Træne styrker: Træning for sjælen
Visdom, mod, menneskehed ... Nogle karakterstyrker har en stor indflydelse på vores livs liv. Med disse øvelser udviklet af videnskabsfolk kan du målrettet udvide dyderne ved visdom, mod, menneskehed og transcendens.
Visdom - jeg har en idé!
Vi kalder mennesker, der kan bruge viden og erfaring klogt og kreativt i hverdagen med omhu. Ofte beundrer vi hende for hendes opfindsomhed, hendes mange interesser og hendes praktiske sind. For at styrke din nysgerrighed og din kreativitet:
Paging: Læser du altid detektivhistorier? Eller biografier? Se på det næste besøg i boghandlen i et andet hjørne, faktisk eller børnebøger: Lad dig inspirere!
Testkørsel: Spiser du ved frokosttid? Lav en kulinarisk ekspedition i den nærmeste fremtid: Spis i den anatoliske snack, den nye indianer eller vegetar, det vigtigste, du har aldrig smagt på skålen.
hørespil: Lyt til et foredrag om et emne, som du ikke vidste om: på Planetarium-showet, naturreservatsturen, byturen med hjemløse.
Nachmacherin: Hvilken lidenskab, hvilken hobby beundrer du i din bedste ven? At hun danser tango en gang om ugen? At hun turde et faldskærmshopp? At hun spiller teater som amatørskuespiller? Tænk over, hvad der imponerer dig, eller endda gør dig en smule jaloux: Gør bare det. Book skuespillerklassen i VHS eller tandem faldskærmshoppet.
kunstgreb: Send kreative-personlige julehilsener i år. Tag f.eks. Fotos af usædvanlige udsigter over din by, hjem eller dig selv og udskriv dem som postkort.
Bliv mere modig
Mod - jeg kan gøre det!
Modige mennesker bliver ikke distraheret fra eksterne vanskeligheder og distraktioner fra deres mål. Men ikke fra indre tvivl eller undskyldninger. For at styrke din udholdenhed og din energi:
Forskningsprojekt: Jo mere tingene vi passer til vores smag, jo bedre føler vi os i vores hud. Jo bedre vi føler os, jo større er vores selvtillid - og vores mod. De fleste mennesker har mellem tre og fem forskellige egenskaber, de såkaldte signaturstyrker: Find ud af, hvad dine signaturstyrker er ved at bruge en gratis videnskabelig personlighedstest på www.charakterstaerken.org og kig efter daglige aktiviteter, der kan udnytte disse styrker. ,
Selvbeherskelse: Vil du ændre ubehagelige vaner - for eksempel reducere dit tv-forbrug? Så skal du udskifte denne vane med en smukkere i små trin: Skriv detaljeret ned, hvordan din tilgang kan se ud, hvilket kan hjælpe dig med at implementere din plan. Har du en aftale med en ven på aftenvandring? Tre spændende bøger på natbordet? Låne tv'et? Start med det trin, der er nemmest for dig, lad de andre følge. I starten kan dette være vanskeligt, men efter to til tre uger vil den nye vane have erstattet den gamle.
overarbejde: Planlæg en ugentlig tidsplan, og registrer omhyggeligt, hvad du gør og hvornår, indtil du har en nøjagtig tidsplan for din uge. Tænk på en ting, du gerne vil gøre, men udsæt det igen og igen for påståede tidsbegrænsninger: inkluder disse aktiviteter som en aftale i tidsplanen - og hold dig til den.
Træ menneskeheden
Humanitet - Jeg kan godt lide mig selv. Og jeg kan godt lide dig!
Det gør dig ikke glad for at gnide dig selv op for andre. Men at arbejde hårdt til fordel for andre, selvom det kun er små bevægelser, har vist sig at være tilfredsstillende. For at styrke din evne til venlighed og kærlighed:
Pleje instruktioner: Vedligehold din venlige side i en uge. Forlader du børnene i kassen i supermarkedet eller foretrækker du den bilchauffør, der har været ude af parkeringspladsen i minutter? Måske donerer du en lille mængde til et kvartersprojekt - eller blod. Vis andre, at du værdsætter dem.
postkort: Af hvilke venner har du ikke hørt noget i lang tid? Send dem et dejligt postkort med et selvskrevet digt eller en særlig tanke.
Dobbelt hjerte: Hvad kan du lide mest - og hvad synes din partner mest? Tænk over, hvilken aktivitet der kan appellere til de stærke sider af jer begge. Hvis du er særlig nysgerrig og har en god sans for skønhed, kan et studiebesøg hos en kunstner muligvis være en vidunderlig dag for jer begge.
Mere optimisme, humor og skønhedsfølelse
Transcendens - Livet er vidunderligt!
Mennesker, der fokuserer på det gode og det smukke, tror mere, at livet betyder godt med dem, og at lykke kan påvirkes. For at styrke din taknemmelighed, optimisme, humor og skønhedsfølelse:
NETTWERK: Vær opmærksom på, hvem der har hjulpet dig for nylig, støttet dig. Tak denne person i tanke eller endda med ord.
Park: De passer ind i enhver jakke-lomme: tasker med frø til blomster af alle slags.Figur din by: Sprøj ringblomstfrø på vejstrimlen. Blåklokker i baghaven. Mange blomster kan også sås i efteråret - og vær glad for blomsterne næste sommer.
Everyday komedie: I en uge hver nat skal du notere, hvad der fik dig til at grine, selvom det bare var en indre latter - Gayman-tegneserien i denne ChroniquesDuVasteMonde? En glidende tunge med dit barn? Din chef?
Sehschule: Hold dine øjne åbne for det smukke: Kan du lide udsmykningen af en husfasade især godt? Spillet af farver på vinduerne i metroen? De små blomster i revnerne? Selv i de mest dødelige trafikpropper kan du se smukke detaljer. Om aftenen skal du beskrive dine opdagelser så visuelt som muligt i en dagbog.
Med ChroniquesDuVasteMonde.com kan du træne dine styrker individuelt
Eksklusivt for dig: Individuel online styrketræning
Kan du lide disse øvelser? Fortsæt derefter med at træne med en lignende øvelse i det kommende år: med Online-karaktertræning på universitetet i Zürich, professoren Willibald Ruch og dr. Tjener René Proyer udelukkende med sin forskningsgruppe til ChroniquesDuVasteMonde-læsere.
Sådan fungerer det
For at gøre dette skal du registrere dig på webstedet www.staerkentraining.ch. Så snart uddannelsen starter i januar 2009, vil du blive informeret via e-mail fra universitetet i Zürich. Udfyld først online spørgeskemaer, der fortæller dig, hvad dit velvære er, og hvad dine særlige styrker er (ca. 45 minutter). En uge senere vil du modtage en tutorial via e-mail for at hjælpe dig med at udvikle en af dine styrker.
Øvelsesfasen varer en til to uger, øvelsen tager ca. 5 til 15 minutter om dagen. En uge efter afslutningen af den første praksisfase modtager du et spørgeskema fra universitetet, der giver forskere mulighed for at afgøre, om og hvordan øvelsen har fungeret for dig. Du kan nå yderligere korte spørgsmål efter en, tre og seks måneder. Efter afslutningen af styrketræning, ca. et halvt år senere, vil du modtage feedback om dine personlige signaturstyrker og dine træningsresultater samt et resumé af de samlede resultater af undersøgelsen.
Alle øvelser er testet i en indledende testfase og bekræftet som effektive. Ved at deltage hjælper du forskere med at finde måder at hjælpe folk med at øge deres livsglæde.
