Sådan hjælper yoga med diabetes

ChroniquesDuVasteMonde KVINN: Ms Rodrigues, hvorfor har du at gøre med diabetes? Er du diabetiker selv?

Dinah Rodrigues (griner): Nej, jeg er 86 år gammel, sund og stadig passer nok til at give seminarer i andre lande.

Hvor kommer interessen i dette emne så fra?

Antallet af diabetikere i verden er stigende, og jeg vil hjælpe de berørte. For fem år siden begyndte jeg at beskæftige mig med dette emne. Mit arbejde er baseret på kroppens fysiologi. I diabetes, som i overgangsalderen, skal kirtlerne reaktiveres for at øge produktionen af hormoner. Så det nye program er en speciel form for hormonal yoga. En helt naturlig terapi.

Hendes mange års erfaring er blevet indarbejdet her.

Først tænkte jeg på hvilke kirtler der er involveret i udviklingen af diabetes. Dette resulterede i specielle yoga øvelser, der specifikt retter sig mod disse kirtler. Fra mit program for menopausale symptomer vidste jeg, at disse øvelser fungerer bedre, hvis de ikke udføres statisk, som det er almindeligt i hatha yoga, men dynamisk med bevægelse. Jeg eksperimenterede med det. Derudover bruger jeg også stærk vejrtrækning, Bhastrika vejrtrækning. Det intensiverer effekten af øvelserne og virker i forskellige positioner intensivt på alle kirtler og organer, der skal stimuleres hos diabetikere: bugspytkirtlen, skjoldbruskkirtlen, adrenalerne, hypofysen og leveren.

Hvad er der i det? Er der allerede undersøgelser til rådighed?

Endnu ikke. For mig er det meget svært at lave en sådan undersøgelse. Jeg vil gerne have støtte fra et universitet. Deltagerne i mine workshops rapporterer dog, at deres blodsukkerniveau falder som følge af at praktisere. Du kan observere det, hvis du måler dig jævnligt.

Tager det lang tid at komme i gang?

Jeg var forbløffet over, hvor hurtigt mine første succeser kom. Det forventede jeg først. Men hvad har det vist sig: Resultaterne afhænger af, hvor ofte du praktiserer. Det ville være godt at lave øvelserne dagligt. Fire eller fem gange om ugen er også fine. To gange om ugen er for lidt.

Og hvis du holder op med at øve, stiger blodsukkerniveauet igen?

Ja, du skal øve, så kirtlerne stimuleres. Jeg har udviklet to serier af øvelser, en for begyndere, en for avanceret. Hvis du behersker programmet, tager det ikke mere end 30 minutter. En halv time for helbredet.

Har folk, der gør deres øvelser, brug for færre medicin til diabetes?

Lægen skal beslutte det. Han laver diagnosen og sætter terapien: medicin, kost og motion. Min hormonal yoga gør patienterne sundere og forbedrer deres livskvalitet. Det er et godt supplement til medicinsk behandling. Især fordi det har en dobbelt effekt: Metabolismen er forstærket, kommer tilbage i balance, og samtidig er stressen reduceret.

Hvorfor er det vigtigt?

Fordi stress, især hos kvinder, har en negativ indvirkning på hormonproduktionen. Niveauet af kønshormoner falder, blodsukkerniveauet stiger. Reduktion af stress er derfor vigtigt. Gennem psykologisk intervention og målrettede øvelser. Det er ikke nok at sætte sig ned og koncentrere sig om et stearins flamme.

Er diabetesforebyggelsesprogrammet velegnet til alle over 40?

Især dem, der har familiehistorie og dem, der allerede har et lidt forhøjet blodsukkerniveau, kan forhindre øvelserne. Men vi bør ikke øve for meget og ikke konstant tænke over hvilke sygdomme vi kunne få senere. Vi bør bare gøre noget for os selv for at forblive sunde og komfortable. Ellers vil yoga også være stressende.

Effektive yoga øvelser til diabetikere

Lateral knæhovedstilling (Parsva Janushirshasana)

1. Sæt lige med dine ben lige.

2. Vink venstrebenet, fodens sål rører højre lår. Hæv dine arme over hovedet

3. Drej overkroppen til venstre, så du kigger til venstrebenet. Bøj lige over højre ben med en lige overkrop.

Fingrene i højre hånd greb tæerne på højre fod, tommelfingeren når til storåen. Placer venstre hånd i nedre ryg. Ribcage skal være bred.

