Protein Diet: Slankekure med proteiner

Proteindiet: Hvad står der bag?

Proteindiet er meget populært. talrige Stjerner som Heidi Klum eller Christian Bale sværger på en proteinrig diæt for hurtigt at komme tilbage i form. Men hvad er der faktisk bag proteindiet?

Fordele ved denne diæt:

• Næppe sultangreb
• Kan forhindre en yo-yo-effekt
• Næppe noget muskeltab
• Forbrænder kalorier under fordøjelsen
• Relativt let at implementere

Proteindiæt: Derfor hjælper en proteinrig diæt dig med at tabe dig

• Har proteiner 4 kcal pr. Gram og er således lavere i kalorier end fedt (9 kg / g). Kolhydrater har også 4 kalorier, men de mættes ikke så godt. Derudover jager mange kulhydrater din insulin niveauer i luften, så det hurtigt kan komme til madtrang.
• Mange mennesker sværger ved det Low-carb diæter (næppe kulhydrater) som proteindiet, da kulhydrater også bruges af kroppen til opbevaring af fedt, mens protein overvejende anvendes til vedligeholdelse muskel og konstruktion bruges.
• Ikke desto mindre bør du ikke afholde dig helt fra kulhydrater og fedt i proteindiet. En sådan diæt ville være meget for ensidig, Mennesker med nyreproblemer eller andre sygdomme skal starte med en sådan diæt først Familielæge taler.

Proteindiet: Disse fødevarer hjælper dig med at tabe dig

Ved slankekure er det især vigtigt, at maden er lækker og ukompliceret er. Med en proteindiet kan du hovedsageligt stole på kød og mejeriprodukter. Men der er også veganske indstillinger.

Du bør spise disse fødevarer sammen med proteindiet:

• Mælk og yoghurt med lavt fedtindhold
• Magerquark
• Magert kød som kalkun eller kylling
• Mild ost
• Æg (proteinet)
• vegetabilsk
• Proteinpulver (kun som supplement)
• Pseudo grøntsager (quinoa, amaranth)

Forbrud disse fødevarer kun med moderation:

• Frugt (fruktose!)
• nødder
• Hele pasta hvede
• Fuldkorns hvedebrød
• ris

Disse fødevarer er ikke på din ernæringsplan:

• chokolade
• Færdigretter / fastfood
• Kulhydratrige fødevarer med hvidt mel (toast, nudler osv.)
• Olieholdige retter (fløde, fedtede kød og ost osv.)

Proteindiet: Hvor meget protein skal jeg spise?

Protein ligger ved siden af ​​fedt og kulhydrater til de såkaldte makronæringsstoffer. Under en proteindiet spiser du mere protein end i en afbalanceret diæt.

Du skal altid være sammen med din fedme Orienter målvægt, Hvis du har 65 kilo som mål, så forbruge i proteindiet og mindst 65 gram protein? 1 gram pr. kg kropsvægt.

Opfattelserne om, hvor meget protein der er sundt og nødvendigt for kroppen, afviger. Dog bør du gøre det på ingen måde over 2 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen.

For at tabe sig har du brug for en diætplan med en kalorifattig diætdet betyder, at du sparer omkring 300-500 kalorier om dagen. Som et resultat er du også nødt til at holde dit proteinindtag under kontrol, fordi du heller ikke kan overspise dig selv med proteiner.

Proteindiet: Mad til de 8 essentielle aminosyrer

Aminosyrer er Byggesten af ​​proteiner og overtager vigtige funktioner i vores krop? For eksempel transporterer de næringsstoffer og ilt. Der er otte aminosyrer, som vores krop ikke selv kan producere, så de kaldes essentielle? vi tager hende om kosten på.

Du begynder at være motiveret i din diæt? Overvejede du endda at oprette en ernæringsplan? Grundlæggende for ernæring er makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Her lærer du alt hvad du har brug for at vide om din diæt.

Vil du dele dine diætoplevelser med andre? Så kig på vores ChroniquesDuVasteMonde Community!

Videotip: Advarsel om ekstreme diæter

Protein kur - Protein virker slankende og opkvikkende (Kan 2024).