6 måder at starte dagen mere bevidst på
1. Hold dig væk fra telefonen
Indrømmet - når mobiltelefonens alarm slukker, er det fristende at holde vores mest loyale ledsager ved hånden. Måske er der kommet nye meddelelser natten over. Du kunne også se, hvad der er sket i verden. Men netop disse ting distraherer os fra os selv. For kroppen og sindet er det mere afslappende at reservere tiden efter at have vågnet op. Gennem beskeder eller posteringer på sociale mediekanaler kommer kun eksterne krav til os. Eller de sætter os i usikkerhed. Så slipper af med det. Lad din smartphone være i et andet rum om aftenen og vågne op med et gammeldags vækkeur.
2. Meditere
Kun tre minutters meditation kan berolige kroppen i timevis. Du behøver ikke engang at rejse dig op for det. Alt hvad du skal gøre er at lægge sig i sengen, vende ryggen og lukke øjnene. Inhalerer derefter gennem næsen og følg luften dybt ind i maven. Hvordan føles passagen, gennem hvilken ånden trænger igennem, til dig? Hvordan kommer han ud igen? Et par minutters opmærksom meditation kan være mere afslappende end en weekendtur. Hvis du ikke har tre minutter, tager du blot tre dybe indåndinger - det første intense øjeblik på dagen, som du behandler dig selv. Her er instruktioner til, hvordan du finder den rigtige meditation til dig.
3. Tænk på noget godt
Er der noget, du ser frem til den dag? Din yndlingskollega kommer tilbage fra ferie? Det dejlige måltid planlagt om aftenen? Den nye sæson af din yndlingsserie, som du vil starte? Vi har en tendens til at fokusere på de negative ting i livet. Gør det omvendt og ser frem til det smukke. Dermed opfatter vi dem mere bevidst.
4. Mærk kroppen
For mange mennesker kører sindet på fuld hastighed hele dagen lang. Derfor føles det godt om morgenen at føle kroppen. Jogging i parken, Pilates i stuen eller tidlig svømning - ikke alle har tid til at træne om morgenen. Men det er en måde at indse, at vi er mere end hovedet. Hvis du skal være hurtig om morgenen, fordi for eksempel børnene allerede venter ved sengekanten, skal du strække et stykke tid. Selv små bevægelser gør en forskel.
5. Lær af drømme
Drømme er som terapi, siger videnskabsforfatteren Stefan Klein. De hjælper os med at tackle problemer og sortere hverdagen. Selv hvis vi har mareridt, er der en besked, der får os til at indse, hvordan vi kan håndtere vanskelige situationer. Når vi drømmer, har vi fjernet al fornuft og behandlet vores følelser alene. Den gode ting er, at du kan lære at huske drømme. Læg en drøm dagbog ved siden af din seng, og skriv dine drømme ned hver morgen. Jo længere du gør det, jo lettere er det for dig at bevare dine drømme.
6. Vær taknemmelig
Hvis du vågner op om morgenen og føler dig sund, kan du også sige "tak". At dette ikke er indlysende, bemærker vi senest når vi er syge. Det er den bedste måde at nyde dagen ved at sætte pris på, hvad du har.
