Self talk: brainstorm med mig selv
Det ser helt normalt ud. Jeg går rundt i den yderste alster eller om aftenen rundt om blokken og har i-øret hovedtelefoner med en linje til iPhone i min jakkelomme og telefonopkald - i det mindste folk der ser mig gøre det. Det trick jeg er kommet på med, for at undgå skrå øjne eller endog en uønsket medicinsk Inobhutnahme. Fordi jeg rent faktisk gør camouflerede soliloquier offentligt: Jeg hører, om en sætning lyder meget godt, formidler følelser, analyserer problemer, formulerer indvendinger - eller ideer, der pludselig vises i livets strøm af mine tanker - og tal med dem som en besked på egen hånd WhatsApp -Account. Så jeg kan straks glemme alt igen, lytte senere hjemme og skrive ned.
Self-talk er ikke kun normal, men hjælpsom
Soliloquien er stort set brainstorming i den mindste runde. Dette sparer tid, plads og masser af dårlig kaffe. Og nu bedst: Skør, det er helt normalt! Ifølge amerikansk forskning siger 96 procent af folk højt, hvad der foregår eller uden for deres nerver; helst i bilen eller badeværelset, så det tager bare ikke hinanden. For ganske rigtigt har soliloquien intet godt omdømme. Det er generelt forbundet med ensomme gamle mennesker, der snakker med deres kat eller imaginære venner, fordi de ikke har nogen andre.
At tale med sig selv hjælper med at klarlægge sindet, organisere følelser og finde kreative løsninger
Men hørbar selvtalende angiver ikke et forvirret sind. Tværtimod hjælper de med at løse ham. De letter, præciserer og muliggør beslutninger. Og bringe dig til meget kreative ideer: "Det er en af mine største fornøjelser, ofte og lang tid at tale med mig," sagde digter og dandy Oscar Wilde.
Selv små børn mellem to og fire år snakker frit, eller lad deres dukker og snuskede tale for sig selv, mens de spiller. De snakker om aftenen i sengen, hvordan dagen var og hvad de har været irriteret over - så de behandler indtryk og oplevelser. Selv en aftenbøn er en psykisk lettere samtale med det Højere Selv.
Hvorfor skulle vi ikke tavse, men skulle hellere tænke højt
Fra grundskolealderen skifter ens egen stemme mere og mere indad, bliver bevidstløs, tavs. Og med det er der et selvstyrende psykologisk værktøj til rådighed, der altid er tilgængeligt og kraftfuldt: Kommentering om at tænke er en måde at afgifte vrede, sorg og frustration. Det sparer dig terapeuten, og du kan ligge på sofaen også. Hvis du tænker højt hvad du vil fortælle din elskede eller chefscensur, har du det bedste forberedelse til en produktiv diskussion.
Soliloquien giver også førstehjælp, når hjernen falder i bytte for en vigtig opgave eller krise. Det er lommelygten, der kan bruges til at tænke en mental blackout. For at verbalisere et problem skal man først og fremmest klart og tydeligt angive fakta. I et psykologisk forsøg måtte eleverne løse 60 spørgsmål under tidspres og blev optaget på video. De mest succesrige var dem, der læste opgaverne højt og analyserede lige så højt som de skulle fortsætte yderligere: "Så bare resten ... Hvordan reparerer jeg det der? Hvad har jeg for det?" Negative effekter havde imidlertid desperate og fejende selvforstyrrelser som "Åh mand, typisk, jeg er så dum!" Det lyder skørt, men motiverende selvtalende virker bedst i den tredje person. Så i stedet for at sige, "Jeg er så bange", og at øge den følelse at panikere, er en psykologisk distancering mere effektiv: "Hej, (dit eget navn), du føler dig nervøs nu, men du er godt forberedt, og du koncentrerer dig. Bliv rolig, i morgen er det hele. "
Hvis du siger noget højt, hører du straks, om det lyder godt eller dumt
Atleterne øger også deres præstationer. Og ældre mennesker rådes af forskere for at have regelmæssig selvoptale for at styrke deres kortsigtede hukommelse. Hvem har aldrig haft en strålende ide, at han ikke kunne huske kort tid efter? Tanker og ideer rush gennem hovedet og ubevidst igen, fordi den selvfornøjede hjerne mener, at det er smart at vide, hvad du mener med dig selv.
Din egen stemme hjælper med at huske tingene bedre
Men "memo-effekten" er meget bedre, når du tænker tingene igennem højt i stedet for at rulle dem over i dine tanker, bekræfter også psykiater Dirk Wedekind fra universitetet i Göttingen.Navigationssystemet i hovedet fungerer bedre, hvis kørselsvejledningen bliver talt højt, og det skaber mentalt en sikkerhedskopi: "Ved det andet trafiklys tilbage, så ved tankstationen til højre, hvor det store lindetræ står ..." Det er derfor, folk stadig husker efter årtier af sangtekster sang de højt i deres ungdom - alle versene. I hukommelsesspil er det et plus at nævne motivet højt, når du dækker og dækker kortene. Og hvis du vil bygge eller installere noget, skal du læse driftsvejledningen højt: Hvad du hører, er mere effektivt end det du har tænkt på.
"Du skal virkelig lytte til dig selv mens du taler!" Siger man bedøvet, hvis nogen selvretfærdige bærer den største tåge. Og det er præcis det, du laver i soliloquy: Når du siger noget, hører du straks, om det lyder godt, dumt eller selvdækkende. Om morgenen foran spejlet automatisk "Jeg er så fed og gammel!" at tænke, undergraver mindfulness radaren. På den anden side kan hørelsen af sådanne vulgære selvforstyrrelser højt være et salutært chok.
For det første skal du være tilfreds med dig selv
Bemærk: Hvad du ikke kommer over dine læber, bør du hverken tænke eller skrive. Soliloquien har således mere at gøre med selvkærlighed og mindfulness end med ensomhed. Endelig, at afslutte i fred! Åh - og hvad de andre tænker på, betyder ikke noget. Den eneste person, du er nødt til at komme sammen med, indtil din livs ende er dig. Man bør lære at kende og elske tidligt. Så så: Fortæl mig, hvordan jeg er! Nå, selvfølgelig, godt.
