At lære at kravle - det er det der betyder noget
Armtræk - glider optimalt
Sænk den ene arm foran din krop ind i vandet, den anden arm skubber kraftigt under vandet bagud. Skub forarmen og skulderen lidt længere fremad. Dette får også dine hofter til at bevæge sig i en lille rotation. At glide fremad optimalt.
- Hold fingrene lidt åbne - den resulterende turbulens skaber endnu mere modstandsdygtighed over for slag. Hånden er nysgerrig og bøjet.
- Når du sænker på vandoverfladen, skal du prøve at lave så få bobler som muligt for ikke at mindske vandmodstanden.
- Hold hovedet i forlængelsen af rygsøjlen, så kun en lille del af svømmehætten er over vand - så ligger du optimalt i vandet.
- Glidearmen forbliver foran, indtil toget slutter under vand.
- Under arm trækker kroppen ruller fra den ene side til den anden som en træstamme.
Træk nu din forside under vand med din underarm bøjet til armhulen. Palmen peger på bagsiden. På skulderniveau tryk din hånd så tæt som du kan og i en lige linje mod ryggen. På samme tid dypp den anden arm ind i vandbrønden foran dit hoved og stræk den parallelt med vandoverfladen et par centimeter længere fremad. Synkronisiteten af begge bevægelser er ekstremt vigtig, da kun den glidende fase er optimalt initieret.
Hvis baghånden har skubbet op maksimalt vand med en hurtig bevægelse opad, er armstangen færdig under vand. På højden af lårene begynder genoprettelsesfasen: Træk armen over vandoverfladen med en høj albue fremad. Underarm og hånd er helt afslappet. Albuen er bøjet så hårdt, at hånden næsten rammer armhulen på skulderniveau. I mellemtiden begynder med den anden arm under vand for at undertrykke.
Benstrejken - kraft fra midten
For hurtigt at bevæge sig fremad, skal kroppens center og ben forblive så tæt på vandoverfladen som muligt. Dette er resultatet af benstumpen: ben og fødder strækkes i startpositionen og slår i veksel lige under vandoverfladen. Kraften kommer fra hofterne, fødderne er rettet indad. Det nedadgående slag er drivfasen, den opadgående slår Ausholphasen.
Stram hoftebøjlen, så lårene falder lidt. Knæ og ankel er afslappet, knæet er lidt bøjet på nedadgående slag. Opbygge spændingen og stræk benet og foden, indtil det er igen lige under vandoverfladen.
Et kraftigt, effektivt ben-spark er udmattende, men kan være en fordel, i hvert fald for korte afstande, for at overhale andre.
Disse er de mest almindelige fejl ved ridser:
cykling
De trækker knæene for hårdt, når de sparker og sparker vandet i stedet for at ramme det.
fod kropsholdning
Deres fødder er heller ikke strækket til spidsen af deres tæer ("poker") eller de bliver ikke vendt indad i nedslaget.
vand Frontage
Din benstød er for svag, så dine ben er for dybe i vandet.
hovedstilling
Dit hoved er for langt over vand, og dit blik er fremad, ikke bagud.
håndled
Hånden bøjes opad, når den nedsænkes, så fingerspidserne peger mod vandoverfladen.
