Sommerfigur: Æble-maven
Susannes problem:
© Veronika Faustmann”Selv i dag, otte år efter min søns fødsel, spørger folk mig, om jeg er gravid, min figur er faktisk temmelig normal, kun min mave er for tyk, men jeg kan stadig ikke disciplinere mig selv i hverdagen: Jeg spiser for meget og usundt, jogging kan jeg godt lide at mislykkes. I nogen tid udøver jeg næsten ingen sportsgrene mere. "
Susannes mål:
Jeg vil tabe mindst syv pund, så ville jeg have en vægt på 65 kg. Jeg er nødt til at tackle problemet radikalt, sigte mod et fast mål, ligesom for ni år siden, når jeg sluttede med at ryge. "
Dette resulterede i efterforskningen:
- KMI: 24 (vægt divideret med kvadratstørrelse) - Kropsfedtprocent: 33 procent - Muskelprocent: 31,9 procent - HBU: 0,95 (abdominal omkreds til hofteomkrets)
Det siger sportslæge Dr. Wolfgang Schilling's: ”Taljen omkreds er 95 cm - fra 88 cm for kvinder, risikoen for at få hjerte-kar-sygdom eller diabetes, da det er stærkt forøget.” HBU viser en maveovervægt.
Det siger dietist Claudia Neiss: "For mange søde snacks og forarbejdede fødevarer, for få grøntsager - omvendt ville være bedre."
Fitnessstrategien:
Overskydende fedt omdannes til muskelvæv gennem sport, kernemusklerne styrkes. Derudover skal du jogge langsomt i 30 minutter to gange om ugen (gå i tre minutter, gå i to minutter), indtil 30 minutter med afslappet løb er mulig. Derudover: to gange om ugen de ekstra styrkende øvelser og body art-træning (se artiklen "Den smukkeste figur af sommeren" i ChroniquesDuVasteMonde nummer 22, 22. maj 2013 til 4. juni 2013 i kiosken, eller her til download, gratis for abonnenter ).
Ernæringsstrategien:
Tabe sig med det 6-ugers "Lipoweg" -program (www.lipoweg.de), et homøopatisk program, som ekspertteamet fra UKE-Athleticum har gjort gode oplevelser med. I tre uger er det kun tilladt 200 gram sur frugt om dagen, 200 gram grøntsager og 200 gram fedtfattig fisk eller magert kød om morgenen en skive tør knækbrød. Før morgenmaden drikkes et stort glas vand med en spiseskefuld frugteddik efter morgenmaden en liter brændenælde. Tre homøopatiske injektioner pr. Uge skal øge den basale stofskiftefrekvens, fjerne yo-yo-effekten og støtte kroppen i dens grundlæggende funktioner. I den efterfølgende 3-ugers "vedligeholdelseskur" er der kun en injektion om ugen og mere mad - f.eks. Æg og grøntsager, så meget du vil.
Susannes vurdering:
”At begrebet er overvægtigt i min sammenhæng er nyt for mig - de var altid kun de andre.” Og dette Lipoweg-program lyder som sult. ”Jeg er bange for, at jeg kommer til at skrige på mit barn på grund af ren sult og mig i På samme tid er jeg meget motiveret, fordi jeg håber: Om seks uger er jeg slank igen! ”
Vil du vide, hvordan Susanne lever? De følgende sider fortæller dig, hvordan hun har det under programmet, og hvilke resultater hun opnår.
Tip: Hvis du vil lave Lipoweg-programmet med sprøjterne, skal du se på www.lipoweg.de en naturopat i nærheden.
Første uge, dag 1
Jeg er allerede bange for sult, men jeg er også glad for, at jeg bliver slank igen om seks uger. Nogle af mine venner misunder mig for min beslutning, som derudover motiverer. Påmindelse: Jeg starter med 71,7 kilo og en taljeomkrets på 95 cm. Jeg håber kun at veje 65 kilo på seks uger.
Så her til morgen satte jeg min injektion (ikke så slemt, det går bare i mavefedt, som jeg alligevel vil slippe af med), kogte brændenælde-te og blandede min eddikdrink: Jeg må opløse en spiseskefuld frugteddik i et stort glas vand og drikke på tom mave , Ikke en dejlig start på dagen! På en eller anden måde mindede det hele mig om Voodoo: Stikke en gang i maven, som skulle forsvinde, stikke brændenælde og eddike og? Plop!?, Bliver han tynd? Det havde også noget autoaggressivt: injektion i maven, eddike på tom mave ... Jeg blev lidt syg.
