8 advarselsskilte om, at du drikker for lidt vand
Hvorfor har din krop brug for vand?
Kroppen i sig selv er omkring to tredjedele vand, fordi det er den vigtigste transport og opløsningsmiddel. Det giver cellerne næringsstoffer og transporterer forurenende stoffer. Da din organisme udskiller vand via udskillelser, sved og åndedræt, skal tabet afbalanceres hver dag.
Som tommelfingerregel har din krop brug for mindst 30 ml pr. Kg kropsvægt pr. Dag. Ved en vægt på 70 kg, der gør det mindst 2,1 liter om dagen ved 80 kg, skal det være mere end 2,4 liter. Under fysisk aktivitet har kroppen naturligvis brug for mere vand, ca. 40 til 45 ml pr. Kg kropsvægt.
Ikke nok beruset? Denne test viser det straks
1. Tør mund
En tør mund er et ret tydeligt advarselstegn for dehydrering, som din krop sender dig. Her er det vigtigt at straks nå frem til vandflasken for at holde mundslimhinderne fugtige, der er ansvarlige for produktionen af spyt. Men pas på: mundtørhed kan også forbindes med medicin og sygdom.
2. Blødende øjne
Lavt væskeindtag kan også forårsage tørre og vandige øjne. Kroppen sparer vand, hvilket påvirker dine tårekanaler. Andre triggere til tørre øjne: klimaanlæg, støvet luft, cigaretrøg, overanstrengelse, stofskifteforstyrrelser, kirurgi eller mental stress.
3. ledsmerter og hovedpine
Et andet vigtigt advarselstegn for dehydrering er smerter i hovedet og leddene. Årsag: Din hjerne reagerer på manglen på vand ved at aktivere neurotransmitteren histamin. Histaminen instruerer derefter visse vandreguleringsmekanismer til at omfordele den cirkulerende mængde vand. Regulatorerne bevæger sig i nervesystemer - og det kan udløse smerter.
4. Tør hud
Huden er dit største organ, der altid skal være godt hydreret. I det mindste hvis du ønsker en glat og blød hud. Hvem drikker for lidt, sveder mindre og tørrer ud? og det betyder igen, at vores porer ikke renses. Betydning: selv plettet hud kan være et tegn på mangel på vand.
5. træthed
Du er konstant udmattet og næppe effektiv? Årsagen kan også være i dette tilfælde mangel på væske. Træthed tages ofte ikke alvorligt, de fleste kæmper med kaffe imod den. Men i tilfælde af dehydrering er det bare det forkerte middel, fordi koffein dræner derudover. Så bedre gå til glasset vand, som kan give uventet energi.
6. Fordøjelsesproblemer
De, der drikker for lidt, kan blive forstoppede. For hvis kroppen har behov for væske, fjerner den den fra tyktarmen. Følgelig fortyndes tarmindholdet og kan føre til blokeringer. Derudover er der en risiko for, at du får halsbrand, da mavesyren i maven øges uden tilstrækkelig hydrogenering.
7. Mangel på muskelmasse
Din krop er for det meste vand, så dine muskler er ingen undtagelse. Jo mindre vand du har i kroppen, jo lavere er din muskelmasse. Især skal de mennesker, der laver mange sportsgrene, være forsigtige med at drikke nok. På denne måde kan man undgå skader og ømme muskler.
8. madtrang
Madtrang indikerer ikke nødvendigvis en nattesøvn eller mangel på søvn, de er også et uundværligt tegn på et fluidunderskud. Ofte er sult kun misforstået tørst. De, der drikker vand hele dagen, undgår deres appetit imellem.
Video Anbefaling:
