Sport: Mindre er normalt mere
"To til tre gange om ugen, en halv times motion er nok til at styrke dit hjerte, omsætning og muskler." Selvom du vil være slankere, er det bare det rigtige job, "siger professor Dr. med. Klaus Völker fra Sports Medicine Institute of University of Münster. Og du behøver ikke engang at slukke dig selv.
Ran til fedtet!
Alle ved, at ekstra energi forbruges under træning. Fra kalorieindretningen (hvis jeg jogger i en halv time, bruger jeg 300 kalorier, så kan jeg ...) har siden vedtaget fitnesseksperter. Fordi det ikke kun afhænger af, hvor meget energi der indtages i løbet af sporten, men også fra hvilke butikker denne energi er taget. For det første får kroppen dem mest fra sine kulhydratforretninger. Så tænder han gradvist på fedtforbrænding - og jo længere du løber, jo mere fedt brændes.
Sport er mild medicin
De, der dyrker sport, styrker deres hjerter regelmæssigt. Den samme mængde blod og ilt kan pumpes gennem kroppen med mindre indsats - den bedste beskyttelse mod kredsløbssygdomme i kranspulsårerne! Sport styrker også immunforsvaret. For eksempel aktiveres antistoffer, der beskytter mod infektion. Og hvem har for højt kolesterol? Forholdet mellem "dårligt" LDL-kolesterol og "godt" HDL-kolesterol forbedres ved motion. Det samme sker med mennesker, der er diabetiker og begynder at lave sport: blodsukkerniveauet falder.
Psyken gør også godt: Sport er en anerkendt kur mod depression. Enhver, der er aktiv, føler sig mere komfortabel overordnet, er mere afbalanceret og mister ikke sin ro selv i stressfulde situationer. Dette skyldes, at de autonome nervesystemomskiftere og mindre stresshormoner aktiveres.
Hjertefrekvens: måleinstrumenter
Hvis det er nok, at du læser din puls igen og igen under træning (for eksempel, du vil forbrænde fedt under træning), så er du velsynet med en standard måleenhed (for eksempel Polar Beat, ca. 50 Euro). De entry-level modeller har den fordel, at de kan indstilles relativt hurtigt og nemt uden stor indsats.
For mere komplekse pulsfrekvensskærme kan du indtaste dine øvre og nedre pulsgrænser. Så snart du er for hurtig eller for langsom, lyder en alarm. Hvis du ikke har lyst til at holde fast i din optimale pulsfrekvens, skal du bare slukke for signalet. Alt dette, herunder et normalt ur, for eksempel Fitwatch for ca. 80 €.
Det seneste er målere, der selvstændigt finder ud af din personlige hjertefrekvens træningszone. Dette kan variere meget afhængigt af dagens form. I løbet af den ca. ti minutters opvarmning fase evaluerer minicomputeren alle data ved lynhastighed og bestemmer din optimale træningsimpuls afhængigt af fitnessstilstanden og dagens form. Du har også kontrol under træningen: Så snart du er for hurtig eller for langsom, sender din elektroniske træner alarmsignaler (Smart Edge, ca. 150 Euro).
Pulsmessen: Sådan virker det
En pulsmåler kan konstant overvåge din puls. Dette har den fordel at i løbet af sporten behøver du ikke tage en pause for at føle for pulsen. Hjertefrekvensmonitoren måler endog EKG-nøjagtige. Du har på brystbælte med en sender, der henter dit hjerteslag og sender det til modtageren på håndleddet. Et digitalt display informerer om den aktuelle pulsfrekvens pr. Minut. I mellemtiden tilbyder markedet en bred vifte af forskellige modeller: fra den billige standardmåler til minicomputeren med elektronisk træningskontrol.
Sport er kun gavnlig som en mild medicin, hvis du sænker din træning. Det er vigtigt, at du finder din egen personlige foranstaltning. Hvem overdriver, kun skader sig selv. En overdosis fører ikke kun direkte til strømforbruget, men også sundheden lider. De bliver trætte hurtigere, sårer oftere og har koncentrationsproblemer.
Hvor meget motion er nok?
Men hvordan ved du hvor meget fitness træning passer dig? Vær særlig opmærksom på din krop! Det tyder tydeligt på om du er optimalt belastet eller allerede overvældet. Du har fundet din foranstaltning, når du har det godt i sport, når du trækker vejret lidt hurtigere, men stadig, og når dine bevægelser er sikre og præcise. Enhver, der bekymrer sig for meget, bliver hurtigt ufokuseret under træningen, kun gaser gennem munden og er derefter udmattet og hundtæt. For det meste gør også muskler og ledd skade.
Hvornår bliver fedt nedbrudt?
Hvis du ikke rigtig stoler på din krop og foretrækker at spille det sikkert, skal du blot tjekke din puls under din træning. De fleste rekreative atleter træner for meget, de når alt for høje pulsværdier.Vores bord viser i hvilken pulszone du specifikt laver noget for dit helbred og hvornår du skal nedbryde fedt den hurtigste.
Hvis du er nybegynder, arbejder du bedst i området mellem 50 og 60 procent af den maksimale hjertefrekvens (lilla zone). Hvis du vil tabe sig, bør du få en hjertefrekvens på 60 til 70 procent (grøn zone). For eksempel, hvis du er 30 år gammel, virker fedtforbrænding bedst ved 115 til 135 slag pr. Minut. Hvis du har en puls på over 135, skal du skifte tilbage. For ren fitness træning, ville en puls på 140 til 160 stadig være okay, men ikke det bedste for figuren.
