Rygsmerter i graviditeten? Disse tips hjælper!

Så smuk som en babys mave er, som dit barns vægt, stigende foster- og placenta-niveauer, bliver dine muskler mere og mere påvirket. Især i sidste trimester har mange forventede mødre smerter i underkroppen, dvs. i lændehvirvelsøjlen og i krummen. Heldigvis forsvinder disse ubehag selv efter fødslen.

Vægt og hormoner skyldes rygsmerter under graviditeten

Rygsmerter under graviditeten er derfor ikke ualmindeligt. Årsagen ligger hovedsagelig i Skiftende din krops tyngdepunktJo større din mave bliver, desto stærkere går du hule tilbagefor at afbalancere den ekstra vægt. Dette lægger en belastning på ryggen på ryggen. De små vertebrale led er komprimeret og kan forårsage smerte. med. Matthias Soyka i sin bog "Din back saver er du". Samtidig gør graviditetshormonerne ledbåndene blødere for at forberede sig på fødslen. Dette påvirker også leddene i bækkenet, som bliver mere ustabile og mere modtagelige for stress. Symphysenschmerzen, så smerte i den forreste del af dit bækken og problemer medsacroiliacaled (tilbage) forekommer oftere under graviditeten.

Hvad skal man gøre for rygsmerter under graviditeten?

Den gode nyhed: Du skal Tortur ikke al den resterende graviditet med smerten, Ud over behandlingen af en kompetent læge kan bevist hjemmehjælp og alternative helbredelsesmetoder give relief.

Varme er god

Varme hjælper med spænding og lindrer smerten. Hvis du er plaget af rygsmerter under graviditeten, kan du få en Varmtvandsflaske, en kirsebærsten pude eller en varmepude i ryggen. Også a afslappende bad gør godt for mange forventende mødre med rygproblemer. Samtidig lindrer vandet dine muskler. men OBS: Vær venlig ikke for varmt bade! Ellers kan det forårsage sammentrækninger. Det anbefales ikke at bede varmere end 38 ° C.

Flyt! Med yoga og gymnastik mod rygproblemer

Så det bliver ikke så dårligt, det burde du allerede forebyggende holde dine muskler i gangFor eksempel med gymnastik eller yoga klasser specielt til gravide kvinder.svømning gør du og dine muskler for godt, da du er helt i vandet føler lys som en fjer kan.

Hvis du vil give din ryg en kort pause, kan du simpelthen ligge på ryggen og placere dine fødder på en stol i 90 graders vinkel. Stærkt anbefales det Cat Cow motion, Til dette går du til Vierfüsslerstanden og skiftevis en Katzenbuckel og et hulkors. Gør øvelsen flot og langsom med flydende bevægelser! Det er det, du løsner med spænding.

Afslappet søvn

Uanset om du er i seng om aftenen eller mens du tager en lur ind mellem: Bedst af alt Opbevaring eller pleje puder mellem benene. Dette lindrer dine rygmuskler. Selv en pude i ryggen kan være meget behagelig. Bare prøv det, hvilket vil gøre dig godt.

En massage, tak!

Vi ser allerede frem til en blid massage i en ikke-gravid tilstand, men under andre omstændigheder gør hun det meget godt! Din jordemor kan give dig og din partner noget håndtag vis eller lad en af jer fysioterapeuter behandle. En behageligt duftende Krop olie sikrer wellness-effekten. Så lad dig forkæle dig!

Alternative kur mod rygsmerter under graviditet

Ud over forskellige kugler og Schüsslersalzen kan der også være mere alvorlige smerter i ryggen akupunktur og osteopati være et alternativ. Mange jordemødre har supplerende træning i akupunktur, så din jordemor kan behandle dig komfortabelt i sofaen derhjemme.

Symphysengürtel

Hvis området over skindbenet gør ondt, er det normalt symfysens skyld. Udover osteopati og hvile bringer især et sympatisk bælte udledning, Du kan nemt få det ordineret af din gynækolog.

Undgå rygsmerter under graviditeten

For at forhindre rygsmerter i graviditeten kan du allerede forebyggende gøre meget, Selvom maven vokser og vokser: Regelmæssig motion under graviditet er enormt vigtigt. Selvfølgelig behøver du ikke gå på det nu konkurrencedygtig atlet mutere, ja 15 minutters gang om dagen er nok.

Vær også opmærksom på din holdning:

Ikke simpelthen rette op fra at ligge, men stå op over siden
Når du løfter tunge genstande, går du på knæ, i bedste fald selvfølgelig undgå fuldstændig tung løft
Pas på ikke at falde tungt ind i den hule ryg

Hvornår skal du gå til lægen?

Hvis du lider af alvorlig smerte, bør du aldrig eksperimentere med stoffermen altid rådfør dig med din læge. Ikke alle stoffer kan tages under graviditeten. Ellers kan der være alvorlige konsekvenser for din baby.