Løb træning - mere sjov, mere effekt
De hårdtarbejdende er de anslåede elleve skridt fra sofaen til hoveddøren. De, der har lavet det, vil blive belønnet: med mere energi, god omsætning, et øget metabolisme, lykkehormoner, faste ben og meget mere, hvad en løbende træning så alting forårsager. Men disse elleve trin er desværre meget vanskelige. Det kunne alle være meget lette. Lær hvordan man begynder at løbe og hvordan man føler sig bedre straks, med mindre indsats.
Kører Træning 1: Playfully
De føler: Faktisk passer og aktiv, men du er lidt irriteret
Dit ønske: Træningen skal være sjov og forbedre dit humør
Vores forslag: Spil sporten
Få råd fra specialisterne, der bevæger sig konstant - og hvor spring og løb er et naturligt kørekort: med børnene. Så du lærer ikke kun udholdenhed, men også en masse koordination, takt og styrke. Sport ændrer legende perspektivet: fra irriterende til sjovt. Og pludselig er det meget sjovt.
Prøv det
Træning Change: Forandring bringer noget nyt - bare gå den anden vej. Indarbejde tempo ændringer, der er baseret på de eksterne forhold. For eksempel: op ad den lille bakke, så hopper du ned med begge ben som en frø, på grusvejen racer hundrede skridt så hurtigt som muligt, trav over eden, rører jorden igen og igen med den ene hånd, som om De vælger blomster som de passerer forbi.
Ændring af retning: Ikke fremad, men kører baglæns - hvert par minutter og mindst 30 gange lang. Så gør et par øvelser sidelæns: først venstre over højre ben, 30 trin lang. Derefter ændres retning: højre over venstre ben. Træn også koordineringen!
Mood Swing: Lyde, rytmer og melodier påvirker hovedsageligt de følelsesmæssige centre i hjernen. Der lod de i stigende grad lykkehormoner danse - og glemme indsatsen. Dr. Costas Karageorghis, sportspsykolog ved British Brunel University, har fundet ud af at musik fungerer bedst i hastigheder på 120 til 140 slag per minut, hvilket øger udholdenhed og hastighed med op til 20 procent.
Running Training 2: Kombiner jogging og figur-træning
De føler: Simpelthen fantastisk: sund, pasform, aktiv og opmærksom - lad os gå!
Dit ønske: Pas på og form figuren på samme tid
Vores forslag: Stabil kraft, løb træning med figur træning
Kør og form figuren - det fungerer ofte ikke sammen. Godt, at der nu er Sturdy Power, den nye allround træning for løbere. Robust Power giver kraftfulde armøvelser, der nemt kan integreres i løbende træning. Kollens fitness træner Bernhard Koch udviklede dette dynamiske program udelukkende til ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.
Sådan virker det:
Kør eller gå dit favorit spor som normalt. Afhængigt af løbetiden finder du et godt sted hver 3-10 minutter, skal du bare grave på plads og udføre armbevægelserne vist i ca. 15-30 sekunder.
Sådan virker det:
- Et plus i fitness, styrke og energi
- Tidsbesparelser: figurer og udholdenhedstræning i en
- Højt kalorieindhold og dermed mere fedtforbrænding
- Smukke, definerede arme og skuldre - store ben alligevel
- Sjov - fordi din løbende træning er underholdende og underholdende
Robust Power - Workout: Løb med arm og skulder træning
1. klappen
Deres overarme er på skulderplan og peger udad med deres albuer. Hendes underarmene peger lodret opad med fingrene lukkede. Hendes håndflade peger fremad. Flip dine underarme 90 grader frem og tilbage.
2. hammeren
Hendes arme strækkes fremad i skulderhøjde med fingrene lukkede. Så greb begge hendes fingre fast i hinanden. Nu bevæg dine arme op og ned omkring 10 centimeter med hurtige streger.
3. sommerfuglen
Overarme i skulderhøjde, albuer udad. Underarm med lukkede fingre lodret opad. Hånd inde forfra. Flyt dine bøjede arme fremad, så dine albuer rører. Derefter åbnes igen.
4. Hoved-og-loft-toget
Dine to hænder når ind i hinanden og skaber en knytnæve. Placer dine krydsede hænder over hovedet med et lille hul i midten. Stram dine arme længe, og træk dem tilbage.
5. De små cirkler
Hendes arme strækkes i skulderhøjde lang til siden. Hendes hænder peger ned med fingrene lukkede. Tegn hurtige og små fremadkreds med dine arme.
6. Den hurtige sakse
Begge arme strækkede fremad, indersiden af hænderne mod hinanden.Hold hænderne i en afstand på 10 til 20 centimeter, og træk høj og lav med kontrollerede korte og hurtige bevægelser.
7. Den store V
Stram dine arme fremad i skulderhøjde. Drej derefter dine arme udad, så tommelfingrene peger udad. Fra denne position trækkes højre og venstre arme skiftevis opad. Sænk bevægelsen på det højeste punkt. Derefter med armen tilbage til udgangspunktet.
8. Kastet
Begge albuer peger fremad. Hendes hænder foldes i en knytnæve og peger opad. Kast den lukkede knytnæve over højre skulder og derefter over venstre skulder. Dine overarme skal forblive på skulderniveau.
Løb træning 3: Kom i form hurtigere med sprints
De føler: Faktisk sunde og aktive, men meget stressede
Dit ønske: På trods af mangel på tid, vil du gøre noget for din udholdenhed
Vores forslag: Kom godt i gang med sprint træning om få minutter
Lad os rydde op med en gammel Tro på: Jogging i mindst en halv time - det er ligegyldigt. Forkert! Eksploderende et par minutter er lige så effektivt, siger canadiske forskere. I en undersøgelse foreskrev de 30 sekunder sprint fire til syv på hinanden følgende gange om dagen i to uger - de skulle cykle så hurtigt som muligt. Se og se: Efter to ugers daglig træning havde de ultra korte atleter fordoblet deres udholdenhed, og de kunne uden tvivl udholde en kort time i normal, langsom udholdenhedstræning. Sammendrag af forskerne: Sprint træning er en god mulighed for dem, der har lidt tid. Så: dagligt 4-7 sprints på 30 sekunder - og du vil være i top form. Interval træning er også en meget effektiv træningsmetode.
Og mere korte træning - denne gang for musklerne:
- Når du ser fjernsyn, laver 5 hopper (bevæger sig sidelæns fra det ene ben til den anden og tilbage) 5 gange i 1 minut: Dette træner koordineringen, forhindrer revnede ledbånd.
- Gå i princippet ikke op ad trappen, men hop op - det giver mere styrke udholdenhed!
- Squat mens du tænder dine tænder - styrker dine muskler.
