Dine spørgsmål, vores svar
Hvorfor fortsætter jeg ikke på trods af den første succes? Er tørret frugt - omend højt i kalorier - et alternativ til slik? Hvad skal man gøre, når cravingen kommer om aftenen?
Du sendte os mange spændende spørgsmål, som ekspertteamet fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach besvarede. Her er et udvalg af de mest interessante spørgsmål og svar.
Spørgsmål 8: "Slået over strengene - og nu?"
Spørgsmålet fra Fischli:
Jeg har et spørgsmål om at "gemme" eller "gøre gode" kaloribehov. Er det muligt under en diæt, hvis du var under dit kalorimål i en dag og opbrugte resten den næste dag? Eller er det muligt at kompensere for en dag, når du rammer strengene ved at spise mindre næste dag, eller rådgiver du generelt mod det?
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Ja, til en vis grad i særlige situationer kan du gøre noget, der sparer dig en dag, f.eks. Når du ved, at det kan være lidt mere spændende den næste dag. Men sulter ikke!
Kalorireanbefaling fra en diæt ses mere sandsynligt i gennemsnit adskillige dage. Det skal dog ikke se ud som om du spiser intet på en dag og spiser to gange den næste dag. Dette er et meget åbenlyst eksempel, som vi giver dig her, men du forstår bestemt hvad det betyder: afvigelserne skal ikke være for store, og mest af alt skal det ikke være for lidt i lang tid.
Hvis du reducerer kaloriindtagelsen yderligere med det allerede reducerede kalorieindtag under en diæt, øges faren for madtrang, hvilket ofte fører til mere spist helt. Og det hjælper dig lidt med kosten. De har brug for maden for at komme igennem dagen og være i form og effektiv. Det må ikke komme til begrænsninger af fysisk velvære.
Spørgsmål 7: "Hvad taler imod lette produkter?"
Spørgsmålet om bi01:
Igjen og igen påpeges det, at lette produkter ikke er sandheden. Hvorfor ikke? Måske er der produkter, der anbefales i den lette version? Hjælper de ikke med at spare kalorier?
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
For udtrykkene "lys" eller "lys" indtil videre var der ingen klare lovbestemmelser, som ofte førte til forvirring. For eksempel kan en diætyoghurt indeholde sødestof i stedet for sukker, men har det samme fedtindhold som almindelig yoghurt.
Fra den 1. juli 2007 skal fødevareproducenter dog overholde den nye EU-forordning. Det skaber større gennemsigtighed for forbrugerne. Udtryk som "lys", "lys" og "energireduceret" må kun bruges, hvis indholdet af næringsstoffer falder til under det gennemsnitlige næringsindhold i sammenlignelige konventionelle fødevarer med mindst 30 procent. Det er også nødvendigt at specificere, hvilke egenskaber der gør fødevaren "let"; dvs. mindre fedt eller mindre sukker.
Dog reducerer fedtreducerede og lette produkter stadig en vis risiko: De fører til en mere generøs håndtering, hvilket er særlig attraktivt for mange under vægttab. Men hvem for eksempel dobbelt så meget af en fedtfattig margarine på brød, har ikke vundet noget.
Konklusion: Kun en sparsom anvendelse af lette produkter fører faktisk til et lavere energiindtag. Men med sund, sund mad og drikke kan vægtproblemer næsten altid undgås lige fra starten og få et greb om dem på lang sigt. Tilstrækkelig sport og motion er stadig de mest meningsfulde lette byggesten.
Spørgsmål 6: "Diætid for høj"
Spørgsmålet om Easyklee:
"Jeg har prøvet flere gange med ChroniquesDuVasteMonde diætopskrifter. Jeg synes de fleste opskrifter er lækre, fyldende og lette at lave, men jeg kan ikke finde en rytme at spise.
Der er fem måltider om dagen. Hvis jeg spiser en korn om morgenen, mellem valle drikke, frugt, så er indsatsen stadig okay. Men så skal jeg gøre noget om morgenen for at gå på kontoret, og om aftenen skal jeg også lave mad.
