Det vigtigste ord for et afslappet liv
Ordet er nej. Hvordan klarer vi os ikke mere ofte?
Strategi nr. 1: Stop refleksen
Du føler dig adresseret og reagerer, før du selv beder om noget? Kan du stoppe denne refleks? med et tilbageslag, som du roligt overvejer og derefter altid anvender. Så snart du føler impulsen til spontant at sige, "jeg gør det", kan du bevidst inhalerer og udånder fem gange, for eksempel. Hvis du uventet bliver spurgt, om du kan påtage dig en opgave, skal du tænke to gange: "Jeg vil gerne tænke over det et øjeblik, jeg ringer tilbage senere." Så kan du beslutte i fred.
Strategi 2: Gå ikke i panik! Hvad kunne der ske?Ofte er det frygt, der forhindrer os i at sige nej. Tænk: hvad kan der ske i værste fald? Når du ser nærmere på, vil du bemærke, at mange bekymringer er overdrevne. Ingen dropper dig bare fordi du afviste noget. I værste fald betragter din modpart dig som mindre engageret. Tænk på, hvordan du vil tackle en sådan reaktion. Bed om en samtale. Så forberedt afvis anmodningen. Følg realitycheck bagefter. I de fleste tilfælde finder du ud af det: Verden er ikke gået ned? tværtimod har du sandsynligvis fået respekt.
Strategi nr. 3: afklar ansvar"Kan ingen andre også gøre det?" Med dette spørgsmål skal du imødegå med overbelastning. Sætninger som "Du kan gøre det så godt!" kan menes at være ærlige, men er ofte rene smiger. Lad ikke dig manipulere. Tjek også, hvad du måske bare gør ved vane. Opgaverne ændrer sig, især i familien. For eksempel skal du medbringe et lille barn overalt, en teenager kan gøre mange ting alene. Eller: Tidligere var din partner i et stressende job, nu er han mindre begrænset og kan gøre mere for familien.
Strategi 4: Vær venlig og hold dig fastHvem der virkelig ønsker at sige nej og alligevel engageres i en diskussion, har normalt dårlige kort. Tænk derfor først på en sætning, som du vil afvise: "Desværre har jeg ikke tid til at forberede basaren." Ligegyldigt med hvilke engeltunger din samtalepartner forsøger at skifte mening? vis forståelse for hans argument uden at gå ind på det, og gentag derefter din sætning: "Jeg forstår, at du stadig har brug for hjælpere, men desværre har jeg ikke tid til at forberede basaren." Så du skal ikke stemme imod din vilje.
Strategi 5: Lær at delegere"Når jeg ser, hvor akavet han (hun) starter, foretrækker jeg at gøre det selv." Med sådanne sætninger saboterer du dig selv! Uddelegering? hvad enten det er på arbejde eller i familien? betyder mere end bare at sige: Gør du det? Tag dig tid til at vise andre nøjagtigt, hvordan du gør det, og gør det klart, når opgaven skal udføres. Vær forberedt på at stille spørgsmål første gang. Men forstyrr ikke, bare se på slutresultatet. Ros så meget som muligt, selvom det ikke er hundrede procent.
Strategi 6: CounterpressFor spørgsmål i runden "Hvem overtager?" du bliver let under stress. Især hvis du ser på alle. Fokus på hans sko er bare den næstbedste løsning. Hvis du allerede har mistanke om, at en anmodning vil komme til dig i den nærmeste fremtid, skal du formulere en passende erklæring på forhånd: "Jeg kan godt lide at være der regelmæssigt, men jeg kan ikke påtage mig ekstra opgaver." Siger du det, så snart du bliver kontaktet? om nødvendigt også flere gange.
Strategi nr. 7: Anvend Hamburger-metodenAfvisning behøver ikke at være hård. Du kan sige nej, charmerende og alligevel utvetydig. Ligesom kødet ligger mellem to boller i en hamburger, lægger du dit afslag mellem to positive udsagn. Det lyder sådan: "Jeg er beæret over, at du spørger mig (positiv erklæring), men jeg vil ikke gøre jobbet (afslag). Du vil snart finde nogen, der gør det meget godt (positiv erklæring)."
Strategi 8: Forhandle som Lord CarringtonVær tålmodig med dig selv, hvis du ikke er en øverste diplomat i Neinsagen. Subtiliteterne er et spørgsmål om praksis. Det, der tæller, er, at du når dit mål. Gør det som den engelske politiker Lord Carrington. Han tænkte nøjagtigt, hvad han ville opnå. Han mistede aldrig dette mål af syne, uanset hvordan samtalen gik, og hvem han måske var vred på.
Strategi nr. 9: Bliv stærk, når der er protesterDe gjorde det. Du påtager dig ikke længere nogen opgave, du begrænser dig selv, hvor det er nødvendigt, og siger nej. Du kan være stolt af det. Men forvent ikke, at folk omkring dig er lige så begejstrede for det.Enhver, der har mistet privilegier, gør alt åbent eller subtilt for at gendanne den gamle stat. Populære tricks: Mand, børn eller kolleger giver sig hjælpeløst eller er så klodsede, at du næppe kan se det. Du straffer dem med kærligheds tilbagetrækning. De kritiseres: "Så jeg kender dig slet ikke." (Sandt!) Hvis du forbliver stærk, bliver de andre snart vant til de nye forhold.
Strategi nr. 10: Giv ikke efter, hvis du føler dig skyldigAt sige nej medfører normalt skyldfølelse? under alle omstændigheder, hvis man har lært i barndommen, at ens egne interesser tæller mindre end andres. Så længe du opfører dig i henhold til dit billede af en god person. Når du tager dine egne behov mere alvorligt, føler du dig skyldig. Det betyder ikke, at du er en dårlig person. Men kun det hos dig lærte og naturlig opførsel er i klinikken. Jo oftere du kommer gennem denne indre konflikt, jo svagere bliver den. Vær opmærksom på, at du ikke er en iskold egoist, bare fordi du tænker på dig selv.