4. I denne position indånder du ånden syv gange, en støjende bælge vejrtrækning. Ved at gøre det skal du flytte navlen udad, når du indånder, og udstød luften kraftigt gennem næsen, når du trækker ud.

Derefter cirkulerer energien i abdominalområdet mod leveren (øverst til højre): indånd, hold pusten, læg tungen på ganen, tæl til tre og koncentrere sig om leveren.

I sidste ende indånder du, hæver dine arme, sætter dine hænder sammen og vender tilbage til startpositionen.

Ankel højre ben og gentag øvelsen til denne side. Derefter cirkulere energien mod bukspyttkjertlen (i midten af maven).

Dynamisk "Seal of Yoga" (Yoga Mudrasana)

1. Sæt på dine knæ, så dine ben er afskåret og skinkerne er mellem dine hæle. Stram dine arme tilbage og fold dine hænder bag ryggen. Drej overkroppen til venstre, ...

2. ... indånder, ånder og bøjer over venstre knæ så langt ned som muligt.

3. Lav Bhastrika vejrtrækning syv gange og lad energien cirkulere mod bukspyttkjertlen. Derefter indånder, stands forsigtigt op, ånder ud og drej overkroppen til midten.

Bøj lige frem med udånder. Hvis du kan gøre det, kan du lægge din pande på gulvet.

4. I denne position skal du også trække vejret med Bhastrika syv gange og lade energien cirkulere igen mod bukspyttkjertlen. Derefter indånder, stå omhyggeligt op, ånder ud og drej overkroppen til højre.

Bøj over højre knæ med udånder og lav yderligere syv vejrtrækninger. Denne gang, lad energien cirkulere i retning af leveren.

Endelig indånder og sidder forsigtigt op. Alternativt kan du gøre øvelsen tværbenet.

Sri Ram

Sid dig komfortabelt og afslappet, men med ryggen lige, om muligt med dine ben lige, fødder foran hinanden.

Sæt tommelfingerne i dine hænder og luk fingrene med knytnæve. Placer derefter næverne foran den øvre mave i området omkring solar plexus (solar plexus). Underarmene skal holdes parallelt med jorden.

Luk dine øjne, koncentrere dig om næsens spids og trække vejret dybt og dybt ind og ud. Syng nu Mantra Ram. Lad tungen vibrere på ganen.

Når du trækker vejret trækker du navlen mod ryggen hver gang. Gør denne øvelse i et par minutter.

Endelig, lad energien cirkulere tilbage til bugspytkirtlen.

Lig på ryggen med dine ben lige, dine arme lange ved siden af din krop, dine skuldre løs.

Løft ribben buret, hviler på dine underarme og strækker dine fødder. Træk vejret ind og ud, åben dit bryst, læg hovedet tilbage i nakken og bevæg det ikke.

Nu gør tre dybe Ujjayi vejret: For at gøre det, ånde ind og ud med dine læber lukket; Halsen er lidt indsnævret, så der skabes en forsigtigt rystende lyd.

Efter denne vejrtrækning, lad energien cirkulere mod skjoldbruskkirtlen. Gå så forsigtigt tilbage til startpositionen og slap af hovedet.

Dynamisk Inversion (Viparita)

1. Lig på ryggen. Når du indånder, sæt dine ben lige ind i luften og løft bækkenet halvvejs (ikke i skulderstativet). Støtte dine hofter med dine hænder, dine tommelfinger foran dine hofter. Fødderne peger i øjets retning. Nakken er afslappet.

2. Lav Bhastrika vejrtrækning syv gange, drej dine fødder til højre, mens du indånder.

3. Lad så energien cirkulere i retning af skjoldbruskkirtlen og hypofysen (hypofysen sættes i midten af kraniet på næseniveau). Så ån Bhastrika syv gange, drej dine fødder den anden vej. Endelig, lad energien cirkulere mod skjoldbruskkirtlen og hypofysen

Nu bøj dit højre ben og læg din højre fod på venstre knæ. Bring det bøjede ben så tæt på dit ansigt som muligt. Lav Bhastrika vejrtrækning syv gange og lad energien cirkulere i retning af leveren.

4. Skift side, bøj venstre ben og gentag øvelsen. Lad energien cirkulere denne gang mod bukspyttkjertlen. Endelig læg ned benene.

Hvis tilbagevendende arbejdsstillinger ikke er kendt for dig, bør du begynde omhyggeligt og langsomt at øge varigheden. Det er bedst at blive i denne position i fem minutter. Du kan også gentage det, indtil denne tid er nået.