Da jeg arbejdede i køkkenet, bemærkede jeg i dag, at jeg kan få adgang til øjeblikkeligt, når jeg ser noget lækkert stående: Med min søns chokolade kunne jeg trække min hånd tilbage i det sidste sekund med mandelpindene, som stadig lå omkring gårsdagens bageaktion, ikke mere : At spise som automatisme.
Når mad ikke er tilgængelig på ubestemt tid, bliver det meget værdifuldt. Ved morgenmaden gnagede jeg på min skive tørt knækbrød i lang tid, ikke med glæde, men klogt, så slikkede jeg krummerne fra pladen. Og så er det ude af arbejde.
På gaden fangede jeg mig selv med at se på mode i butiksvinduerne og tænkte: Den seje del ser måske godt ud på dig snart ... Jeg er nysgerrig efter, hvordan det bliver, måske igen så tynd og lys at være som før.
Klokken 11 var jeg da meget sulten? men det havde jeg også før. Ellers fik jeg en ostevals i kantinen, i dag spiste jeg et æble. Jeg forsøgte at komme mere ud af ham ved at skære ham i tynde skiver og udvide den med luft.
Hver gang jeg kiggede i spejlet, ledte jeg efter forandring: Er min dobbelte hage allerede bedre? Ser jeg slankere ud? Selvfølgelig er det for tidligt til det, men jeg kan ikke vente? endelig er jeg allerede fastende i et par timer!
Under body art-øvelserne sved jeg som om jeg sprintede og fik hovedpine. Men i det store og hele var jeg overraskende lidt sulten i dag, bestemt mindre end frygtet. Selvom jeg var lidt mere utålmodig og irritabel end sædvanligt - og undertiden lidt rysten.
Første uge, dag 4
Jeg købte alt for mange grøntsager. Køleskabet er stadig fuldt, og laksen i fryseren er allerede udløbet. Den orange (320 g tunge) rynker, jeg skulle kun spise en god halvdel af det ...
Men jeg er overrasket over, hvor lidt mad jeg kan få. Tilsyneladende har jeg spist ti gange mere end nødvendigt i de senere år. Jeg er overraskende lidt sulten, men jeg savner fornøjelsen: saucer! Rødvin! Chips! Pies! Og eddike om morgenen finder jeg spytet, te også. Jeg prøver at krydre mit mineralvand med citron og flydende sødestof, men desværre smager det heller ikke.
Så er der øjeblikke, hvor jeg kunne fylde fem ostebrød i ansigtet på samme tid. Og er forbløffet over, at sult forsvinder igen, uden at jeg spiser noget. Frem for alt havde jeg forventet meget mere sød sult med en ægte sukkerberøvelse. Men det er sandsynligvis sådan: Hvis du ikke pisker dit blodsukkerniveau op, behøver du ikke kæmpe med trang. Jeg har indtryk af: dem, der spiser mindre, bliver mindre sultne.
Når jeg får lov til at spise noget, har jeg ofte ikke en stor appetit, fordi alt lækkert er forbudt. I kantinen spiser jeg ærter, de smager tørre og triste. Kantinegrøntsagerne hvirvles rundt i olie, da jeg fandt ud af, at det smagede bedre. Det er faktisk ikke tilladt at spise det overhovedet, men jeg har ikke lyst til at lave mad og gå på arbejde med Tupperware.
At spise dyr dagligt er næsten modbydeligt, især fordi det er så rent, uden sauce, uden fedt. Desværre er jeg ikke i humør til at forberede noget lækkert med kun et par ingredienser. Tidligere spiste jeg kun kød, når en anden forberedte det til mig, f.eks. i restauranten. Jeg ringer til vores ernæringsfysiolog for at spørge, om jeg kan erstatte kødet med grøntsager. Ja, men først nu og da, siger hun, og kun hvis jeg erstatter det med proteinholdige bælgfrugter, såsom linser eller nyre-bønner. Ellers ville for mange muskler gå tabt, når man taber sig. Og hun lover at sende mig Lipoweg-kogebogen.
Under træningen forbander jeg al den chokolade, jeg har mistet i de sidste par år. Gør fedtet hårdt væk igen!
I aften mødes et par af mine venner. Hvad for? Selvfølgelig til middag. Det er hvad du gør i min alder. Jeg foretrækker ikke at komme. Jo, mad har en stærk social komponent. Men betyder det også, at du er ensom, når du spiser lidt og ikke drikker alkohol?
Anden uge, dag 1
Efter nøjagtigt en uge vejer jeg 68,8 kg, så jeg har allerede næsten 3 kilo nede. Og min taljeomkrets er skrumpet til 92 cm. Døden lønner sig.
Jeg har dog en masochistweekend bag mig. Om morgenen misundte jeg dybt min søn for hans Nutella-sandwich, senere blev vi inviteret til brunch og fødselsdag. Jeg sad ved et bord med pizza og chokoladekage, med god ost, smøremidler, sprøde ruller, mozzarella, frugtsalat med ananas, banan og druer (alt forbudt). Jeg gnagede på mit medbragte æble og de andre misundte, fordi de kunne spise, hvad de ville. Når alt kommer til alt, sagde en ven, jeg ville se smalere ud i ansigtet. Jeg kan også forestille mig, at mit tøj allerede er lidt schlabbern.
Min søn drager også fordel af mit vægttabsprogram. Han spiser mere grøntsager og frugter, simpelthen fordi der er mere. Om aftenen laver jeg ofte en salat med peberfrugter, tomater, majs, agurker og hvad der ellers er der, og han spiser meget af det. Tidligere var der ofte kun sandwich og rå mad om aftenen.
Ellers føler jeg førstehånds hvad jeg altid vidste: at vi skulle blive forført til at spise hver eneste tur. Her lugter det af croissanter, der til pizza. Og der er et tegn foran bageren: "Uden kage, kage, vågner, har livet intet formål." Jeg har også langsomt følelsen. Når jeg handler, begynder jeg næsten at sladre, især når jeg står i kø ved kassen, hvor chips og slik er placeret, så du konstant er nødt til at slå det op. Men jeg er glad for, at jeg ikke længere er manipuleret af industrien? i det mindste ikke lige nu.
Men jeg oplever værdien af glæde - jeg savner den virkelig.
Anden uge, dag 4
Onsdag aften bemærkede jeg, at mine overarme ser bedre ud? cellulite er næsten væk. Og i morges ringer en fjern kollega efter mig ved forlagets indgang: "Du kan allerede se det!" Jeg føler mig endnu tyndere og prøver hurtigt på pausen en denimkjole i størrelse 38 - og jeg ser ikke ud som en presset pølse. Men hvordan bringer jeg glæden ved min karakter på linje med længsten efter sødet mælkeskum og varme marsipan-croissanter? Jeg håber, at min krop i hans trang ændrer sig lidt i de næste par uger, som det gjorde, når jeg ryger ophør.
Jeg ved, tre kilo er meget, men jeg taber for langsomt. Jeg føler sig sinere og benede, og min talje føles strammere, det kommer helt sikkert fra træningen. Men jeg er skuffet over, at min mave stadig er så tyk. Endelig sulter jeg i halvanden uge. I går bankede min søn på min mave og sagde: "Din mave er stadig vinglende." Urimelig, ikke? Hvor du spiser chokolade, og det gør jeg ikke!
Generelt er jeg ekstremt fokuseret på min krop: Er jeg allerede tyndere? Hvordan ser jeg ud? Hvordan har jeg det? Denne konstante besættelse med kroppen er intet for mig i det lange løb. Jeg har aldrig haft en skala, jeg spiste altid det, jeg nød. Nå, hvor det fører, ved jeg nu, men jeg ser frem til at rette mine tanker og energier tilbage til andre ting en dag.
Jeg har fået Lipoweg-kogebogen nu, og det redder mig. Min mad smager meget bedre nu: Jeg stege oksekød med grøntsager, spiser røget ørredfileter med peberrod, kødboller, salat med tun, kylling trommestikker ud af ovnen. At lave sunde og kalorifattige kan faktisk være let og lækkert. Kogebogen kan bestilles under management@lipoweg.de for 17,50 Euro (til ChroniquesDuVasteMonde-læsers gratis porto).
