De bedste tip til byjogging

Hvor løber jeg bedst?

I henhold til tyske regler for vejtrafik betragtes i det mindste joggere som fodgængere, og for dem er fortovet der. Hvem bliver fanget på gaden eller på cykelstien, må derfor forvente en bøde på 35 €. Hvis der ikke er nogen fortov, kan du naturligvis løbe på gaden for din egen sikkerhed som muligt i retning af modgående trafik. "Hvis du jogger dit headset, skal du indstille lydstyrken, så du stadig kan høre cykelklokker og blå lys," siger Jost Henning Kärger, trafikekspert ved ADAC.

Er jogging på asfalt ikke usund?

Der er ingen undersøgelse, der viser, at løb på asfalt er mere skadeligt for samlingerne end i skoven. Risikoen for at glide eller spænde er endnu lavere. På asfalt er løbet imidlertid monotont for samlingerne, fordi der er færre hældninger og buler. Resultatet kan være ensidig stress og problemer såsom akilles senebetændelse. Sportslægen Dr. Af denne grund anbefaler Matthias Marquardt regelmæssigt at styrke musklerne i benene og balderne: ”Skub for eksempel et ben af sædet på en parkbænk og stræk din fod, knæ og hofte (3 x 10 reps pr. Side) eller hoppe med det Lukkede fødder på en kantsten og ryggen (3 x 20-30 spring). Disse øvelser kan kombineres vidunderligt med køreprogrammet. "

Hvordan kan jeg finde min vej rundt i en fremmed by bedre?

Et GPS-aktiveret sportsur med sporfunktion (for eksempel fra Garmin eller Polar) registrerer den tilbagelagte afstand og fører tilbage til startpunktet, hvis du kører gange. Selv en navigationsapp til smartphonen (f.eks. Fra Falk) kan vise vejen. Vigtigt tip til en nødsituation: "Jeg har altid penge i lommen, hvis jeg er i en fremmed by," siger Christoph Wenter, der tilbyder guidede byvandringer i München. "Så kan jeg tage en taxa i nødstilfælde eller hoppe ind i metroen." Hvis du ikke har lyst til at jogge alene, kan du booke en lokal guide som Christoph Wenter for omkring 50 euro i timen: sight-jogging er nu tilgængelig i alle større byer i Tyskland og Europa. "Erfarne løb giver dig spændende baggrundsviden og udforsk stier, som ikke alle kender," siger Wenter.

Er luften i byen ren nok til at gå?

I byer er forurenende partikler naturligvis højere på grund af vejtrafik end i landdistrikter. Og med hvert åndedræt kommer små partikler af partikler ind i lungerne. Ikke desto mindre er sportslægen Dr. Matthias Marquardt: "De positive effekter af jogging opvejer forureningen: Den regelmæssige udholdenhedsuddannelse forhindrer metaboliske og hjerte-kar-sygdomme. Som mange mennesker bor i byen, bør de hellere jogge end slet ikke." Godt tip: På veje med træer eller grønne strimler er indholdet af kulilte lavere ifølge undersøgelser. Og: I den tidlige morgen og efter regnbyger er luften selvfølgelig den reneste.

Når jeg er i udlandet: Kan jeg løbe væk fra tidsforskellen?

Ja! Selvom jogging ikke bringer træthed væk, hjælper det med at finde den nye rytme hurtigere. Hvis du lander med jetlag i en fremmed by, er det bedst at sove et par timer og glide ned i løbeskoene i den tidlige eftermiddag: tankning, flytning, vågning - og derefter sove godt om aftenen. "Kørslerne skal være lette og ikke for lange," siger Dr. Matthias Marquardt. "Rejse og jetlag er udmattende nok for kroppen."

Skal jeg klæde mig anderledes ud for byen end for skoven?

Afhænger af, om du vil se bedre ud i byen. Frem for alt er trivselstøj vigtigt, hvis det er muligt, en funktionel skjorte, der leder sveden udad, en behagelig bukser, muligvis en let jakke. I islamiske lande skal naturligvis arme og ben dækkes af respekt. Men du har ikke brug for specielle asfaltsko, og de, der ikke har fælles problemer, kan endda gå med barfodede sko. Trail-løbende modeller med en stærk ydersål kan imidlertid være ubehagelige.

Kør på stedet - fungerer det virkelig?

Det ser lidt fjollet ud, når løbere ved rødt lyser og abhopsen. "Fordelen: du bruger energi og forbliver i bevægelsesstrømmen," siger sportslægen Dr. med. Matthias Marquardt. "Træningseffekten har dog ingen virkning, pulsen falder ikke kraftigt på kort tid." Så uanset om du går eller stopper er et spørgsmål om smag. Uanset hvad du beslutter dig: Strækning til den grønne fase giver ikke mening! Muskeltonen falder med strakte muskler, risikoen for skader øges. Så stræk venligst efter træning.