For at gøre det værre, at jeg skulle lave mig en måltidsplan i et par dage, så jeg derefter har ingredienserne derhjemme. Spontan madlavning er vanskelig, noget mangler altid. Og så falder jeg tilbage i gamle vaner (kogte spaghetti hurtigt, bid pesto, færdige).
Selv nu når jeg er hjemme på grund af sygdom og har tid, kan jeg ikke klare mindst to recept om dagen. Hvad laver jeg forkert? "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Vi anbefaler, at du planlægger og forbereder dine måltider til den følgende dag om aftenen, så er det hurtigere om morgenen.
Kog lidt mere om aftenen og tag resten på arbejde. For eksempel, hvis du har nudler om aftenen, skal du bare koge mere og tilberede en salat med masser af grøntsager fra resten, som du kan spise koldt næste dag. Selvfølgelig er det bedre at bare skære friske grøntsager, men så er der behov for kompromiser. Giv op på et par vitaminer snarere end den komplette salat.
Du kan også smøre en sandwich om aftenen, fordi lige fuldkornsbrød forbliver frisk med den passende emballage i en lufttæt dåse indtil næste dag.
Frugt, grøntsager og yoghurt bør også være en del af din pausetid. Måske kan du gemme det på arbejdet, så du ikke behøver at medbringe noget hver dag, og er der ikke et tilbagetog på arbejdet, hvor du kan tilbringe din frokostpause uforstyrret?
Selvom der ikke er nogen 'gylden regel' for måltidsfrekvens, med mindst 3 hovedmåltider, forhindrer du natlige cravings om natten, og disse får dig ofte til at spise mere.
Glem aldrig, hvem du gider! "
Spørgsmål 5: "suget efter slik - hvad skal jeg gøre?"
Spørgsmålet om Katharina82:
"Hvorfor får jeg lyst på slik efter frokost (uanset hvor meget jeg har spist, selv når jeg er fuld), og så kan jeg ikke koncentrere mig mere hvis jeg ikke får noget søde Humør er i kælderen! "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Selvom du er fuld, har du efter frokost kun en bestemt smag, som regel hjertelig, mættet, men ikke af den søde smag, så der er stadig plads til en dessert ... Forbindelse ikke behov for noget sødt.
Ignorer ikke den søde sult, men prøv efter en måltid en sød dessert med frugtsalat, kvark, yoghurt med moden, sød frugt. Ofte hjælper en kop sød te eller en anden sød drink. Dette bør dog ikke være en permanent drink.
Generelt vil vi gerne anbefale, at du aldrig spiser slik, når du er sulten i stedet for et måltid. Dette øger dit ønske endnu mere. Tving dig også til at nyde slik og aldrig spise på siden. Vær altid helt fokuseret på slik! "
Spørgsmål 4: "Sweets in learning"
Spørgsmålet om Madagaskar:
”Da jeg begyndte at studere, begyndte jeg at gøre læring så meget sjovere, mens jeg nød alle de gode ting (slik), men desværre kan jeg ikke lære mere, når jeg er Jeg holder ikke med at skubbe noget mellem mine tænder, jeg bliver helt urolig, rejser mig hele tiden, sætter et nyt tyggegummi i min mund hvert 10. minut, og til sidst får jeg chokolade eller andre søde ting Mens jeg prøver at spise nogle sandwich eller vegetabilske pinde i stedet, fungerer det halvvejs, men desværre betyder det ikke, at jeg spiser mindre, og så stopper jeg ikke, når det er næsten dårligt, på normale tidspunkter, hvor jeg ikke har meget at lære , Jeg har ikke dette problem.
Har du nogen idé om, hvordan jeg kunne stoppe med at spise, uden at min koncentration sprang? "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
”Kender du den pavlovske hund?” Dette er et eksperiment af den russiske videnskabsmand Pawlow for at bevise den såkaldte klassiske konditionering. Ved præsentationen af mad i hunden flyder naturligvis spytning af denne. Denne naturlige stimulus blev kombineret i eksperimentet en tid med en klokkelyd og efter et stykke tid var klokkelyden (uden mad) nok til at forårsage spytstrøm i hunden.
