3 tricks at slippe af med cravings for slik
1. spis ved frokosttid
Mange kvinder forsøger at spise let mad så meget som muligt i løbet af dagen - og spiser kun en salat ved middagstid. Men det kan tage hævn om eftermiddagen, når de søde trang begynder. Kroppen skal genopfyldes, fordi blodsukkerniveauet er faldet.
Og selvfølgelig stiger blodsukkerniveau hurtigest med sukkerholdige fødevarer som slik, kager eller søde drikke. Og det er starten på den onde cirkel, fordi mange søde sager igen forårsager trang.
Så spis din fyld ved middagstid og sørg for, at ingredienserne ikke udløser nye cravings igen. Du bør være opmærksom på mættende komponenter. Dette kan være protein (kød eller fisk eller vegetarisk tofu og mejeriprodukter) eller fiberrige sidevarer, såsom fuldkornsbrød eller brun ris. Hele korn, som frugt og grøntsager, har den ekstra fordel at holde blodsukkerniveauerne i balance. Så vi kan få adgang uden tøven.
2. Planlæg snacks
Også snacks hjælper med at undgå madbehov. Det er bedst at kombinere frugt og grøntsager med æggehvider, for eksempel med yoghurt eller cottageost eller som en milkshake med frugt. Sørg for, at frugten ikke er overryg og bananen skal være grøn snarere end brun. Fordi jo mere moden frugten er, jo hurtigere bliver blodsukkerniveauet steget. Tørret frugt eller trail mix er perfekt til dit skrivebord. Hvis du foretrækker hjertelig, kan du alternativt vælge en halv fuldkornsrulle med ost og tomat eller agurk som en snack.
3. Skift vaner
Vi er ikke altid sultne eller sultne på gummibag. Måske snacking er bare en vane og er en del af vores sædvanlige after-work tv-ritual, eller vi spiser simpelthen ikke ud af kedsomhed. Det hjælper kun med at tænke på gode alternativer: At lave te, lytte til musik, tage et bad eller - endnu bedre - gå til sport. Undersøgelser har vist at fitness træning hjælper mod sød sult. Denne positive effekt skyldes lykkehormoner, der frigives under træning.
Af den måde: at tabe sig uden sport er helt muligt. Vi fortæller dig hvordan!