Jeg må tvinge mig selv til at jogge hver gang, men så er det dejligt at gå gennem den blomstrende park. Øvelserne får mig til at svede, men jeg gør dem modige på alle dage, når jeg ikke jogger.
Tredje uge, dag 1
67,6 kilo - det betyder, at jeg mistede kun 1,2 pund i sidste uge. Jeg havde håbet, at denne uge vil tumle igen 3 kilo. Når alt kommer til alt er min taljeomkrets nu 90 cm, hvilket er 5 cm mindre end i starten af programmet.
Jeg havde et weekendbesøg, det var hårdt. Vi gik i biografen to gange (ingen popcorn, ingen chokolade, ingen koks, ingen nachos, ingen is). Vi var i caféen (ingen kage!), Vi spiste (ingen vin! Ingen side retter! Ingen dessert!). Det var svært at blive konfronteret med andres lækker mad - salat med ristet brød og vin er bare meget velsmagere end salat.
Omgængelighed uden alkohol fungerer meget bedre end forventet. Jeg kan tale og hygge mig så godt som jeg er fuld. Jeg var bange for, at det ikke ville være så sjovt at gå ud uden alkohol, men det fungerer.
Og jeg udvikler mig stadig til en te-kærlighed. Jeg har aldrig virkelig ønsket te? Disse brunlige, spændte teposer, der trækkes ud af kopper og derefter står rundt på tallerkener kolde og skrumpede. Men nu holder jeg sult og trang i skridt ved at drikke frugtte med sødestof og spise tyggegummi. Jeg kan også godt lide de friske grøntsager om aftenen, jeg håber, at jeg vil beholde det senere.
I mellemtiden ser jeg også fremskridt: Jeg bliver ikke længere chokeret, når jeg tilfældigvis reflekterer et sted, som i de senere år. Og sommerjakken, som aldrig er sket, lukker nu. Men der er også ulemper: Mine sidepæle skader hurtigt på hårde bænke, jeg er ikke godt polstret mere. Og jeg fryser hurtigere end før.
Og så godt som det er med alle grøntsagerne, er der stadig to ting at tilføje om aftenen, som jeg skal gøre: forberede sport og mad (plus opvask). Så hver dag har jeg en times mere arbejde eller mindre fritid. Dette er udmattende, i stedet for 20 ur er jeg nu for det meste færdig på 21 ur med alt.
Tredje uge, dag 4
Tirsdag var første gang en 66 i stedet for en 67 før komma og i dag allerede en 65! Så jeg mistede 5,8 kilo på 2,5 uger. Jeg føler mig lys, og flere og flere fortæller mig, hvor godt jeg ser ud.
Jeg blev også vant til alt: den lille mad, eddike, te. Min mave er stadig der, men den er mindre. Mit tøj er løsere, og jeg har næsten lyst til at forlænge vægttabsfasen, fortsætte med at drikke stikkende brændenælde og rører aldrig kagen igen.
Især shopping er sjovt igen (selvom jeg ikke er sikker på, om det er en sejr eller ej ;-). Alligevel stoler jeg næppe på mine øjne i garderoben? Tøjet er virkelig godt, for jeg har en talje igen! På den anden side: En sådan spadseretur gennem byen symboliserer det dilemma, hvor jeg er en middelaldrende æble-mave-type: Hvis jeg vil være slank, må jeg ikke røre ved noget af de kulinariske fristelser, der holdes under min næse, mens jeg handler: duftende bagværk, Is, juice, kaffe med mælk ... Jeg svinger voldsomt mellem glæde i garderobeskabet og frustration på gaden.
Fjerde uge, dag 1
I dag er jeg totalt revet. Jeg svæver mellem grådighed efter slik og ønsket om at fortsætte med at tabe sig. Faktisk starter uge 4 med vedligeholdelsesfasen, hvor jeg får lov til at spise mere og mere og samtidig sørge for at holde min vægt. Jeg er ikke tilfreds endnu, i øjeblikket vejer jeg 65,9 kg og min vægt har været stagnerende i flere dage. Jeg mistede 5,8 kilo på 3 uger, min maveomkrets er reduceret med 9 cm. Jeg vil have mere!
