Åndedrætsøvelser mod stress - nu tager vi vejret!
1. Du vågner op om morgenen og føler dig forhastet, fordi der er mere at gøre, end der kan gøres.
Vejrtrækning Øvelse: Lig på ryggen. Når du indånder, bøj benet, stræk det ud med din åndedræt og peg munden, mens du udånder, og sprænger et stearinlys ud. Slip derefter benet et øjeblik og start derefter igen med den næste inhalation. Skift ben efter tre gange.
effekt: Åndedrættet bliver dybere, vejrtrækningsområdet udvides, og med det ses udsigten til det, der sker.
2. I en overfyldt undergrundsbane er den snævre yderst ubehagelig.
Vejrtrækning Øvelse: Mærk dine såler. Tryk let på spidsen af din tunge op til toppen af din gane, som om du artikulerer en "L" og lad dit åndedrag ind og ud gennem næsen.
effekt: Tunge, mellemgulv og åndedræt påvirker hinanden. Mere luft kommer ind i lungerne, og vejrtrækningen bliver dybere. Tætheden omkring dig fjerner ikke længere din åndedrag og bliver mere tålelig.
3. Du skal levere et koncept, men dit hoved er helt tomt.
Vejrtrækning Øvelse: Stå bare som en bambuspind. Når du indånder, skal du svinge hele kroppen lidt tilbage (som en stilk i vinden) og holde dine fødder på jorden. Gynge frem med udånding. Løsn derefter maven og sving den tilbage med det resulterende åndedrag. Gentag.
effekt: I blokeringen er maven og membranen faste. Det overvindes med vibrationen. Med den dybe indånding kommer du også med den nye idé.
4. I køen foran kassen har du travlt.
Vejrtrækning Øvelse: Skub vognen væk fra dig med din udånding og træk den ind, når du indånder. Så du ikke tiltrækker opmærksomhed, gør små bevægelser. Bliv i din åndedrætsstrøm.
effekt: De frigiver stress, bruger pausen til den næste aftale.
5. De er irriterede, men de ønsker roligt og fortroligt at møde den person, du er så vild med.
Vejrtrækning Øvelse: Kig med munden og ånd ud på bogstavet "W" (det lyder som et tågehorn). Foretag cirkulære bevægelser med dine hofter. Indånder gennem næsen. Gentag flere gange.
effekt: Øvelsen forskyver tætheden fra nakken til læberne. De har kontakt med dit bækkenbund og får mere luft og stemme.
6. Du har brug for et lån og føler dig utilfreds med bankmedarbejderen og usikker.
Vejrtrækning Øvelse: Læn dig lodret med hele ryggen mod stolens bagside. Når du indånder, skal du sætte tæerne på, strække dem i udånding, og slip derefter et øjeblik. Gentag.
effekt: Gennem vejrtrækningen i vejrtrækningen føler du dig igen mere i besiddelse af dine kræfter og også i stand til at handle.
