Interval Training: Denne type træning gør dig tilpas
Hvad er intervalltræning?
Interval træning er en type uddannelse, hvor Alternativ faser af høj belastning med genopretningsfaser, Træningen foregår hovedsageligt af joggere, der indarbejder sprints i deres løb. Et velkendt eksempel på dette er Cooper testen. Men også på Cykling, svømning eller styrketræning du kan gøre interval træning. Tabata, for eksempel, er meget populær i vægt træning.
Hvad er fordelene ved intervalltræning?
Fordelene ved intervalltræning er, at du kan øge din udholdenhed og blive hurtigere samtidig med at du stimulerer fedtforbrænding, og din krop bruger mere energi. Interval træning er derfor god for at tabe sig.
Derudover er træningen meget intens, så du kan opnå store effekter på relativt kort tid. Ved siden af det er efterboringseffekten under intervalltræning er meget højfordi kroppen skal bruge en masse energi for at komme tilbage til det normale.
Hvordan virker intervalltræning?
Som allerede beskrevet, veksles hurtige stressfaser med langsommere passager, hvor hjertefrekvensen beroliger noget, under intervalltræning. Hvor lang tid fejler det respektive interval? afhænger af sporten, træningsplanen og den samlede afstand, der skal dækkes, Der er en forskel på at være en rekreativ løber eller planlægger at gøre en maraton eller en halv maraton.
Hvem kører 10 kilometer, for eksempel Installer sprints i en afstand af 800 meter og gør genopretningen over samme afstand. Under træningen kan pauserne forkortes.
Hvad er omfattende og intensiv intervalltræning?
Den omfattende interval metode træner basislinjen udholdenhed gennem længere intervaller, men med 75 procent af den maksimale puls mindre intens, Belastningstiden er tre til fem minutter, så længe genoprettelsesfasen, antallet af gentagelser er otte til ti.
I modsætning hertil varer belastningsintervallerne kun 30 til 90 sekunder under træningsintervallet, og trawlbrudene er cirka tre minutter lange. Tempoet er dog højere og højere intensiteten er 90 procent af den maksimale puls, Af denne grund udføres kun seks til otte gentagelser her.
Hvad skal man overveje under intervalltræning?
Generelt skal du allerede have en vis grundlæggende egnethed før du starter intervalltræning. For uuddannede eller overvægtige personer anbefales denne type træning derfor ikke i begyndelsen. Derudover er en regelmæssig løbende træning vigtig, anbefales to til tre enheder om ugen.
Men du bør mellem træningen mindst to fridageså din krop kan regenerere. Det giver også mening at opvarme i mindst ti minutter før træning og træne i et stykke tid efter sidste løb.