Jeg diskuterer med diætisten, at jeg har endnu en uges vægttab og starter derefter stabiliseringsfasen. Heldigvis fortæller hun mig, at du nogle gange kan fejre i vedligeholdelsesfasen, hvis du igen tager dage i vægttab, indtil vægten passer. Og at du også kan spise en is eller et stykke kage, hvis du kompenserer for det. Det lyder godt, og den ene uge indtil da kan jeg gøre det ...
Fjerde uge, dag 4
Denne uge behandlede jeg mig for første gang med et æg, en cappuccino og yoghurt med fedtfattig, jeg kunne trods alt allerede have startet vedligeholdelsesfasen ... og alligevel har jeg i dag nået mit mål: 65 kilo! Jeg har stadig en baconrulle på maven, men meget mindre end før. Det er sandt, du tager overalt og ikke kun på maven - jeg vil sandsynligvis beholde det, medmindre jeg mister yderligere 3 kilo. Men alt i alt er jeg blevet meget tyndere, selv på ben og hofter.
Ugen var fuld af lokke. En kollega fejrede med alt, hvad jeg elsker: jordbærkage, chokoladekyss, mousserende vin, chips, flips, kringlepinde, alt stod pænt draperet på borde. Jeg ville gerne have stoppet alt på én gang. En anden kollega fejrede sin fødselsdag med friske brød, ost, pølse, rødvin og ostekage. Så længe jeg ikke står over for godbidder, er det ikke et stort problem at give op, men hvis nogen lægger noget godt under min næse, er jeg allerede i dårligt humør.
Men jeg indså, at det meste af det, jeg spiser, spiser jeg af appetit, ikke sult. Jeg sulter overraskende lidt, men jeg mangler stadig glæden.
Femte uge, dag 1
64,3 kilo, taljeomkrets 84. Jeg tabte 7,4 kilo på 4 uger og mistede 11 tommer på min mave! I dag starter vedligeholdelsesfasen, jeg kan spise mere igen, f.eks. Grøntsager og kød / fisk så meget som jeg vil og yoghurt og æg. Mest af alt ser jeg frem til osten om morgenen.
At klare sig uden er dog stadig kedelig: når jeg passerer desserterne i kantinen, i supermarkedet, på bageriet, i caféen med venner. Og i weekenderne, når min søns boller lugter af sprøde kurver i brødkurven, og min fuldkornssprekker er som et tørt, trist bræt ved siden af. Så længe opgivelse er så vanskelig, ser jeg sort for en mager fremtid.
Søndag var min hårdeste dag indtil videre. Jeg var i parken, og alle omkring mig spiste is, og jeg fik virkelig dårligt humør. Lørdag havde en ven bragt mig fine chokolader fra Budapest - for efter kosten, haha. De var nu hjemme og torturerede mig. Indtil jeg lagde mig på sengen og begyndte at sutte en chokolade meget langsomt: Min tunge famlede efter smagene og prøvede at udsætte slutningen så længe som muligt. Det var vidunderligt, men snart plagede de resterende syv chokolader, der stadig sludrede i pakken, mig. I dag tog jeg hende med på arbejde og distribuerede det til mine kolleger. Selvfølgelig ikke uden at lægge en i min mund. Diæt er som sex uden orgasme - du får noget at spise, men du er aldrig helt fuld og tilfreds.
Men så grave jeg frem de udbuede bukser, jeg købte i Nice i 2003, og den lukker igen! Jeg bemærker også, at jeg ikke har haft hovedpine i lang tid. Jeg plejede at tage en tablet to gange om ugen.
Femte uge, dag 4
I kantinen har jeg allerede spist en lille skål linsesuppe med bacon (selvom svinekød stadig er forbudt) og derhjemme lægger jeg æg og valnødder og på knækbrød om morgenen et dejligt stykke gammel ost. Jeg blødgør fortsat reglerne, men så lidt som muligt: Jeg spiser stadig ikke bivirkninger såsom ris, pasta eller kartofler og af alle kun små portioner, men jeg drikker et glas vin fra tid til anden. Og jeg må sige: mit første glas hvidvin til middag var fantastisk! ;-) Og tilsyneladende er min mave krympet - hvis jeg spiser lidt mere, strammes min mave ret godt.
