Oprejst gennem livet

Jeg er en skildpadde type, det er straks klart. Selvom jeg ikke har en tyk tank, hvilket ikke ville være dårligt i hverdagen. Men mit hoved, ligner de primitive reptiler, avanceret, nakken kort og kinky. Og jo længere jeg sidder foran min computer, jo højere er mine skuldre i retning af mine ører, som om mit hoved var ved at forsvinde imellem og trækker sig under et imaginært skjold. Selv uden en skærm bliver jeg straks udsat som et bordstole, som en, der nogle gange ikke ved, hvor hovedet er.

"Look @ yourself" er navnet på seminaret. Og vi gør, ti kvinder i forskellige aldre, denne lørdag morgen i Zürich. Se nøje på hinanden uden ondskab eller hævet pegefinger, så værdiløs og tolerant som muligt. Sjov følelse af at se de fremmede nysgerrige øjne vandrer over deres egne kroppe. Ikke et blik, men intens, præcis undersøgelse og beskatning. Uanset om runde tilbage, hule ryg eller O-ben er alt registreret. Og så er der stadig billeder taget i profil. Profil er ikke bare min stærke side.

Stilling er et samspil mellem indvendig og udvendig

Det handler om kropsholdning og at vi ofte har smerter, når det er dårligt. Og det handler om kropssprog, om karisma, om hvad vi afslører om os i de berømte syv sekunder, der tæller til første indtryk. Til indersiden og ydersiden og hvordan de påvirker hinanden, de magiske kræfter i denne interaktion.

"Udseende og udstråling er direkte forbundet med holdningen, og en anatomisk korrekt kropsholdning gør os umiddelbart mere attraktive og yngre," siger Claudia Larsen, da hun trykker på udløseren på hendes kamera. Den 46-årige fotograf og multimediekunstner kender det ikke kun gennem linsen. I lang tid har hun arbejdet sammen med sin mand, lægen. Christian Larsen, 52, med anatomi, fysisk udtryk, ægthed og æstetik.

Spiral dynamik er navnet på konceptet, som bevægelsesforskeren har bidraget væsentligt til at udvikle, en anatomisk baseret 3-D manual til kroppen. Hvem styrer dem, så Larsen forhindrer for tidligt slid og smerte. Desværre er de fleste mennesker så ukendte med det som med brugsanvisningen til deres dvd-afspiller.

Næppe nogen er klar over, at alle bevægelser i vores krop er spiralende, aldrig bare lige frem og tilbage, men altid ledsaget af et twist. Og at forudsætningen for enhver koordinering af bevægelsen er en tredimensionel dynamisk ligevægt, der allerede er forstyrret af mindre afvigelser. Hvis kun tre af de 200 par muskler, der styrer vores bevægelser, er ude af tid på grund af forkert stilling, løber hele systemet ikke mere glat. Selv den mindste stress kan føre til, at nogle muskler bliver konstant spændte, spændte, smertefulde, andre sjældent brugt, forkortelse og begrænsning af bevægelsesområdet. Og svække din personlige karisma.

Det bliver snart klart, hvorfor min hals er så ofte spændt, min ryg og hovedpine efter at have tilbragt timer i samme position. Det forklarer også den flade kurve, som Uschi Bautzmann fra Kieser Training i Hamburg-Eimsbüttel skubbede ind i min hånd efter en test af mine dybe nakke muskler: "Ved måling er aflæsningen stadig fint," siger fysioterapeuten. "Men når man bukker, er musklerne så magtesløse som 70-årige." Det er svært! I teknisk jargon betyder det simpelthen muskel svaghed og dysbalance.

Ekstra træning til rygsøjlen muskler

For at kompensere skal de dybe, spinaltætte muskler være specielt trænet. Først og fremmest må jeg lære at bevæge mig anatomisk korrekt, siger Christian Larsen i alt hvad jeg gør: "At arbejde på computeren bør ikke være en undskyldning for skæve skuldre, det er mere udfordrende at bruge flere timer om dagen på computeren Koordinere skuldrene til arbejde. "

Så: "Arbejde @ dig selv". Det hedder Larsens koncept. Genkend beskærede usunde bevægelsesmønstre og omprogrammer dem til anatomisk korrekte og sunde. I nakke- og skulderområdet er det ikke så svært. Malpositions kan ses tydeligt og korrigeres her. Og så snart nakken ikke længere er komprimeret, kan ilt, blod og nerveinformation strømme uhindret igen, hele kroppen fordeler.

Derfor er grundpositionen: længden af ryggen, åbner brystet, slapper af i maven, hæver hovedet, nakken er lang og åben, hagen og halsen danner en ret vinkel, ørerne og toppunktet er vinkelret over stammen, kronen til toppen, hagen nedad Rull skulderledene tilbage og i bredden - ikke sammen! - Træk, skulderbladene hviler afslappet og bredt på bagsiden, kravebenene er vandrette og på linje med jorden. Dette er den anatomisk korrekte og sundeste holdning. Og det ser bedst ud! Perfekt oprejst, afslappet, elegant, stolt, ansigtshud naturligt strammet. Igen klikker kameraet igen i profil. Forskelle bliver synlige.

