Fasten og yoga: de bedste øvelser
Fasten i en klinik på sit fineste, i smukke omgivelser og god luft - mange kan kun drømme om det. Men en kort fasteperiode kan også integreres i hverdagen. Det bør ikke fokusere på sult, men på indersiden identificering af de vigtigste behov, uanset madindtag.
Og fordi yoga er baseret på det samme princip (falmning af ydre indtryk, opnå mental klarhed), kan faste hurtigt kombineres med specifikke yogaøvelser. Derudover gør træningen kun fasten virkelig effektiv, fordi den styrker cirkulationen og bringer stofskiftet på banen.
Til vores faste program ville det være ideelt, hvis du havde en uges ledig tid og fred og kunne tilpasse den daglige rutine efter din nuværende forfatning. Men hvis du har brug for at arbejde, skal du tage nogle pauser og vælge en uge, når dit job ikke udfordrer dig.
Til alle yogaøvelser: Tag ikke for meget for meget. Som du føler, kan du enten udføre alle øvelserne på den første faste dag. Eller du øger langsomt og foretager en yogaøvelse mere hver dag. Lyt til hvad der er dit.
Vigtigt: I løbet af hele fasten skal du drikke urtete og stadig, fortrinsvis kogt vand, to til tre liter om dagen. For at undgå kvalme er det bedst at starte med en til to kopper brændenælde om morgenen og derefter drikke vand og mælketistel hele dagen - dette hjælper med leverrensning.
afbalancere
Sådan fungerer det: Lunge, venstre ben fremad i en stabil position. Højre ben skal strækkes helt. Løft derefter overkroppen, og stræk begge arme parallelt fremad. Fold dine hænder og nå ud med dine pegefinger. Hæv langsomt begge arme og hold denne position i fem dybe indåndinger. Derefter sideskift, højre ben foran osv.
Sådan fungerer det: Denne øvelse giver indre støtte og balance. Godt for folk, der gerne vil have mere påståelig magt og måske endda med faste hurtigt oprindeligt vanskeligt.
Aktivér cirkulationen
Sådan fungerer det: Sæt dig på dine hæle, og stræk armene fremad, skub skuldrene mod gulvet ("bladet"). Hold i to vejrtrækninger. Gå derefter som en kat i banken og ser frem. Skift til den quadruped position, tryk hælene til jorden, så kroppen danner en omvendt V ("hunden"). Hovedet hænger let ned. Hold denne position i to dybe indåndinger og vend tilbage til bladet. Gentag hele sekvensen fem til otte gange.
Sådan fungerer det: Cirkulationen kommer i gang, og den overhovedets holdning fremmer blodcirkulationen til hovedet. Ved at ændre de forskellige positioner bliver især bækkenet og korsryggen mere mobil - godt til fordøjelse.
Fremme blodcirkulation
Sådan fungerer det: Læg på ryggen, benene bøjede. Løft hovedet og overkroppen, stræk armene ud og bevæg langsomt dine hænder langs lårene til dine knæ. Hold positionen i to vejrtrækninger, og sænk derefter overkroppen igen. Gentag fem til otte gange.
Sådan fungerer det: Styrker magemusklerne og forbedrer blodcirkulationen i maven.
Forsæt din vejrtrækning
Sådan fungerer det: Liggende på ryggen, benene bøjede. Løft derefter bækkenet, så vægten hviler på fødderne og skuldrene. Før begge arme parallelt med ryggen og placer ved siden af hovedet. Hold i fem vejrtrækninger, sænk derefter bækkenet og slap af. Gentag op til otte gange.
Sådan fungerer det: Forbedrer mobiliteten i rygsøjlen, styrker mave- og bækkenmusklerne. Åndedræt trænger dybt ned i bækkenet, hvilket aktiverer abdominal-bækkenrummet og fordøjelsen.
Rengør kroppen
Sådan fungerer det: Supine, benene bøjet op. Løft bækkenet, og lad vægten hvile på dine fødder, skuldre og arme. Derefter forlænges venstre ben fremad, og hold denne position i fem dybe indåndinger, lavere. Åbn og stræk overkroppen bevidst, når du trækker vejret. Gentag op til otte gange, skift derefter ben.
Sådan fungerer det: Du indånder automatisk dybere under denne øvelse. Forestil dig, hvordan dit åndedrag flyder gennem kroppen, langs rygsøjlen og ind i tæerne - dette fungerer i overensstemmelse med yogafilosofien om rensning og afgiftning. Bedst at trække vejret gennem munden.
Slap af underlivet
Sådan fungerer det: Løs på ryggen. Træk knæene til brystet, og før dem derefter til venstre side af kroppen mod gulvet, med venstre hånd udøvende let pres på knæene. Drej hovedet til højre, højre arm ved siden af hovedet. Tag en dyb indånding fem gange, skift sider. Gentag op til otte gange.
Sådan fungerer det: Rotationen aktiverer blodcirkulationen, masserer de indre organer og har en stimulerende og smertelindrende virkning på underlivet. Dette kan hjælpe mod kramper og mavesmerter.
Vi har mere om at faste.
