Hula Hoop: Træningen til en slank talje
Hula Hoop - hvordan det virker? S
For korrekt udførelse skal du placere en fod fremad, placere hula-bøjlen rundt om din talje og holde den parallelt med jorden. Så giver du ham fart med begge hænder og flyt dine hofter frem og tilbage.
Det er vigtigt, at du ikke lader dine hofter rotere, når du hoper, ellers vil bøjlen bevæge sig ned ad bakke. For at forhindre hula bøjlen falder til jorden, kan du kom på knæ og sving det tilbage, I første omgang vil du kun klare nogle få hoops i træk, men med lidt øvelse kan du hurtigt hænge af det.
Vælg det rigtige hula hoop-dæk
Når du kigger efter et egnet fitnessdæk, skal du være opmærksom på den rigtige størrelse. I staten skulle han være omkring nå til navlenSom en retningslinje, en diameter på 100 cm og en tykkelse på 2,5 cm, så er den ikke for lys.
Nybegyndere bør også undgå dæk, der er fyldt med vand, magneter eller andre materialer. Der er også Hula hoops med massage nubs, som også bør styrke stamme muskler. Disse nubs forårsager dog ofte blå mærker i begyndelsen.
Hvilke muskler hævdes på hula hoop?
Hula Hoop er en træning i fuld krop, der finder sted ved siden af din torso. styrker også benmusklerne, Først og fremmest styrker hula bøjlen midten af kroppen, dvs. din mave, talje og rygmuskler.
Hula-hoop styrker desuden bindevævet og øger fedtforbrændingen. Ved en times træning kan du brænd op til 900 kalorierHooping er derfor også egnet til vægttab.
For at forbedre dit fitness skal din træning være mindst Tag 20 minutter og tre gange om ugen udføres.
Tilføj sort til din træning
For eksempel, hvis du er lidt mere erfaren og vil tilføje variation til din hula-hoop træning, kan du prøve at gå et par skridt med dækket eller gøre ham cirkel i den modsatte retning.
En hula hoop er også god integrere i sit-ups, Lig på ryggen for dette, læg dine ben op og hold hovedet gennem bøjlen. Derefter løfter du dine skuldre og holder stillingen i et par sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.
Andet hula hoop sport
Bare for at flytte hofterne er for kedeligt for dig? Så må du måske Hoop Dance prøve. Denne sport er en dans træning med fitness dæk, der gør dig sved. En anden trend: HoopilatesSå Pilates øvelser, hvor hula-hoop dæk er integreret.