"Det er rart, der holder sin holdning," siger Claudia Larsen."Et hævet hoved, en opretstående gang og afslappede skuldre - disse tre ting er nøglen til en positiv karisma." Og selvfølgelig har hun også noget at gøre med åbenhed og selvtillid. Hvis indvendig og udvendig ikke er enig, bliver modsætningerne i vores holdning synlige. Selv hvis vi prøver, nægter vores krop at narre os selv og andre, det lyver aldrig, det er autentisk.

Men i stedet for at hænge vores skuldre desværre sammen og kollapse under en imaginær byrde, kan vi bevidst acceptere udfordringer i livet, stå oprejst, trække vejret dybt og kraftigt ind. "Hvis du kan lide det, er det også godt," fortæller personlig træner Regina Först. "Den stærke karisma, som man længes efter, kommer så naturligt."

Korrektionen af dårlige holdninger giver ny selvtillid

Stilling og psyke påvirker hinanden gensidigt. Den holdning, vi tager imod os selv og livet, afspejles også i vores bevægelser, vores standhaftighed, vores oprigtighed. Det er derfor værd at ændre gamle bevægelsesmønstre, integrere nye i dagligdagen, at tørre håret ved bordet, mens du kører bil. Korrektionen af dårlige holdninger kan give os en hidtil uset oprigtighed. Ny selvtillid, større frihed, en bevægelsesradius troede aldrig muligt. "Når vi oplever den medfødte motor intelligens, der er i vores kroppe, bliver vi mere levende," siger Christian Larsen. "Og indvendig udstråling skaber skønhed."

Vi tror på det. Det nye look på vores krop, som seminaret har åbnet for os, viser dets virkning. Selv nu. Vi voksede den dag, en lille smule i det mindste. Har i det mindste en ide om, hvordan det føles at være afslappet og harmonisk. Stadig lidt stiv, men bevidst oprettholder vi hjem. Skildpadden hæver sit hoved i vinden og gør nakken lang.

At læse og se: Christian Larsen og Bea Miescher: "Oprejst hals" og "stærke skuldre", Trias, 64 sider hver med DVD, 29,95 euro Christian og Claudia Larsen: "Analysere og forbedre holdninger: Se @ dig selv - arbejde @ dig selv", Trias, 144 sider, 24.95 euro Christian og Claudia Larsen: "Attraktivt udseende gennem korrekt kropsholdning", Trias, 128 sider, 17.95 euro Oplysninger og adresser af uddannede spiraldynamiske terapeuter på www.spiraldynamik.com

Det er dejligt, der holder sin kropsholdning: fem øvelser

Slap af din skulder: Mens du sidder, trækker du en Theraband (tilgængelig i sportsforretninger, info: www.thera-band.de) diagonalt over maven og brystet fra bunden til venstre over højre skulder og fastgør begge ender med skinkerne på en sådan måde, at båndet er jævnt spændt. Ved indånding skal du flytte scapulaen mod ligamentets træk som om du er på en spiralbane mod forsiden, opad i næsens retning. Med udånder synker sonden langsomt tilbage til bund. Ribbenburet forbliver oprejst, ikke kontrakt skuldrene. Træk den modsatte side, hver dag i fem minutter. Skuldrene genvinder deres naturlige bredde og lærer at slippe bevidst.

Få smidighed: Tegn en liggende otte i håndfladen. Sæt op og sidde lige på en skammel, halsen er lang. Hold hånden foran dit ansigt, så spidsen af din næse peger mod midten af de otte. Flyt derefter hovedet, så næsespidsen, der starter ned til venstre, sporer de otte. Enhver, der udøver denne væskebevægelse i tre til fem minutter dagligt, mobiliserer hovedlederne i alle retninger og slapper af i de dybe nakke muskler. Over tid kan du gøre øvelsen imellem - selv uden den malet otte i din håndflade.

Styrke nakken I ryglæn, benene bøjes, lidt krølle bækkenet, så korset hviler godt. Inhalere og langsomt sænke halsen ned, indtil den er lang og afslappet. Skub ud toppen af ryggen. Med udånder løftes hovedet et par centimeter, samtidig med at sænk hagen mod brystbenet. Tag hovedet af og udvid bevidst halsen igen næste gang du indånder. 10 til 20 gentagelser dagligt, helst om morgenen før du rejser op. Dette styrker og aktiverer de dybe nakke muskler.

Gratis skulder: Placer komfortabelt og opret, med venstre hånd at nå fra toppen til hjørnet af højre skulderblad. Mal en otte i luften med din højre arm til højre for din krop. Start på forsiden indeni. Bevægelsen foregår kun i skulderleddet, skulderbladet forbliver roligt under fingerspidserne. Øv den venstre skulder på samme måde. Tre minutter om dagen pr. Side fremmer fleksibilitet.

Åben hals: Læg på ryggen, læg dine ben op i en vinkel. Nakken er hul, hagen lidt strækket mod loftet. Ved at indånde bevidst slappe af nakke muskler synker hagen ned, hovedet bevæger sig i en lille stigning. Rotationsakserne løber gennem hovedet fra det ene øre til det andet. Når du inhalerer hak til loft, går udånding af hovedet tilbage til den afslappede position.Denne blide rockende bevægelse, daglig i to til fem minutter, slapper af i dyb nakke muskler og forhindrer spændingshovedpine.

her: alle øvelser som PDF