Yoga til kontoret - giver ny energi
Bagsækninger - til nakke
Sådan virker det: Efter et langt skrivebord arbejde, slipper denne øvelse de trange nakke muskler, mobilisering af skuldre og øvre rygområde.
Grundlæggende position: Mens du sidder, læg begge hænder på dine skuldre. Sæt en arm ned ved siden af skroget, stræk den anden med albuen opad.
Sådan virker det: Træk langsomt store cirkler i luften med begge albuer ud af skulderleddet. Hvis den ene arm går opad, går den anden nedad. Dette skaber en flydende bevægelse, der ligner ryggen, mens du svømmer. Vigtigt: Ribcage og rygsøjlen bør ikke forblive stive, men skal flyttes frit.
varighed: 1 til 3 minutter.
Månen trækker vejret - for mere fred
Sådan virker det: Pusten trækker vores opmærksomhed indad - månenergien giver os dyb hvile.
Grundlæggende position: I opretstående stilling skal du placere tommelfingeren på højre hånd til højre, placér ringfingeren på venstre næse. Bøj indeks og langfinger, stræk fingerpinden. Den venstre hånd er på venstre lår.
Sådan virker det: Udånder gennem begge næsebor, og luk derefter venstre næsebor med ringfingeren og ånder ud gennem højre næse. Luk derefter højre næsebor med din tommelfinger og indånder til venstre. Mentalt absorbere den beroligende månenergi med inhalationen. Fortsæt i denne rytme - ånder kun ud til højre og indånder kun til venstre.
varighed: 3 til 5 minutter, derefter spore ned.
Archer - at bundle energien
Sådan virker det: Denne øvelse bundler din energi.
Grundlæggende position: Kig over højre skulder i den brede grusstand, højre tå i retning af synet, drej venstre lidt. Bøj højre knæ, indtil det ligger over ankelen, stræk venstreben. Løft begge arme til skulderhøjde, højre fremad, venstre stræk tilbage.
Sådan virker det: Fremfør venstre arm, herunder skulderremmen. Begge hænder fastgjort i en næve, tommelfinger lige op. Spænd en imaginær bowstring med din venstre knytnæve og træk din næve ved siden af din venstre skulder. Fokus på højre tommelfinger og fokus på et mål. Inhalér og udånder dybt i 1 til 3 minutter. Side forandring.
Øjenpleje - mod trætte øjne
Sådan virker det: Denne øvelse gør trætte øjne opmærksomme og slapper af øjenmusklerne. Det er godt, hvis du sidder foran skærmen i lang tid eller læser meget.
Grundlæggende position: Placer din venstre hånd løst på låret i oprejst position. Stram højre arm vandret fremad, krøl fingrene lidt op og stræk tommelfingeren opad.
Sådan virker det: Fokus på tommelfingeren med indånding, hold et punkt i afstanden bag tommelfingeren med udånder. Gentag for fem dybe vejrtrækninger. Ved afslutningen af øvelsen gnides hånden sammen kraftigt i et stykke tid. Sæt forsigtigt de varme håndflader på de lukkede øjenlåg. Åndedræt dybt, føl varme og energi og kom til hvile.
