningseksempel: (190 - 65) x 0,6 + 65 = 140.

Sådan måles din puls: Føl din puls på halspulsåren eller indersiden af ​​håndleddet. Tæl stregene i 20 sekunder og multiplicér værdien med 3.

Din hvilende hjerterytme: Mål din puls i flere dage før du rejser op. Beregn middelværdien.

Din maksimale hjertefrekvens: Den enkleste: Du bruger en pulsmåler. Varm op, forsigtigt kører og går i ca. 5-10 minutter. Start med let jogging, du skal kunne tale med det. Forøg dit tempo hvert minut. Hvis du ikke kan øge eller hvis dine arme og ben bliver tunge, skal du lave en kort slutspurt på cirka 20 sekunder. Mål derefter din puls - dette er din maksimale puls. OBS: Prøv kun din maksimale hjertefrekvens i meget godt helbred.



Warm-up

5-10 minutter Indtastning eller kørsel: Start langsomt og få lidt hurtigere. Forbereder træning, øger let kropstemperatur, frigiver synovialvæske, hvilket gør det lettere at bøje og strække leddene.

Nedkøling

Langsom lækage eller udgang. Det kardiovaskulære system lukkes igen, regenereringen forbedrer og accelererer: Spændinger i kroppen og i musklerne forvandles til afslapning.

stretching

For at hjælpe med at træne efter træning: 1) Lunge med let bouncy stretching (løsner lårfront og hoftebøjle). 2) Tænd strakt ben med hæl, lidt knæ med andet ben, bøj ​​overkroppen lidt fremad, let studs. Benene er alternative (strækker låret tilbage med ischias og kalv).

Helt enkelt: start kører

ChroniquesDuVasteMonde Balance har sammen med udholdenhedseksperten på gymkæden ELIXIA udviklet to løbende programmer. Så du kan starte, komme ind eller forbedre din ydeevne som en øvet jogger - uden åndenød og ømme muskler. Hvem kan lide at jogge i firma: 12 ELIXIA-studios tilbyder specielle "balance kvindernes løbsklubber". Mere information på www.elixia.com

Entry-level program

Avanceret program



kvinde kører

Hvis du også vil underkaste de teknikker, der præsenteres for en praktisk prøve: I løbet af sommeren foregår der mange kvinder i Tyskland, Østrig og Schweiz. En oversigt findes her.

Ude af trit?

Det klemmer, gør ondt og trækker - når det kommer til smerte virker der ingenting. Hvad hjælper med knæproblemer, irriteret akillessænder og andre klager? Alt vigtigt om lynlås er her.

Alinity Massive OPSIE & COPYSTRIKE gets man 160 years in prison?! ???? PEW NEWS???? (Marts 2024).



Tysk sport universitet köln, jogging, pasform, træning, begyndere, avanceret, ripps, puls