Hvad ordentlig vejrtrækning kan gøre

Pludselig er der kun smerter. I ryggen, på nakken, i skuldrene. Samtidig strækkede jeg kun og lolled meget. Og ligesom de andre ti kvinder i vejrtrækningen - med rolige flydende bevægelser lader luften med en "Huuuh" ud af munden flyde. "Sæt dig ned på afføringen", råder vores lærer Helga Dzuck-Böcker, "så snart du føler dine siddeben i dine skinker, skifter bækkenet lidt fremad og kroppen kører op af sig selv." Ret. Luften flyder automatisk ind i underlivet, brystområdet udvider sig. Føles godt Men spændingen i ryggen er stadig der, så intens som ellers næppe. "At være opmærksom på åndedrættet gør dig følsom overfor mentale og fysiske processer, som vi ofte ikke føler i hverdagen," siger åndedrætslæreren. Træner vi alligevel ikke vejrtrækning? Det er rigtigt: Nyfødte tager i luften ca. 50 gange i minuttet, børn op til 35 gange og voksne mindst 15 gange og mere. Gør mere end 20.000 vejrtrækninger om dagen, så vi kan genoplade mindst 10000 liter luft og dermed energi. Og det sker som hjerteslag uden vores bevidste intervention, selv i søvn eller under generel anæstesi. Inhalér - udånder - hvile. Sådan løber den naturlige vejrtrækning. Når du indånder, bukker din mave udad, flankerne udvides, og når du trækker vejret, kolliderer de forsigtigt igen. Som en bølge strømmer luften uhindret gennem hele kroppen.

Den rigtige vejrtrækning går tabt over tid

Babyer trækker vejret uden at have øvet det. Men når du vokser op, bliver din adgang til naturlig vejrtrækning gradvist tabt. Årsagen: Åndedræt giver ikke kun luft. Det reagerer også direkte på oplevelser og følelser og gemmer alt, hvad der sker for os. Og selv det normale hverdag i dag har så høj hastighed, ofte så meget haste og stress, at vi ufrivilligt holder op med at trække vejret eller lavt vejrtrækning. Erfarne åndedrætslærere og terapeuter genkender hurtigt, hvordan en person føler sig lige nu - ved at trække vejret. Det angiver, om nogen er spændt eller afslappet, internt tæt eller langt.

For eksempel har de, der har haft stor angst, tendens til at holde vejret og trække vejret højt i brystet i stedet for i underlivet. Også tryk for at udføre, stress, stramt tøj, en konstant trukket mave eller sidder i timevis foran computeren påvirker vejrtrækningen: Det bliver fladt, hurtigt, uregelmæssigt. Godt er det ikke: Når den indåndede luft lige når brystet, er hovedpiratormusklen, membranen, konstant underudfordret. Normalt kontraherer kontrakterne rytmisk og kraftigt, så lungerne kan udtømme deres volumen. Samtidig masserer membranen de indre organer gennem dets bevægelser og stimulerer dermed blodcirkulationen. Hvis alt andet fejler, reagerer organismen. Du trætter hurtigere, sover værre, bliver mere tilbøjelige til rygsmerter eller migræne. Og sidst men ikke mindst lyder stemmen: mange kommer til vejrtrækningen og vokal terapi, fordi de hele tiden er hæs.

Hvordan indånder du ordentligt? Det er bedst at trække vejret både i brystet og i underlivet. Så er alle respiratoriske muskler lige involveret, og lungerne er optimalt ventilerede. Effekten: Pusten strømmer frit, vi føler os godt, tænker tydeligere, har et godt humør, er friskere og mere effektive. Jeg ønsker at trække vejret frit i vejret. Kom og lad din ånde og vente, indtil den vender tilbage af sig selv. Gør ingenting. Ikke så let at gennemføre denne kerne af doktrinen om "åndbar vejrtrækning" efter Ilse Middendorf. Så snart jeg slap ind, kommer han ud af rytmen. Jeg trækker vejret hurtigere end ud i brystet over luftpusten. Ufrivilligt kommer påmindelser: det var ofte sådan, da jeg var spændt eller skulle tale i større runder. Derefter løb mit ånd tyndt, og min stemme lød højt og presset.

