Katten - styrker mavemusklerne og rygmusklerne

Hvad kan hun gøre?

Denne øvelse gør ryggen mere fleksibel. Det styrker også ryg- og mavemusklerne og gør det mere smidigt.

Hvordan er øvelsen?

• Quadruped, hænder under skuldrene, knæ under hofterne. Overkroppen er oprejst.
• Rund af ryggen mens du ekspanderer i en stabil bue og skubber opad som en kattepukkel.
• Inhaling forsigtigt forøg ryggen i en glat buet (løft brystet opad), som en kat, der hæver sin hale.
• Gentag 15 til 20 gange.
• En ændret rygradsposition gør den endnu mere fleksibel eller fremmer stamme stabilisering.

Hvordan gør du det rigtigt?

• Fordel jævnt fordel på ben og arme. Elbuer svinger lidt, fingerspidser peger fremad.
• Løft brystet opad, så de naturlige kurver i rygsøjlen justeres.
• Når du bøjer og strækker rygsøjlen, skal du sikre en jævn bevægelse fra den cervikale rygsøjlen til coccyxen.
• Stabilisering af rygsøjlen bevarer den naturlige dobbelte S-form? ingen hul tilbage, ingen runde tilbage.

Hvad gør du ofte forkert?

• Kun dele af rygsøjlen flyttes.
• Vægten skiftes for langt frem.
• Armen og benet hæver ryggen er ikke stabil, eller bækkenet er snoet.

1. variant

• Nedre Po's hæle fra den quadruped stand.
• Skub ribbenet fladt over gulvet.
• Ved højden af ​​hænderne løftes brystet opad (indåndes), tryk hænderne kraftigt ned i jorden, tilbage i den quadruped stand, afrunder ryggen jævnt (udånder) og sænk skinkerne på hælene.
• Gentag 15 til 20 gange.

2. variant

• I den quadruped stand, hæv højre arm og venstre ben parallelt med jorden, håndfladen vendt indad. Hold i 10 sekunder.
• Stammen forbliver stabil, ryggen i sin naturlige dobbelt-S-form. Underlivet er forsigtigt stramt. Side forandring.
• Gentag 10 til 15 gange på hver side.

Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser (Kan 2024).