Så du giver dig selv et godt humør

søvnmangel

God følelse: Måske har du nogensinde oplevet, hvor spændende det kan være at danse natten væk. Eller hold dig vågen et stykke tid for at læse en spændende roman. Frivillig søvnmangel (ikke at forveksle med ufrivillig søvnløshed) bruges endda til behandling af klinisk depression.vigtigt: Sørg for, at du for eksempel er vågen ved at gøre dig selv meget behagelig. I denne tilstand frigøres det stimulerende noradrenalin. Det stimulerer også kroppens eget valium - endovalium. Det har en afslappende og ængstelig effekt. Og serotonin lyser stemningen op.

God til alle, hvis humør er i kælderen, eller som er blevet forvirret af et problem. Ofte dukker nye løsninger op efter sådanne vågne tilstande.

indånder

Fantastisk enkel: Sid lodret og ånd ind og ud et par gange. Korrekt vejrtrækning holder produktionen af ​​vores budbringere i partiet eller bringer dem i tilfælde af fiasko igen i balance. Du vil føle dig mere vågen, fordi vi i hverdagen ofte indånder for lavt (især i tilfælde af stress), og dette udtømmes i det lange løb. Tip: Hvis du ønsker at tjene endnu mere på denne metode, skal du kigge efter en respiratorterapeut.

Godt for dem, der har brug for at arbejde koncentreret hele dagen. Du kan udføre åndedrætsøvelser overalt og når som helst, selvom du rejser meget på arbejde.

spontanitet

Pleasure princip: Nyd en kop te i fred, gå hurtigt i indkøb igen. Gør, hvad du har lyst til, uanset hvad oppgavelisten for dagen er, eller hvad andre forventer af dig! Oftere bryder rutinen. Du er velkommen til at lade følelser som vrede eller vrede ud. For når vi lever vores humør, mobiliseres adrenalin. På den anden side dæmper vi de hormonelle processer i vores krop, hvis vi tilpasser os alt for meget eller styrer os konstant.

Godt for dem, der finder hverdagen til at være kedelig og vil komme i gang. Spontanitet kan sætte det komplicerede samspil mellem hormonelle processer i bevægelse igen.

fantasi

Luk øjnene og gå: Forestil dig et blidt landskab, som du kan lide at huske, et rullende kornmark eller en vidunderlig solnedgang. Det billede, du fokuserer på, frigiver tilsvarende messenger-stoffer: det blide landskab, for eksempel Endovalium, der harmoniserer og afbalancerer stemningen. Hvis du har brug for noget stimulerende, skal du tænke intenst på en sommerstorm, der stimulerer produktionen af ​​adrenalin.

Godt for dem, der har en stærk fantasi. Og i mellem tider har brug for afslapning eller stimulering, fordi metoden fungerer overalt.

biorytme

Kender du din biorytme? Hvis ikke, skal du tage en opgørelse ved hjælp af en "biodagbog". I et par dage skal du notere de tidspunkter, du sov, arbejdede, slappede af, spiste, trænede osv. - og hvordan du var hver , Når du har fundet ud af, hvad der er godt for dig og hvad ikke, kan du prøve at organisere din daglige rutine i henhold til din biorytme. Dette afbalancerer udsving i messenger-stoffer (f.eks. Serotonin, melatonin og cortisol).

Godt for dem, der ønsker at kende deres krop og har behov bedre.

Kreativ brainstorming

Start uhindret: Alene hjemme eller sammen med kolleger i jobbet - udtryk ufiltreret, hvilke tanker og ideer der bare går gennem dit hoved. Brainstorm helt gratis eller om et specifikt emne - ligegyldigt, synonym blödeln er okay. Hvis du gør det alene: Skriv dine ideer, bånd dem eller mal dem. Den frie tankestrømning stimulerer impulsen norepinefrin, dopaminen (motiverer positive følelser) og acetylcholin; Dette stof kontrollerer alle vores bevægelser og er vigtigt for hukommelsesfunktionerne (Alzheimers syge har et underskud af acetylcholin).

Godt for dem, der ønsker at forblive mentalt fit og fleksible. Og hvem har brug for en diskret metode derimellem.

sensoriske overbelastning

Vigtigste ting voldsomt: En varm snak eller et livligt argument, en ophidset rockkoncert eller et spændende fodboldkamp - stærk stimulering øger adrenalin- og noradrenaliniveauet. Disse stresshormoner har i aldre sikret os, at vi hurtigt kan reagere på trusler. Vi er meget fokuserede, i det rigtige humør og i godt humør.

Godt for dem, der ønsker at oplade deres batterier uden at bruge for meget.

meditation

Lykke på opkald: Ved bevidst at trække vejret, kigge på genstande eller lytte til musik udelukker du alle forstyrrende miljøstimuleringer og får dermed en tilstand af limbo mellem bevidsthed og søvn. Frem for alt mobiliseres dopamin. Det styrer vores følelsesmæssige og motoriske drivkraft og fremmer koncentration.Afslappende endorfiner eller "lykkehormoner" aktiveres også.

Godt for dem, der føler sig forhastet eller ikke fokuseret. Vigtigt: praksis.

Autogen træning

puslespil: Autosuggestive formler eller sætninger ("Min højre arm er tung") hjælper med at koncentrere sig bedre og reducere stress eller spænding. Det gode humør serotonin stimuleres såvel som kroppens beroligende middel Endovalium, forskellige lykkehormoner (endorfiner) og melatonin (karakteriserer vores biorytme).

God til dem, der ikke kan slukke ordentligt.

køn

Relish: Sex øger kraftigt produktionen af ​​messenger i enhver form. Hudkontakt, kærtegn, kærtegnelse af hinanden, kys genererer efter kort tid en oxytocin-oversvømmelse i kroppen. Og der vekker omsorgsfulde følelser og beskyttende instinkter, vi bliver venligere og mere generøse i forhold til andre. Et højt niveau af oxytocin giver os en fornøjelse som i et skyn, med orgasme, niveauet af messenger-stoffet hopper til rekordhøjde. Der aktiveres også forskellige endorfiner (lykkehormoner) og dopamin, som fremmer vores kreativitet.

God til alle.

Kom i godt humør med Kompetencebroen (Kan 2024).