Den "åndbar vejrtrækning" er ikke en teknik. Det handler om at opfatte det normalt ubevidste, ufrivillige ånde, føle det uden at ville ændre det. Især hvilefasen efter udånding - den virkelige hemmelighed, når man trækker vejret - forekommer ikke hos de fleste mennesker. "Hvis vi kan tillade pusterum igen, vil den mentale og fysiske balance vende tilbage," siger Helga Dzuck-Böcker. Så jeg lader luften ud og sætter min hånd mellem ribben og navlen. Føle hvordan bukvæggen løfter og sænker den såkaldte tidevandsåbning. De rytmiske bevægelser har en afslappende virkning. Kan lide at sidde ved havet og se bølgerne. Det bliver stille og fredeligt i mig. Øvelser var allerede kendt i det antikke Kina, Egypten og Indien for at bringe roligt og flydende vejrtrækning og dermed harmoni med sig selv og miljøet. Åndedræt blev betragtet som en gateway til sjælen og en kongelig vej til bevidsthed.I begyndelsen af ​​det sidste århundrede - længe før østlige lære som Qi Gong eller Yoga boomed i Europa - blev denne helbredende virkning af åndedrættet også opdaget i Tyskland. Først og fremmest er Ilse Middendorfs doktrin om "Breathable Breath" blevet populær.

Den rigtige vejrtrækning bringer også den mentale balance tilbage

At give slip, for at vente på at tage hvile: Mange har glemt det, både vejret og hverdagen. Et højhastighedsliv og følelsen af ​​at skulle gøre mere og mere i stadig kortere tidsperioder hæmmer deres ånde. "Specielt i virksomheder vokser trykket enormt," siger Veronika Langguth, respiratorisk terapeut og kommunikations træner fra Lohmar nær Köln. I sine seminarer lærer hun ledere og ledere hvordan de kan bruge vejrtrækning for at få mere hvile i deres udmattende arbejde. Typisk for aktive, præstationsorienterede "doers": De trækker luften kraftigt og klemmer ud igen. "Mange undertrykker impulser som gabende, sukker, stønner og strækker sig, fordi de bliver frynset i det såkaldte gode samfund," siger Langguth. For dårligt - gab og lolling, for eksempel slappe af, gøre ånden godt - og så kan du fokusere på samtalen eller på sit arbejde igen bedre. Hvis du ønsker at trække vejret igen, har du brug for tålmodighed. For hvad der har skubbet ind i årevis, kan det sjældent korrigeres fra et øjeblik til det næste. Men alle kan lære - når som helst, midt i hverdagen. Det tager ingen ekstra tid, ingen aftaler, for at gøre vejret opmærksomt. Det er tilstrækkeligt at gå imellem et øjeblik: Hvordan er det for eksempel når jeg lægger en bog oven på hylden? Kan jeg holde pusten eller indånder jeg ufrivilligt, når ribbenene løfter, og dermed støtter bevægelsen? Hvis du lægger din anden hånd på ryggen eller på siden af ​​nyren, føler du straks forskellen.

"Hvad følte du, hvordan har du det nu?", Ønsker Helga Dzuck-Böcker at vide i slutningen af ​​klassen. I mit øje er der skabt et hus med mange værelser, hvor frisk luft strømmer fra alle sider. Min ryg føler sig stærkere, som om det bagved er en usynlig pude, der støtter ham, og som han kan klamre sig på. Smerten er væk. Og hvor kom den slækhed jeg kom med fra? Jeg føler mig frisk, som efter en lang søvn. Lysvågen. Og en eller anden måde hjemme i min krop. Åndedræt hjælper.

Ilse Middendorf: "Hastigheden er ikke alt"

Grundlæggeren af ​​denne doktrin, Ilse Middendorf, forklarer, hvordan den "åndbar vejr" også hjælper os i vores arbejdsliv

ChroniquesDuVasteMonde KVINN: Hvor lang tid tager det at lære "åndbar vejrtrækning"?

Ilse Midendorf: Nogle har brug for et par timer, andre år. Nybegyndere siger: "Strække dine hænder." Så indser de, at de inhalere ufrivilligt med strækningen og ånder ud af frigivelsen. Det er det åndedræt, der står på spil. Når jeg samler mig til et punkt i min krop, opfatter jeg at jeg trækker vejret ...

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: og lad ånden komme som du kalder det.

Ilse Midendorf: Ja. Når jeg venter på åndedrættet til at komme af sig selv, har det en original kraft. Så laver han mig indeni. Og ud af denne storhed fremstår udåndingen, så resten.

ChroniquesDuVasteMonde KVINN: Hvorfor er hvile efter udånding vigtig?

