Gøre pushups korrekt: Sådan virker det
Den rigtige udførelse
Til den klassiske push-up skal du placere dine hænder om skulderbredden og strække dine ben lige tilbage, så du står på tæerne. Sørg for at din ryg danner en lige linje, Du bør ikke løfte din røv og ikke danne et hul kors. Stram dine muskler, så både dine arm- og brystmuskler og mavemusklerne.
Sænk nu langsomt din krop, indtil næsen næsten rører jorden. Men læg ikke din krop helt ned, men hold kroppens spænding. Når det kommer til push-ups, afhænger det ikke af hastighedenDet er vigtigere, at du gør dine bevægelser på en ren og kontrolleret måde. Så skubber du din krop op igen.
Variant 1: knæ pushups
Især for kvinder gør klassiske pushups en stor muskuløs udfordring Knæetrykket er en lidt enklere version, som du langsomt kan komme til at begynde som nybegynder.
Designet er det samme som den klassiske push-up beskrevet ovenfor, med den eneste forskel at du ikke står på dine tæer, men i stedet på dine knæ, Sørg også for at være opmærksom på en lige ryg her. Hvis du kan gøre 15 til 20 gentagelser, kan du læne dig på de klassiske pushups.
Variant 2: Diamond push-ups
Ved Diamond Push-ups vil være triceps er mere udøvetfordi arme er tæt på kroppen under denne øvelse. Sæt dine hænder sammen, så de danner en rhombus. Du skal trække vejret ind, når du bøjer armen og ånder ud, når du trykker op.
En lignende øvelse for triceps er den Push-up på boldenhvor armene også passer snævert. Med brede push-ups kan du dog træne brystmusklene.
Variant 3: Øget pushups
Hvis du sætter dine fødder højere end din overkrop, træner du øger dine skulder muskler, Hvad præcis forøgelsen ser ud er irrelevant. For eksempel kan du bruge en stak bøger, en bænk eller din sofa. Jo højere dine ben er, desto mere udfordrende bliver øvelsen!
Den højre håndstilling
Mange atleter klager over smertefulde håndled under push-ups. For at undgå dette bør du variere din håndposition. Du kan f.eks spred dine fingreså vægten ikke bare spredes til din håndflade, eller Gør push-ups på næverne, En praktisk hjælp er også push-up håndtag, der lindrer håndledene.
