Disse strategier hjælper mod stress før jul
afspændingsøvelser
De, der regelmæssigt gør yoga, autogen træning eller progressiv muskelafslapning, kommer bedre gennem spændte tider. Det er hvad undersøgelser har vist. Imidlertid er det svært at lære disse teknikker lige nu. Det er bedre at skabe i den hektiske præ-jul-rutine specielt små øjeblikke af afslapning og så mellem frisk brændstof.
muskel arbejde
Stram alle musklerne i din krop og hold vejret. Tæl op til fem indad, slip derefter al spændingen i din krop med et kraftigt ånde.
massage
Forkæl dig selv med en regelmæssig "afslapningssession", hvor du vil blive masseret af en fysioterapeut - eller din partner. Forskere fra Los Angeles viste i en undersøgelse, at sådanne berøringer reducerer koncentrationen af stresshormoner i kroppen.
zoneterapi
Knæl de to fods store tæer godt i fem minutter med strejf og tappende bevægelser. Dette stimulerer hypofysenes reflekszone, som er placeret på storotens bær. Blandt andet styrer denne del af hjernen vores behandling af stress.
Nail board lys
Inspireret af yogier og fakirer er Yantramatte. Den er udstyret med op til 11.550 små kalibrerede akupressur tips. Hvis du ligger tilbage på det, bliver hundreder af trykpunkter langs kroppens meridianer punktligt stimuleret. Allerede ti til femten minutter om dagen er nok til at harmonisere krop og sjæl.
læsning
Selv de, der er trætte om aftenen, bør tilbringe et par minutter i en smuk bog (ingen teknisk litteratur!). "Hvis du graver ind i en roman eller fortælling, slukker du perfekt," siger den britiske neuropsykolog David Lewis. Efter blot seks minutters læsetid beroliger pulsen sig, musklerne slapper af. Forskeren kunne bevise dette i prøver. Resultat: Læsning sænker stressniveauet med 68 procent, en tur med kun 42 procent.
Stille øjeblikke
Støj er en stor stressfaktor for mange. Mere end halvdelen af alle tyskere lider af det. Sluk din mobiltelefon, computer og tv så ofte som muligt. Vær opmærksom på baggrundsstøj og koncentrere dig om din kerne. Nylige undersøgelser fra hjerneforskningen beviser: Regelmæssig meditation forbedrer forsvaret mod stress, øger opmærksomheden i hverdagen og støtter langsigtet koncentration. Forskere ved Amsterdams Universitet har også fundet ud af, at farven grønne forbedrer tavshedens helbredende kraft. Meditationer i parken er dobbelt så intense.
Mini-outs
Målrettede pauser øger din egen produktivitet. "Gå ud af handlingsstrømmen flere gange hver dag i mindst et par sekunder," råder Rick Hanson, en neuropsykolog fra USA og forfatteren af bogen Thinking Like a Buddha (288 s., 16.99 euro, Irisiana 2013). "Luk dine øjne, tag et par dybe vejrtrækninger. Åbn dine øjne og fokus på det fjerneste punkt, du kan se." Under alle omstændigheder bør du gøre denne mini-pause, når du har gennemført en opgave i stedet for at skynde dig til den næste.
Balanceret morgenmad
Talrige undersøgelser viser, at de, der afstår fra dagens første måltid, er mere udsatte for stress. Havregryn og skummet yoghurtfrugter giver vigtige vitaminer og fibre sammen med mineraler som magnesium og calcium, som også hjælper med at forhindre depression. Fullkornsbrød øger mental ydeevne og forbedrer humør med B-vitaminer.
Mood Food
Nogle fødevarer lindrer irriterede nerver. For eksempel indeholder nødder, frø og bakterier mange B-vitaminer, der øger stresstolerancen. Spis en håndfuld jordnødder eller valnødder hver dag, drys solsikke og græskar frø over müsli eller kartoffelgryde og drys med frisk hvede kim over salat.
Lykke Fondue
Skær bananer og datoer i stykker og læg dem på en træspyd. Derefter dyppes i smeltet mørk chokolade og bliver til sesam. Denne snack giver endorfiner, lykkehormoner.
ingefær vand
Stress kan ramme maven. En kop varm ingefær vand hjælper. Til dette gnides frisk gingerrot eller 15 dråber ingefær ekstrakt med kogende vand og drikke i sip. De indeholdte æteriske olier og stivelser som Gingerole og Shoagole giver en god tarmfølelse, normaliserer galdeaktiviteten og brænder metabolismen. Derudover har ingefær en afslappende virkning på grund af dets opvarmning egenskaber og beroliger irriteret nerver.
Beskyttende rosea
"Rhodiola rosea har vist i undersøgelser en stresshæmmende og anti-træthedseffekt," siger museets biolog Dr. med. Andrea Flemmer.Stenrot kommer fra de skarpe og kolde høje bjergområder i Skandinavien og Sibirien og er en af de såkaldte "adaptogene" medicinske planter. Flemmer: "Dette refererer til planter, der beskytter kroppen, men især hjernen, fra stress." Rhodiola er tilgængelig som te og som ekstrakt i kapselform til fri salg i apoteket.
smil
Sørg for at trække mundens hjørner op - selvom du kun har et "smukt" smil i stressende tider. Fordi smil har en biologisk virkning. Ansigtsmuskulaturen presser mellem kind og øje nøjagtigt på nerveen, hvilket signalerer vores hjerne et godt humør. At dette trick rent faktisk virker, har vist amerikanske psykologer fra University of Kansas.
Zeitsprung
Hvis det hele kommer over dit hoved, sidder du i et roligt hjørne, lukker øjnene og springer tid i fremtiden. Dette hjælper dig med at ændre perspektivet. Det meste af tiden er irriterende ting halvt så dårlige i eftertid, og du kan endda grine om mange vanskelige øjeblikke i dit liv.
Positive oplevelser
Gør hvad du gør med glæde, ikke fordi du skal. Så kan du gøre meget lettere og hurtigere ved hånden. Hvorfor det er sådan, forklarer psykologen Dr. med. Ilona Bürgel i sin bog "Schokologie" (208 s., 14,99 Euro, Sydvest 2013): "Når vi er i den tilstand af negative følelser, regulerer og kaldes vores såkaldte følelseshjerne energi." Dine råd: Live i henhold til Schokopsychologie-konceptet og giv dig selv tilladelse til et godt liv. I praksis betyder det: Opret positive oplevelser hver dag, vær god til dig selv. Hvis du føler dig brug for en lille pause og et stykke chokolade eller en kanelstjerne, skal du forkæle dig selv med den søde belønning helt bevidst uden at blive distraheret af andre ting.
Nej til perfektionisme
De, der lærer at tegne grænser og endda lade alle fem være lige, gå igennem livet afslappet. Også i perioden før jul.