Ilse Midendorf: I denne fase slipper jeg, jeg frigiver noget og efterlader noget større. Nogle siger Gud, anden Buddha, for mig er det det umenneskelige. Disse er kreative øjeblikke, hvor jeg kan modtage noget: tillid, livsglæde, inspiration, selvtillid.

ChroniquesDuVasteMonde Kvinde: I dag handler det dog om at lade ikke lade.

Ilse Midendorf: Før vi gør noget, bør vi vide, hvad vi virkelig vil have, og hvor vores grænser er. Åndedrættet hjælper. Når de tre enheder Inhale, Exhale, Rest er afbalanceret i deres kvalitet, og i deres tid opstår der en rytme, der beroliger og opretholder mig. Pusten skaber en balance i mig. Derfor kommer jeg til løsninger og nye ideer.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Hvorfor har virksomhederne endnu ikke opdaget "åndbar vejrtrækning"?

Ilse Midendorf: Fordi man stadig tror, ​​vil det kun afhænge af hurtig tænkning og høj arbejdshastighed. Og fordi alle er bange: Hvis jeg tillader mere af min indadvendte side, savner jeg bidden, og jeg er ikke så vellykket længere.

ChroniquesDuVasteMonde Kvinde: Er denne frygt ikke berettiget?

Ilse Midendorf: Det modsatte er tilfældet: De ville blive mere suverænere, have mindre stress og bedre livskvalitet - og kunne endda være mere succesrige. Mit eget liv var fuld af arbejde, og jeg tjente også mange penge uden at spørge eller kæmpe for det. Ting kom bare til mig, som åndedrættet.

Åndedrættet er Ilse Middendorfs livstema. Så tidligt som i 1920'erne begyndte den uddannede gymnast at udvikle sin "åndbar ånde" - og blev verdensberømt for hende.I 1965 grundlagde hun sit eget institut i Berlin og lærte som professor ved universitetet for musik og scenekunst. I en alder af 96 gav hun forelæsninger, kurser og undersøgte åndedræt. Ilse Middendorf døde i maj 2009.

Øvelser at prøve: den rigtige vejrtrækning

Vind bred Lukkede hænder bag hovedet, bevæg albuerne lidt bagud og lad dem spring frem igen.

Fyld plads Når du trækker vejret strækker du armerne skråt opad. Når udånding af hænder ned, bøj ​​derefter overkroppen.

Stimulere vejret Stå fast på jorden med begge fødder. Våben og hænder svinge skiftevis til venstre og højre.

Føl bevægelsen Placer højre hånd på de øvre ribben under venstre kraveben. Efter et stykke skifte hænder og sider.

Det er godt for vejret

sang: Ikke alene får du det godt, det understøtter også den naturlige vejrtrækning. Flot bivirkning: Stemmen er fyldigere og mere bæredygtig.

griner: En af de bedste ufrivillige vejrtrækninger og vokale øvelser. Afslappende og holder membranen elastisk. Gavning, suk: Den dybe indånding og langsom udånding frigør spænding og forsyner blodet med yderligere ilt.

Sport: Udholdenhedssport såsom vandring, jogging, cykling, svømning eller inline skating opfordrer dyb vejrtrækning.

Førersæde: Når du sidder, lad dit hoved og overkrop hænge mellem dine lår - det sikrer dyb afslapning og beroligende vejret. Åndedrætsrytmen kommer, især i stress, tilbage i balance.

Den rigtige vejrtrækning: Flere oplysninger

Prof. Ilse Middendorf, Institut for Åndedræt, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, Tlf. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (der er også adresser til respiratorisk terapeut) Helga Dzuck- Böcker, Respiratorisk Terapeut til Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, Tlf. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK Center for Kropsbevidst Kommunikation og Personlighed Udvikling, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (nær Köln), tlf. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Åndedrætsterapeut (kro) s: Beam Professional Association of Respiratory Therapists / Pædagoger af den erfarne vejrtrækning ifølge prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de

At læse mere: Ilse Middendorf :? Den åndbare vejrtrækning? En vejrtrækning med to cd'er, 30 Euro, Junfermann Doris Iding: "Den helbredende kraft af bevidst vejrtrækning ?, € 8,90, Knaur Verlag Hiltrud Lodes,? Åndedræt lige ?, € 6,90, Goldmann Verlag

vejrtræknings teknink (Kan 2024).