mindske
Juli 4, 2024

Vaner, der gør dig fed

Det er ikke altid sulten - visse vaner fører os også til at spise. Hvis du regelmæssigt drak chokolade under dit yndlingsprogram, får du en appetit, når tv'et er tændt. De, der spiser ofte uregelmæssigt, ofte trang. Hvem spiser for hurtigt, spiser let ud over sult. Se og genkend ugunstige spisevaner. Derefter kan du tage målrettet handling.

I stedet for at spise hurtigt: tygg grundigt

Tag dig tid, mens du spiser. Kun 15 til 20 minutter efter start af et måltid sender vores krop mætningssignaler. Fast eaters har allerede spist på dette tidspunkt allerede over den egentlige sult. Vores tip: Slip ikke, bare tag små bid i munden. Disse tygger dig meget bevidst og intenst. Nyd smagen så længe som muligt, inden du sluger bidet. Tag små pauser under måltidet med bestik til side. Drik altid lejlighedsvist kalorifri vand, f.eks. VITTEL. Dette fylder maven og kan hjælpe dig med at beholde dig selv, mens du spiser. Foretag dig selv med levende lys, blomster, servietter og blød baggrundsmusik, den rigtige stemning til langsomt at spise og nyde.

I stedet for diæt: regelmæssige små måltider

Slår du diæt oftere, spiser meget lidt og taber dig? Men så snart du spiser "normalt" igen, vil du få en kropsvægt igen? Det er fordi din krop har lært at komme sammen med lidt mad. Når du er færdig med din "diæt", bruger han enhver kalori, du kan, til at oprette reserver til "trange tider." Så din vægt stiger, selvom du faktisk ikke overspiser. Dette fænomen er kendt under udtrykket "yo-yo-effekt". For at bevare din vægt på lang sigt er det vigtigt, at du ikke spiser under og forsyner din krop med regelmæssige, afbalancerede måltider. Sørg for, at du ikke skærer energien for meget, så du kan levere nok næringsstoffer. Fem små måltider med lavt fedtindhold er påvist i løbet af dagen. Så din krop forsynes jævnt med energi, og blodsukkerniveauet forbliver på et konstant højt niveau. Et afbalanceret blodsukkerniveau er vigtigt, så du ikke udvikler stærke sultfølelser.

Måltider - regelmæssig og let

Tøm pladen i stedet: Forlad udsmykningen

"Hvis du spiser pladen tom, vil vejret være rart!" Dette er, hvad vores bedsteforældre profeterede. Imidlertid må enhver, der konstant tømmer pladen og spiser over sulten, på lang sigt forvente med en stigning i vægt. Lad det hvile, når du føler dig fuld. Dekorationer er også tilladt i restauranten. Hvis du ikke kan klare dig, skal du bestille mindre portioner næste gang eller få resterne pakket. Ingen vil se på dig sjovt på grund af doggy tasken. Hjemme fylder du ikke pladen til randen og tager kun så meget, som du planlægger at spise.

I stedet for at spise af frustration: Sørg for distraktion

Nogle gange spiser vi ikke, fordi vi er sultne, men fordi vi er stressede, utilfredse eller vrede. Eller vi har kedsomhed, sorg og bekymring. At spise i disse tilfælde fungerer som en ventil eller en trøst. Sådanne spisevaner burde komme i gang og prøve at distrahere dig selv på andre måder. Tænk over, hvad der er godt for dig, og hvad der kan få dig ud af humøret. Gør ting, der er sjovt og sjovt. Måske en god bog, en sjov telefonsamtale, et besøg i biografen med venner, et afslappende besøg i saunaen eller endda sportsaktiviteter vil hjælpe dig med at slukke for dampen.

I stedet for at spise på siden: bevidst nyde

I vores hurtige verden spiser vi ofte mellem at hænge, stå, se tv eller på vej til arbejde. Vi læser aviser ved bordet eller godkender snacks, mens vi arbejder på computeren. Vi fokuserer på mange ting, men ikke på mad og følelsen af mætning. Forsøg at holde dine måltider siddende og helst på faste steder. Derefter kan du bevidst koncentrere dig om maden, vide hvad og hvor meget du spiser og opfatter mætningssignaler bedre.

I stedet for komfort: bevæger fritid

Fra kontorstolen til bilen, fra bilen til elevatoren, fra elevatoren til sofaen, læg fødderne op, tænd for hjemmebiograf - ved du det? Ikke sjældent ser sådan en lykkelig afslutning af arbejdet ud. Nu er det vanskeligt at motivere til jogging eller andre sportsaktiviteter. Gå til gymnastiksalen, svøm eller fodbold lige efter arbejde. I stedet for elevatoren bruger du trappen og til at arbejde, cykler du med cyklen til en ændring.Denne opdateres, forbruges kalorier og får krop og sind til at gå.