Strategier for stress
Udgangssituationen
Da det netop begyndte med klagerne og følelsen af at være konstant under magten, kan Kathrin næppe huske. Det har været lang tid, under alle omstændigheder. I dag arbejder hun som grafiker, har mange projekter, tidspres, stress. "Hver dag har jeg en intern arbejdsplan, hvad jeg skal gøre, når og hvad jeg gør på fritiden." Når vi går på ferie, skriver jeg ned, hvad vi skal se på, "siger hun.
Hun sidder i timevis ved computeren, nakkesmerter er hendes konstante følgesvend. Hun havde cervicals, laver fysioterapi, slukede muskelafslappende midler. Dette lettet smerten, men så snart Kathrin faldt i gamle vaner, kom de tilbage. Hun har ofte hovedpine og migræne hvert par måneder. Om natten bærer hun en skinne, fordi hun knuser tænderne, mens hun sover. Det tygges efter et år. Kathrin siger: "Om natten er jeg altid på farten, jeg vågner op hver time og vandrer gennem lejligheden."
Ekspertrådgivning fra psykologen
Ilona Wilhelms, Graduate Psykolog ved Institut for Burnout Prophylax, Hamburg * Kathrin har to sider. Hun er kontrolleret, rolig og ansvarlig. Men der er stadig en vital Kathrin: dynamisk og adræt, ikke kun fysisk, mentalt. Denne side undertrykker dem. Og for at undertrykke dele af sig selv har man brug for en masse magt. Dette tider og forårsager smerter i musklerne.
Kathrin skulle leve sin vitale side stærkere: gå på arbejde med cykel, se efter ligesindede mennesker til et evangelisk kor for at komme i balance. Uanset om hun lykkes i hverdagen, kan hun jævnligt tjekke med en "dagligdagsanalyse": Skriv ned hver aktivitet på dagen og vurder hvordan hun kunne lide det, stressede hende eller irriterede hende. For de fleste ved præcis, hvad de gør om dagen, men ikke hvordan de føler sig om det. Ved at skrive Kathrin udsættes stressfaktorer og kan ændre dem.
* www.burnout-stop.de
Ekspertrådgivning fra akupunktøren
Kim-Nicola Kuhlmann, Hamburg * Fra kinesisk medicin er det vigtigt, at energien i kroppen altid strømmer. Når det stagnerer, kommer det til lidelser som smerte og spændinger. Kathrins stagnation manifesterer sig hovedsagelig i nakken. Det er forårsaget af flere ting: stress og tidstryk, manglende øvelse. Dette er især vigtigt, fordi det holder Qi, livsenergien i flux. Yoga ville gøre Kathrin godt. Samtidig bevæger hun sig og hviler mentalt, hvilket hjælper hende til at arbejde mere roligt. Og Kathrin kunne stadig tænde sin kost: om morgenen z. B. en varm morgenmad
Medfølgende akupunktur hjælper med at få energi til at bevæge sig igen.
* www.komplementaere-medizin-hamburg.de
Ekspertrådgivning fra fysioterapeut
Annika von Tluck, Rehab i Kaifu, Hamborg * Kathrin er faktisk en stor byggeplads. Hendes nakke muskler er ekstremt spændte, så hun har taget en tilbageholdenhed. Dels kommer spændingen fra det lange møde, dels fra hendes fysik: Kathrin har et blødt bindevæv, er meget mobil og ustabil. Dybest set er du nødt til at styrke de dybe muskler for at lindre spændingen. Dette er kun muligt gennem målrettet træningsopbygning.
Men først skal du slappe af dine muskler. Massage er en støttende foranstaltning, øvelser en anden. Sådan fungerer det: Træk skuldrene til ørerne, hold i 15 sekunder, musklerne bliver endnu mere spændte. Dernæst slip skulderbæltet. Så lærer nakke muskler igen, hvordan afslapning føles overhovedet.
* www.rehaamkaifu.de
... og det var det, det gjorde
Efter en uge I de første dage ønskede jeg næsten at holde op. Efter massagen med fysioterapeuten, som skulle slappe af mig, følte enhver bevægelse som om nogen stakkede min hals med en kniv. Jeg var kun i stand til at gøre mine øvelser meget omhyggeligt.
Hvad angår akupunktur var jeg skeptisk. Jeg forsøgte det for en anden grund, uden succes. Ved første aftale ønskede akupunktøren at vide alt om min livsstil, fordi hun også rådgiver mig om disse spørgsmål. Under behandlingen faldt jeg næsten i søvn, så afslappet var jeg. Jeg har aldrig oplevet det.
Det mindste, jeg kunne forestille mig under træningssessionen. For det første talte vi om mulige stressorer, der betragtes som årsager. Ikke kun professionel men også privat. Sidstnævnte er ofte ikke optaget til dig selv. For den næste session skal jeg lave en stress skala: hvad jeg gjorde på en dag og hvor meget det understregede mig. Siden jeg gjorde det, er jeg mere følsom over for de ting, jeg gør væk med. Og jeg bemærkede, hvor meget det er!
Efter en måned Spændingen faldt ikke pludselig væk fra mig. Alt for længe har jeg lidt det. Men jeg har lært at håndtere det bedre. Hver af de tre strategier har bragt deres individuelle succeser.
Min nakke gør meget bedre, jeg kan flytte ordentligt. Det er også fordi jeg forsøger at udføre øvelserne en gang om dagen, som fysioterapeuten viste mig. Tidligere var jeg mere tilbøjelig til at udholde smerten, i dag nærmer jeg mig symptomerne aktivt.
Akupunkturen fungerede så godt, at selv fysioterapeuten gjorde fremskridt på vores tredje massageaftale. Akupunktøren anbefalede også Bach blomsterdråber til søvnforstyrrelser - I en uge nu sover jeg og føler mig følgelig meget mindre skyldig. Jeg har lige ikke fulgt deres kost tips. En varm grød til morgenmad? Siden dagen ville have kørt for mig med det samme. Akupunkturen vil jeg helt sikkert fortsætte, jeg har allerede fået en aftale.
Nu forsøger jeg at lægge mindre pres på mit privatliv såvel som mit job. Det virker ikke natten over. Men i hvert fald vil jeg ændre min fritid og give min vitale side mere frihed. Selv om jeg ikke kører på min cykel til arbejde, fordi den sætter mig under tidspres igen. Men der er en bog med de smukkeste cykelruter omkring Hamburg. Jeg købte det og allerede plukket den første rute til næste weekend. Min mand kommer selv sammen. Jeg kan have afvist nogle ting, fordi de ikke inspirerede ham så meget, og jeg ville gerne bruge tid sammen med ham. Siden min vitale side blev anerkendt og navngivet af en outsider, har jeg følelsen af, at jeg ikke længere kan undertrykke den. Det er en stor gevinst for mig.