Du har lignende træk: Du kan kun lære med slik, selvom dette er to helt forskellige ting, der ikke hører sammen naturligt. Da du på et tidspunkt har trent denne opførsel, er der for det første intet imod at træne igen - men dette er vanskeligere. De er nødt til at bryde igennem adfærdskæder, det vil sige ændre automatiske processer og træne nye processer.
Lav en liste over, hvordan du kan forme din læring anderledes i fremtiden og afprøve de forskellige variationer efter tur - ikke kun en gang, men over en længere periode. Dette kan være z. F.eks. Kan disse ændringer være:
- Grundlæggende spiser ikke på siden, men tager regelmæssigt pauser.
- Har ingen slik i huset.
- Køb meget dyre slik eller køb slik i små pakker. Baren for at rippe åbne en ny emballage er ofte større end at tage et andet stykke af den brudte chokolade.
- Installer afslapningsøvelser eller gymnastik mellem lektionerne (tip: Prøv disse øvelser til nakkespænding). "
Spørgsmål 3: "Tørret frugt til snacking?"
Spørgsmålet om Plover:
Tørrede abrikoser, figner, ananas, mango - super lækker! Absolut fremhævning: æble ringe eller chips - fantastisk at narre på. Aaaaber - og nu spørgsmålet! - et kig på ingredienslisten har vist, at overalt er der 50 til 70 gram sukker pr. 100 g. For æblechips var endda 90 g kulhydrater / 100 g angivet (er tørringsgraden, allerede klar!) så virkelig så god? Er det virkelig noget andet at snacke på gummibjørne? "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Når du beder om noget sødt, får du normalt kun noget sødt, hvilket betyder, at vegetabilske pinde, kringlepinde eller ostebrød virkelig ikke tilfredsstiller din appetit på noget sødt. Tørret frugt anbefales ofte som et alternativ, fordi det har en meget stærk og koncentreret sødme, mens den leverer vitaminer, mineraler og fiber. Disse vigtige ledsagende stoffer mangler gummy bjørner eller andre slik.
Som du allerede har bestemt dig selv af kalorieindholdet, skal den tørrede frugt, men under ingen omstændigheder undervurderes - såvel som den friske frugt eller frugtsaften. Det er ikke for ingenting, at anbefalingen er at drikke bedre juicespritzere. I forbrugsanbefaling for frugt og grønsager har grøntsagerne også en højere prioritet end frugten. Kalorieindholdet spiller også en rolle her. Selv hvis den tørrede frugt derfor kan beskrives som sundere eller mere naturlig, gælder anbefalingen om at lade den være med en lille mængde. "
Spørgsmål 2: "Hvad er min basale stofskifte?"
Spørgsmålet fra rosmarin:
”Jeg vejer i øjeblikket 65 kg på 168 cm, men det er meget fordelagtigt fordelt, hovedsageligt på min mave, og det skulle ikke være farligt, jeg prøver også at miste et par kilo, jeg sport moderat men regelmæssigt, jeg løber 2 til 3 gange ugen omkring 8 kilometer, fra tid til anden foretager jeg muskeltræning.
En ting jeg ved, uanset hvilken "diæt" man forfølger, vil man sandsynligvis ikke komme rundt om følgende: kaloriforbrug> kalorieindtag.
Nu vil jeg gerne vide, hvor høj min basale stofskifte er. Du hører alle mulige ting, og der er også forskellige beregninger på Internettet, men fra 1400 til 2000 kalorier for mig (kontorarbejde) var der allerede. Kan du fortælle mig noget?
Og er det virkelig sådan: For at miste 1 kg fedt, skal du spare 7000 kcal?
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Med din vægt og din højde og med en BMI (kropsmasseindeks) på 23 er du helt inden for det normale vægtområde og det også pænt i midten, så ikke engang ved den øvre grænse. Fedtfordelingen bruges i form af en risikovurdering primært inden for overvægtpåføring og derfor mindre relevant for dig.
Hvis dit abdominale område giver dig problemer, opstår spørgsmålet om, hvorvidt du ville drage fordel af en generel vægttab, som ikke er nødvendig på grund af din BMI. Derfor anbefaler vi, at du arbejder gennem målrettet træning af maven og stram. Der er mange kurser på kvindens problemområder "mave, ben, røv".
