Beinpush: Den perfekte øvelse til stramme lår

Hvad kan han gøre?

Benpusten strammer og former lårets yderside. Det er en meget effektiv abdominal styrke øvelse - og anbefales som en del af en "maven leg butt" program.

Hvordan er øvelsen?

• Stabiliser overkroppen og bækkenet, aktiver legemusklerne.
• Løft det øvre ben et par centimeter parallelt med underbenet og sænk det igen.
• 15 til 20 gange, så personsøgning.
• 2 til 3 passerer.

Hvordan gør du det rigtigt?

• Lateral stilling, overkroppen lang, løft taljen lidt væk fra jorden.
• Benene ligger vinkelret på overkroppen, fødderne er bøjede.
• Støtte overarmen foran kroppen, hovedet ligger på den nedre lange arm.
• Skuld og hofter er oven på hinanden.
• Pelvic rester i midten position.

Hvad gør du ofte forkert?

• Overkroppen er ikke stabil, rygsøjlen hænger igennem.
• Bækkenet vipper fremad eller bagud.
• Benet er strakt (se variant 1), men hofterne er bøjet.

Hvilke variationer er der?

Stretching benet op eller fremad gør træningen mere intens.

1. variant

• Stret overben i hofte og popliteal, træk fod mod skinne.
• Alternativt hæve og sænk benet med dine hofter udvidet.
• 15 til 20 gange, så personsøgning.
• 2 til 3 passerer.

2. variant

• Stram det øverste ben og stræk så langt som muligt og før det fremad parallelt med gulvet, indtil låret og overkroppen næsten danner en ret vinkel. Langsomt tilbage
• Bækkenet befinder sig i mellempositionen - vippes ikke fremad eller bagud.
• 15 til 20 gange, så personsøgning.
• 2 til 3 passerer.

Breminale 2017 Aftermovie mit Bausa, Chefboss und Cyantific // Bremen NEXT (Kan 2024).