Overvægt af sport: Ikke sååå tung, ikke?
Én ting er klar: snarere fedt og pasform end slank og slap. Dette bekræftes af alle sportsleger. Men det er også klart, at det koster en stor indsats at starte med et bevægelsesprogram. Det er vigtigt at finde ud af, hvad der passer til dig - fordi det er den eneste måde, sport er sjovt på. De vigtigste tip til at komme i gang:
Stærk overvægt: tag vægten af kroppen
Det er bedst at starte med sportsgrene, der tager nogle vægt af kroppen, så led og ledbånd ikke bliver overvældet. God er vand-træning eller svømning, cykling eller roing.
Let overvægt: du har brug for stærke muskler
Med lidt mindre ekstra pund er der ud over de nævnte sportsgrene også gå- og vandreture for at komme godt i gang. Under alle omstændigheder er det uundværligt at styrke musklerne. Dette er den bedste måde at starte selv inden udholdenhedstræning. Ellers kan den ukendte stamme forårsage symptomer på overforbrug og skade endnu lettere end hos magre mennesker.
Derudover stabiliserer træne muskler ikke kun leddene og rygsøjlen, de øger også metabolismens stofskifte og dermed forbrænding af fedt døgnet rundt. Og de former figuren. God er specielle styrkeøvelser, yoga og Pilates, fordi den træner en masse muskler på samme tid. Med øget kondition udvides dine muligheder til sport som jogging, boldspil, rulleskøjteløb eller aerobic. Og så kommer du godt ind:
Lad mig tjekke dig igennem
Et stress-EKG hos lægen viser, om hjertet og kredsløbet er i orden. En speciel sportslæge kan også sige noget om træningsdosis. mere Generelle tip som "træningsimpuls lig med 180 minus alder" er for unøjagtige.
Vær lidt betyder
Du tør ikke gå i gymnastiksalen? Intet problem, fordi der er specielle kurser for overvægtige mennesker i samfundskollegier, sportsklubber eller på gåklubben. Et andet alternativ: et rent kvindestudio med passende kurser.
Start ikke med dig selv - start under kvalificeret vejledning af en træner. Korrekte bevægelser er især vigtige for overvægtige.
Først skal du træne let
Mange styrkeøvelser er simpelthen for tunge for atleter, der vejer meget. For eksempel, understøtt bedre dine underarme eller knæ i stedet for dine hænder og fødder. I tvivl ved coachen, hvordan man bedst kan lindre sig selv. Eller de laver vores specielle konditionstræning i overvægt.
Sæt på salami taktik
30 minutters udholdenhedstræning tre gange om ugen er det ambitiøse etappemål. Men ingen behøver at gå en halv time med det samme. Når du for eksempel løber jogging, starter du med et minuts løb og et minuts gang og senere gradvist øger dine joggingstider.
Gå ikke helt op til grænsen
Når du laver sport, skal du ikke komme helt ud af ånden. For dem, der er overvældede, gør der ingen fremskridt med hensyn til udholdenhed. Generelt skal du træne, så du let kunne udføre det samme arbejde næste dag.
Hvis leddene efter træning ikke gør ondt, og du føler dig godt brugt, du kan starte og gøre mere: træne oftere, så længere, vare mere intens.
Arbejd med tricks
I nogle øvelser forstyrrer din egen kropsstørrelse. Hjælp derefter små tricks. Hvis maven kommer i vejen, stræk benene lidt længere. Få ikke hænderne på benene, når du strækker benene, brug et reb eller et sammenrullet håndklæde til at hjælpe. En pude under knæene hjælper med at undgå tryksmerter.
Lav godt tøj
For overvægt er træningen som regel lidt mere sved. Så meget mere værd er åndbart tøj.
Tætsiddende bukser forhindrer ubehagelig friktion af lårene. Også kropspulver eller vaselin hjælp. Essential er en godt tilpasset sportsbh med brede stropper, der ikke skæres.
Få godt fodtøj
Matchende sko, tilpasset sport og kropsvægt, absorberer stød og giver sikker fodethed. Undertiden er ujævnheder og ortopædiske indlægssåler nyttige. Lad dig rådes i fred - så du snart kan starte med store skridt i dit nye sportslige liv.