Selvom jeg stadig har mave, men generelt ser jeg slank ud. Mine muskler i mine ben og arme føles stramme og ser sådan ud. Jeg kan godt lide min refleksion, og jeg skal være forsigtig, så jeg ikke forelsker mig i at tabe sig. Og jeg skal stramme bæltet: I går gik jeg til skomageren for at få nogle nye huller.
Min plan ser ud til at virke, jeg går endnu længere, i dag vejer jeg kun 63,6 kilo - 8 kilo mindre end i begyndelsen!
Sjette uge, dag 1
I går i den barfodspark var der ingen fornuftig mad. Den økologiske restaurant, der blev annonceret på webstedet, havde også, og der var kun en bås med fries og pølser og slik. Jeg døde næsten af sult, blev i dårligt humør og trak derefter en pakke saltede jordnødder ind.I dag bringer jeg stadig kun 63 pund på skalaerne. Så lidt som i min ungdom og før graviditeten for otte år siden. Selvfølgelig er jeg ikke så ung længere. Der er en hud på nakken, der ikke var der før, og maven forbliver hos mig. Det er det.
Lørdag havde jeg en Fressflash. På en grillfest har jeg fyldt halvanden brød ciabatta ind i mig og vasket alt sammen med hvidvin. Brødet lå på bordet foran mig, og jeg skar bare af. I løbet af aftenen skar jeg og spiste mere og mere, indtil alt var væk. Jeg var meget dårlig.
Sjette uge, dag 4
Lige siden jeg drikker vin igen, drikker jeg nogle næsten hver aften. Og det smager bedre end nogensinde, ellers har jeg intet velsmagende: ingen slik, ingen chips - bortset fra Cola-flaskerne, som jeg spiste for nylig på en fødselsdag, og lejlighedsvis cappuccini ... Jeg har i dag igen et kilo mere på skalaerne. Det er frustrerende: Så snart jeg behandler mig selv igen, går vægten op. Og jeg vil ikke gennemgå livet for evigt med knækbrød og æbler ...
Resultatet
I går var sandhedsdagen: Vi var sammen med eksperterne på UKE og har ladet os måle igen. Mit endelige resultat er: Jeg mistede 7,8 kilo på seks uger og mistede 10 cm maveomkrets.
Jeg er så stolt, og mine diagrammer ser godt ud. For seks uger siden var jeg 3 ud af 6 parametre i det røde område (vægt, BMI og fedtmasse), nu ligger jeg i det grønne overalt. Selvom min maveomkrets på 85 cm stadig er lidt høj, skulle du faktisk have som en kvinde under 80 cm. En mave bliver hos mig, ja: Velkommen! Jeg er glad for, at baconfolden er forsvundet på bagsiden.
Vi var alle lidt overrasket over, at vi mistede ikke kun fedt, men også muskelmasse trods sportsprogrammet. Men det virker normalt. Uden sport ville vi have mistet endnu mere muskler, fik vi at vide.
Sport er blevet en nødvendighed for mig i løbet af ugerne. I mellemtiden går jeg som et urværk gennem den blomstrende park og nyder den. Jeg har ikke sprunget over sporten hele tiden, og jeg håber at blive der i lang tid.
Jeg er meget motiveret til at holde min vægt, men jeg er bange for, at jeg en dag vil være svag igen. Desværre kender jeg næppe nogen, der har vedvarende vægttab. Men jeg vil fortsætte med at prøve at spise lidt og grøntsager. Jeg er virkelig overrasket over, hvor let det er at komme uden en sweetie, jeg ville ikke have troet det muligt uden et rigtigt snit. Og nu ved jeg, hvad jeg skal forvente, når jeg taber sig, jeg kan altid gentage det. For eksempel næste forår, hvis vinterbacon skulle have lagt sig igen. Og hvis jeg har lyst til at tabe sig igen.
Bedst af alt: eddikeflasken er tom, og jeg vil bestemt ikke købe en ny!
Resultatet i detaljer:
- BMI: 21,4 (tidligere: 24) - Procent af kropsfedt: 25,5 procent (tidligere 33 procent) - Muskelmasse: 21,3 kilo (tidligere: 22,8 kilo) - Taljeomkrets: 85 cm (tidligere: 95 cm)
