Gør sit-ups rigtigt: Sådan virker det
Den rigtige udførelse
Lig på ryggen og sæt dine ben om skulderbredden, benene skal bøjes ca. 90 graders vinkel. Kryd hænderne bag dit hoved (eller alternativt krydse brystet) og Stram dine abdominale muskler, Så løfter du overkroppen langsomt og riger op. Sørg for at din ryg forbliver lige og du laver ikke et hul kors. Bevægelsen foregår fra hoften, du bør ikke køre sit-ups med momentum.
Hold positionen i et sekund og langsomt rulle af igen. Inhalere mens du retter op og når du ruller af. Dine skuldre bør dog ikke røre jorden, de næste 15 reps skal udføres direkte efter hinanden og uden pause. Øvelserne bruges hovedsageligt til at træne dine lige bukemuskler.
Forskellen mellem sit-ups og crunches
Betegnelserne sit-ups og crunches bruges ofte indbyrdes, selvom dette ikke helt er sandt. Mens i crunches kun øvre ryg er hævet, du rager op i din overkrop under sit-ups. Derudover ruller du let i crunchen, i fremadbøjningerne forbliver ryggen lige og strakt som muligt.
Ulemperne ved sit-ups
Sit-ups har mistet popularitet i de seneste år, fordi de ikke træner abdominale muskler såvel som crunches. Først og fremmest er adresseret ved sit-ups nemlig hofte flexorselv om dette allerede er forkortet hos de fleste mennesker. Hvis du bruger flere timer om dagen og sidder ned og allerede kæmper med lændesmerter, Det er bedre ikke at lave sit-ups.
Det skal også huskes, at det ikke er muligt at specifikt fjerne kun underlivet. For fedtforbrænding skal hele kroppen vil blive uddannet og ikke kun individuelle spil. For en flad mave eller en seks-pakning, bør du derfor ikke kun udføre abdominal muskel træning, men også integrere cardio enheder i din træningsplan.
Sit-up varianter til mere variation
Hvis du finder de klassiske fremadbøjninger stadig vanskeligt, kan du hjælp med en Theraband, For at gøre dette, pakker du båndet rundt om dine såler og tager begge ender i dine hænder. Theraband bør have tilstrækkelig spænding for at støtte dig nok til at udøve øvelsen. Mere Theraband øvelser kan findes her.
For eksempel at bringe nogle ændringer til din træning Butterfly sit-ups gøre. Til dette trykker du på dine såler sammen, så dine knæ peger udad og dine ben er lidt spredt. Stram dine arme lige frem og løft derefter overkroppen.
Hvis du vil intensivere træningen, kan du også Sit-ups med ekstra vægt gøre. For eksempel er kettlebell eller vægtpladerne egnede til dette. Hold det foran din overkrop i dine hænder og udfør siddekslerne som normalt.
