Opvarmningsøvelser: Den optimale opvarmning før træning
Opvarmningsøvelse: Sådan gør du det rigtigt
Under opvarmningsøvelserne er det vigtigt at starte langsomt og Først for at strække de store musklersom ben og røv, inden du løsner dine arme. Træningen består af en blanding af mobilitets- og strækøvelser og tager ca. 10 til 15 minutter at fuldføre, Derefter må du ikke lade for meget tid passere mellem opvarmningsøvelserne og din træning, ellers er opvarmning ikke effektiv.
Hvorfor skal du varme op?
Gennem opvarmningsøvelserne er kroppen bedre forsynet med blod og er således mere effektiv, Derudover får du din omsætning og reducerer risikoen for skade.
De bedste opvarmningsøvelser
1. Kør på stedet
Der er ikke meget at sige om denne øvelse. For at varme dig op, bør du bruge omkring et minut gå i små trin på stedet, For lidt variation kan du trække dine knæ så højt som muligt eller lave såkaldte butt spark. Det betyder, at du rører din røv med dine hæle.
2. jumping jack som en hel krop træning
Jumping Jack er en klassisk opvarmning, fordi den ligner sit-ups, push-ups eller squatsHan opvarmer hele kroppen, I udgangspositionen står du skulderbredden og holder dine arme lige imod din krop.
Derefter hopper du i tværs indtil dine ben er spredt bredt samtidig med at du holder dine arme lige over hovedet. Det næste skridt er at bringe dine ben sammen igen og læg dine hænder tilbage til din krop.
3. Lunge for gluteal musklerne
Til lunget tager du et stort skridt fremad, så din bagben kun er på hælene. Så går du med knæet dybt i jorden, men uden at sætte den af, Sørg for, at din overkrop og ryg er lige og dine abdominale muskler er stramme.
Dit forben skal være mindst 90 grader, Knæet må ikke stikke over dine tæer, Sæt derefter dine fødder sammen igen og gentag øvelsen med det andet ben. I lunget strækkes især ryggen og lårene.
4. Stand skala for stamme muskler
Standskalaen er også en af de mest effektive opvarmningsøvelser. Strik det venstre ben ud på bagsiden og vippe overkroppen fremad. Det højre ben kan være lidt bøjet.
Må ikke hvile dine hænder på låret, men strække lige fremad, indtil du danner en lige linje som muligt, Hvis du har holdt øvelsen i et par sekunder, kan du ændre benet.
5. Berør jorden med fingrene
Der er strækøvelser, der er sværere for nogle mennesker end andre. At røre tæerne med fingrene fra en stående stilling er bestemt en af disse øvelser. Du kan dog træne dine muskler og strække dem langsomtså efter et stykke tid har du ingen problemer med at få fingrene eller endda hele din hånd ned til jorden.
Til at begynde med kan du sætte dine tæer på en kantsten, for eksempel for at reducere afstanden lidt. Hvis du træner strækningen hver dag i et par minutter, vil du opnå store fremskridt efter kort tid, Det kan dog også skyldes limet fascia, at dit bindevæv ikke er elastisk nok. I dette tilfælde bør du udføre målrettet fascia træning for at slappe af spændingen.
Video Anbefaling:
