Hvorfor skal du flytte mere

Se nærmere på din kontorstol. Sådan ser din nye yndlingsfjende ud. Han skader dig. Meget. Der er nu legitim grund til at tro på, at han måske dræber dig, muligvis sammen med din sofa. Især hvis du bor i et engageret forhold, bruger du for meget tid på en ny undersøgelse alligevel. Dette er ikke feberfantasi. Snarere giver en ny forskningsretning, den såkaldte "science of sitting", faktisk mere og mere bevis for, hvor farlig fysisk inaktivitet er. Den seneste udgivelse viser endda: En slank talje og bedre blodsukker og blodlipidniveauer afhænger ikke af, hvorvidt og hvor intensivt du gør sport. Men først og fremmest, om du sidder meget eller lidt.

Det kan virke underligt. Vi har jo i mange år altid læst - og følelsen - lige så godt at lave sport. Det giver os mere energi, en fast krop, et langt liv og beskytter os mod depression, forkølelse og demens. Dette er blevet vist ved adskillige undersøgelser. Men videnskaben har nu opdaget det modsatte emne: virkningen af immobilitet på mennesker. Vi kan forvente mange nye studier i de kommende år.

Men én ting er allerede sikker: "Fysisk inaktivitet er en uafhængig risikofaktor" Birgit Sperlich fra det tyske sportsuniversitet i Köln, som i lang tid har været i gang med bevægelser i hverdagen. Det betyder: deres virkning kan ikke kompenseres af sport. Uanset om du går i træning tre gange om ugen - hvis du sidder meget og uden afbrydelse, er du mere tilbøjelig til at blive syg.

Når vi står, brænder vi automatisk 50 procent mere energi end at sidde

Årsagen: Hvis vi ikke bevæger os, går kroppen helt ned. Dette sker senest efter et par timer på sofaen, foran computeren eller i bilen. "Virkningerne af disse aktiviteter på metabolismen er ødelæggende", siger Birgit Sperlich. Det meget lavere kalorieforbrug - selv når du står, brænder du automatisk 50 procent mere energi end ved at sidde, fordi musklerne skal holde kroppen - kunne være den mindste af problemet. Enzympipoproteinlipasen (LPL), som spiller en vigtig rolle i fordøjelsen af fedtstoffer, er mindre aktiv i bevægelige faser. Som følge heraf bliver fedtstofskiftet opblandet, musklerne optager lavere mængder fedtstoffer (triglycerider) for at forbrænde dem; det gode HDL-kolesterol er reduceret.

Virkningerne er enorme i det lange løb: Undersøgelser har vist, at langvarigt møde øger risikoen for et såkaldt metabolisk syndrom, forløberen til diabetes, med en utrolig 73 procent. Der er også tegn på, at det er mere sandsynligt at få ovarie- eller tyktarmscancer, gallesten, psykiske problemer eller kardiovaskulær sygdom. Mere end seks inaktive timer om dagen betyder en 40 procent øget risiko for at dø inden for de næste 15 år - sammenlignet med dem der bruger mindre end tre timer om dagen ubevægelig.

Men den gode nyhed om denne nye forskning er, at det er let at gøre noget ved faren. For hvis man sidder er en uafhængig risikofaktor, betyder det også, at opstigning kan hjælpe. Og den sport er ikke alt for at forblive sund. Så hvis du er en af dem, der vises i gymnastiksalen primært som et indekskort, eller hvis løbesko bare tager plads i skabet, skal du opgive dine sportslige ambitioner og fokusere på andre ting.

Sport og kostvaner virker ikke, fordi de er unaturlige

Ifølge dr. James Levine, en af verdens førende eksperter inden for fedme og stofskifte, er ikke det bedste middel til ekstra pund selv til daglig motion. "Vi er blevet lavet til at jage, samle, så og høst og tilbringe dagen med at brænde tusindvis af kalorier gennem konstant bevægelse", sagde Mayo Clinic-eksperten i Rochester, Minnesota. "Ikke at løbe som sur på en tredemølle i 20 eller 30 minutter, måske brænding 200 kalorier og sidder næsten ubevægelig i 15 timer."

Levine er overbevist om: "Sport og kostvaner virker ikke, fordi de er unaturlige." Hans budskab: Få mere motion i dit hverdag! Online shopping, drive-ins og fjernbetjeninger er morderen for enhver stofskifte og bør undgås for enhver pris. Det afgørende er, at stofskiftet forbruger kalorier gennem en aktiv livsstil ved at stå, gå til postkassen, løfte dejenkurven, slå græsplænen, gestikulere, uanset.

"NEAT", der er kort for det videnskabelige udtryk termogenese uden øvelse, kalder James Levine det.Forbruger mange kalorier gennem hverdagen, forhindrer ikke kun hjerteproblemer, det reducerer også overvægt og giver dig mere energi, stærke muskler og mere glæde, skriver forskeren i sin bog "Flyt lidt, løs meget".

Indtil videre, så plausibel. Men betyder det, at en timmes ledighed på sofaen er tabu? Ingen måde. De, der er på foden hele dagen, har fået hvile pauser. Hvis du ikke sidder på kontoret fra ni til fem og bare kommer væk fra fjernsynet om aftenen, fordi pizza-tjenesten ringer, er din sofa din ven. Men hvis du har et meget tæt forhold til din kontorstol, bør du virkelig overveje dette. James Levine har en tredemølle under sit skrivebord, hvor han går i et afslappet tempo (en kilometer, så 1,5 kilometer i timen), mens han arbejder på computeren. Men at komme op nu og da er en sejr, siger eksperten.

Hvor ofte skal du gøre det, og hvor meget der sidder, er bare at tolerere, men ifølge Birgit Sperlich er det ikke godt nok studeret. Og uden resultater er der kun denne anbefaling hidtil: Så ofte som muligt at komme på dine fødder, strække dine ben, med kollegaen diskutere noget mens du går i stedet for på konferencetabellen. Effektive hjælpere står bord og højdejusterbare borde.

Især bør du overveje, om du ikke kan forlade bilen på vej til arbejde. Fordi undersøgelserne fra Birgit Sperlich viser: Denne afkald er det, der bringer mest ud i en gennemsnitsarbejders liv. Dette betyder ikke engang, at du skal komme på cykel eller til fods til virksomheden. Selv vejen til bus og tog samt ændringen gør en enorm forskel. Små ændringer, der gør meget forskel.

Den ideelle tidsplan for flytning af dage

7.30: Når du tænder tænderne på badeværelset, skal du gå rundt eller lave squats. Skud derefter tæpperne korrekt, når du laver sengen
8 ur: Hvis det er muligt, tag ikke bilen til vejen til kontoret. Så længe toget endnu ikke er trukket tilbage, skal du gå op og ned ad platformen. Endnu bedre: gå det samme eller cykle
8.30: Ankom. På arbejdspladsen skal man tage trappen i stedet for elevatoren
9 ur: Brug enhver lejlighed til at stå op, når du arbejder ved skrivebordet; Besvar ikke e-mails fra kolleger elektronisk, men send dem personligt. stå ved i telefonen eller om muligt gå rundt rydde en hylde i maven og højde for arbejdet Gå igen på toilettet og brug ikke det nærmeste toilet, men den fjerneste
11 ur: Klassisk tid til møder. I stedet for at have møder med kolleger er det bedre at have en "walk and talk", når der er noget at diskutere
12.30: Frokost pause. Halvdelen af tiden for en tur efter måltidet
Kl. 15.00 Feierabend. Efter shopping er det bedre at gå ind i huset to gange med en taske hver med cykel eller bil end at trække dem begge på én gang
4:00: Eftermiddag program. Tag en tur i stedet for at sidde i caféen; Gør kontorarbejde i haven eller på balkonen; at besvare e-mails, brug din smartphone eller tablet som en "mobil" og gå op og ned under læsning og skrivning
5 pm: Husarbejde. Brug rengøring i en halv time om dagen, for eksempel støvsugning af et værelse eller aftørring af badeværelset i stedet for at lade rengøringsdame komme ind en gang om ugen
Kl. 19.00: Middag. Tilberede dig selv, helst med friske grøntsager, der ikke kun er sundere, det giver også ekstra bevægelse
Kl. 20.00: Telefonopkald. Walking rundt på værelset taler til familie og venner
Kl. 21.00 Feierabend. Spil eller bowl en tennis match med spilkonsoller. Endnu bedre: Gå i sofaen med partneren eller en kæreste i stedet for døren
Kl. 22.00 Når du ser fjernsyn, må du ikke sætte drikkevarer og chipposer inden for rækkevidde; Hvis du vil have genopfyldning, skal du stå op