Jeg vil tabe sig - spørgsmål og svar
I to uger, du kære brugere, kunne du stille dine spørgsmål om emnet "Jeg vil tabe mig" i BFriends Forum. Og fik svar fra ekspert af ChroniquesDuVasteMonde diæt coach. Vi opsummerede de mest interessante emner for dig her.
Også i januar er der igen en gratis eksperthandling på Bfriends forum. Deltag i og still dine spørgsmål, handlingen løber indtil 13. januar 2012.
Hvad er den "fede masse"?
På Golda kontrollerer fitnesscentret regelmæssigt vægt og BMI. Derudover måles vand, kropsfedtprocent, muskelprocent og fedtfri masse. Golda ønsker at vide, hvor vigtigt disse særlige værdier virkelig er.
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde kost træner:
En af grundene til, at dit gym hæver disse målinger med jævne mellemrum, er fordi du kan sammenligne, hvordan og hvis noget har ændret sig i din krop. Den kemisk-biologiske model af kropssammensætning skelner mellem kropsfedt, kropsvand, proteiner og mineraler. De sidste tre er også kendt som "fedtfri masse". For at kunne vurdere ændringen i kroppens sammensætning bestemmes bestanddelene af kropsvand, kropsfedtprocent, fedtfri masse og muskelprocentdel. Fordi venligst bemærk: Vægten på skalaen alene er ikke særlig meningsfuld i betragtning af at muskelmasse opvejer fedtmasse.
Ikke desto mindre er der heldigvis også den personlige føler-god vægt. Som du fortæller os, er du meget tilfreds med din muskelmasse, selv om det ifølge gymnastiksalen ikke har nået sit optimale. Den personlige følelse er også en meget vigtig faktor for vores krops sundhed og bør ikke ignoreres.
Den detaljerede formulering til "Jeg vil tabe sig - spørgsmål og svar" i BFriends forum
Vægttab med individuel coaching: mere end 12.000 opskrifter, personlig kost og motion plan, samfund - det er det, ChroniquesDuVasteMonde diæt coach tilbyder. Tilmeld dig nu!
Udholdenhedstræning styrker også musklerne - ikke?
Denne gang gør det virkelig sport og er allerede faldet med svømning, aqua fitness, BBP og cykling. Nu er hun usikker på, om hun kan træne den ensidige udholdenhed - især fordi man også bør gøre styrketræning, som det altid kaldes. Hvad menes med vægttræning? Er ikke hvert trin i cykling, opbygger muskler i ben eller arme hver bevægelse i brystet?
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde kost træner:
I sport skal det bemærkes, at ved en lavere træningsintensitet mobiliseres flere fedtsyrer fra depotfedtet, som det er tilfældet ved høj belastning. Anbefalet er derfor længere og mindre intense belastninger, helst som en kombination af et sportsprogram og øget hverdagsliv.
Egnet sport med højt energiforbrug og frem for alt at beskytte leddene er for eksempel svømning, aqua fitness, cykling, vandreture, vandreture, langrend og roing. Styrkesport sådan. B. Vægtløftning er ikke egnet, fordi det hurtigt kan føre til skader hos uuddannede personer.
De sportsgrene du beskriver er hovedsagelig i udholdenhedssonen. Her er styrke og udholdenhed kombineret. Et godt eksempel er BBP gymnastik, hvor problemområderne abdominal, ben, skinker trænes af kontinuerlige (vedholdende) gentagelser med høje energiforbrug. Styrketræning styrker figuren og øger energiforbruget. Derfor anbefales det ud over udholdenhedstræningen om to træningssessioner om ugen, hvor styrken er uddannet, stærkt anbefales.
Den detaljerede formulering til "Jeg vil tabe sig - spørgsmål og svar" i BFriends forum
Tilmeld dig nu på ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Hvis kiloerne er som "hæftede"
I maj har Montypython ændret kosten og dermed relativt let tabt næsten 4,5 pund. I mere end fire måneder stagnerer vægten eller er ustabil. På trods af fortsat fedtholdig kost, masser af motion og nok søvn, sidder kiloerne som "festgetackert". Kan det være medicinen, som Montypython skal tage? Der har ikke været noget tilfredsstillende svar fra lægerne hidtil.