Du fik det lige til det punkt: uanset om tendensen er mod en fedtfattig diæt, mindre kulhydrater og mere protein / fedt eller nogen anden metode - kaloriforbruget skal overstige indtagelsen. Balancen skal være ubalanceret - enten gennem højere forbrug eller lavere kaloriindtag. Den bedste måde er gennem en kombination. Og kaloriforskellen for 1 kg skal faktisk være omkring 7000 kcal.
For at bestemme din basale metaboliske hastighed anbefaler vi følgende formel, som også anbefales af WHO (Verdenssundhedsorganisationen). Det er dog ikke gyldigt for svær undervægt / overvægt:
Kvinder 19-30 år: basal stofskifte i kcal = (0,062 x kg kropsvægt + 2,036) x 239
Kvinder 31-60 år: basal stofskifte i kcal = (0,034 x kg kropsvægt + 3,538) x 239
Brug denne formel til at beregne din basale stofskifte. Dette er den mængde energi, din krop har brug for for at bevare sine kropsfunktioner, selv i absolut ro. For at bestemme det samlede kaloriebehov for din krop, skal du tilføje det såkaldte strømforbrug, energiforbruget gennem fysisk aktivitet.
Multipliser simpelthen den basale metaboliske hastighed med en såkaldt PAL-værdi (Fysisk aktivitetsniveau). Ved kontoraktiviteter med gennemsnitlig rekreativ aktivitet kan du multiplicere den basale stofskifte med en faktor 1,4 - 1,5 for at tilnærme dig din samlede energiforbrug pr. Dag. Overvej kun det beregnede antal som en guide. "
Spørgsmål 1: "Jeg vil ikke fortsætte"
Spørgsmålet fra Fischli:
”Jeg har været på ChroniquesDuVasteMonde-kosten siden midten af januar og er allerede tabt 9,5 kg.Nu kryber i 2 til 3 uger, problemet med at jeg ikke fortsætter med at tabe sig. Eller lad os sige seeeeeeeeehr langsomt. Jeg holder mig til mit kalorieindtag (ifølge Handy Coach 1600 kcal), laver sport regelmæssigt og kommer stadig ikke fra stedet. Nu spørger jeg, hvordan jeg kan hjælpe accept igen på hoppene. Eller beregnes 1600 kcal af mobiltelefonbussen for høj? Jeg er 1,64 meter høj og vejer i øjeblikket 85 kg. "
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Først og fremmest vil vi gerne lykønske dig med din store diætsucces siden begyndelsen af året! Du har mistet et gennemsnit på mere end 3 kg om måneden, og vi ser allerede et vægttab på 500 g om ugen, det vil sige ca. 2 kg pr. Måned stor succes.
Det burde også være langsomt med vægttab, fordi hurtige succeser normalt ikke er langvarige - du har bestemt allerede gjort denne oplevelse. Vores diæt skal stadig fylde dig, være lækker og varieret og også give din krop alle de vigtige næringsstoffer. Og på lang sigt er det målet, at din spiseforstyrrelse og bevægelsesadfærd ændres, så du kan bevare denne ændrede adfærd permanent. Og alt dette sker ikke natten over.
Så hvis det ikke er så hurtigt med vægttab, som det var i begyndelsen, er det ikke et tilbageslag. Det er ofte ofte, at det fungerer bedre i starten, og så er der faser af stilstand imellem. I dette tilfælde skal du faktisk fortsætte og ikke miste målet af syne!
Hvis du kommer ud af motivationen, anbefaler vi, at du skriver en liste over grunde til, at yderligere vægttab er ønskeligt for dig. Hæng denne liste et sted, hvor du kan se den flere gange om dagen.
Skriv ned de positive oplevelser, du har oplevet gennem vægttab siden begyndelsen af året. De er allerede tabt meget godt ved 1600 kcal, og hvis du taber dig i lang tid, er der intet galt i at reducere mængden af kalorier. Dette gælder dog kun, hvis du er en kvinde - på Fischli antager vi. Kalorieforbruget må under ingen omstændigheder falde til under 1200 kcal pr. Dag.
Vi ønsker dig fortsat succes! "