Dette svarer eksperten fra ChroniquesDuVasteMonde kost træner:
Enhver, der nogensinde har ønsket at tabe sig, kender dit problem. Efter et vægttab på flere kilo, kan det eventuelt komme til vægttab. Hvornår og hvor længe det varer varierer for hver person. Det grundlæggende problem er, at metabolismen har tilpasset den nuværende adfærd, og dermed kan ingen negativ energibalance opnås.
Vi opfordrer dig til at følge nedenstående tips for at få dit stofskifte tilbage på sporet:
- Har du en hjertefrekvensmåler med en kalorieindstilling eller en skridttæller? Disse er to gode kontrolinstrumenter til bevægelsesdelen. De kalorier du burde have forbrugt i en uge ved intensiv træning mindst 1500 kcal. Derefter er et vægttab på 500 gram til 1 kilo om ugen muligt uden at reducere kalorieantalet, når de spiser. Hvis du har en skridttæller, skal du gøre mindst 10.000 skridt per dag, så du kan påvirke din kropsvægt. - Den laveste kalorieindhold tæller for at reducere vægten er 1500 kilokalorier pr. Dag, når den udøves hos kvinder. Kontroller dit kalorieindtag og juster om nødvendigt. - Hvis du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du lave en frugt-, ris-, grøntsags- eller kartoffeldag. Dette sikrer, at overskydende vand spolas ud af kroppen. - Fortsæt din kost og motion, og giv din krop lidt tid. Måske efter en tid går vægten af sig selv. Bare fortvivl ikke, så har du tendens til at spise mere igen.
Afhængigt af din medicin kan du have brug for en individuel kostplan, der er skræddersyet til dine behov og baseret på et individuelt kalorieniveau, der er bestemt for dig. Adresser til ernæringseksperter er tilgængelige fra din sygesikring.
Den detaljerede formulering til "Jeg vil tabe sig - spørgsmål og svar" i BFriends forum
Tilmeld dig nu på ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Sød sult - er narkotika skylden?
Sød sult er et stort emne for Ang00. Hun skal tage psykotrope lægemidler, hvilket øger den søde sult. Inden for to år var hun vokset ekstremt. Siden da holder hun vægt på sport og kost og spørger Tips om, hvordan man behersker de søde sultangreb.
Dette svarer eksperten fra ChroniquesDuVasteMonde kost træner:
Psykotropiske lægemidler er ikke altid udløseren for sød sult. Vi anbefaler at du undersøger og kontrollerer nogle andre årsager til sød sult.
1. Hvornår var sidste gang du spiste noget? Hvor mange timer er det tilbage? Det er bedst, hvis hver 2-3 timer er spist noget. Dette forhindrer sult og dermed også en stigning i trang og søde sultangreb.
2. Hvilke fødevarer har du mest brug for? Tænk på sunde alternativer til det. Hvis du har lyst på gummibær, chokolade osv., Prøv en frugtsalat lavet af søde frugter eller en naturlig yoghurt med frugt.
3. Hvad spiste du i løbet af dagen? Har du spist kun "lette" fødevarer, der ikke rigtig fylder dig? Sandsynligvis var mængden for lille samlet. Prøv højt proteinholdige fødevarer, da de vil fylde dig og ikke gøre dig lyst til at spise noget sødt.
4. Er du for streng med dig selv? Forbyder du endda mad, som du kan lide mest? Du bør absolut undgå dette, fordi en permanent undertrykt fornøjelse i noget sødt virkelig kan udløse en binge.
5. Er dit ønske om noget sødt muligvis en erstatning for noget andet? Forsøger du at reducere stress ved at spise, eller mangler du i afslapning? Gør noget for dig selv, der gør dig godt. For eksempel, en wellnessaften, et biografbesøg med kæresten, en afslappet tur på landet.
Den detaljerede formulering til "Jeg vil tabe sig - spørgsmål og svar" i BFriends forum
