Healing rygsmerter - naturligt
Smerter i ryggen i dagevis? En klassisk sag til ortopæderen. Den foreskriver salver, smertestillende midler eller massage, der slapper af nerverne og lindrer ubehag. Det virker et stykke tid. Indtil korset igen forårsager sorg - og endda oplevelsen af, at konventionel medicin når sine grænser.
Vejen ud tilbydes af alternative kropsbehandlinger. Gennem ekspert håndtryk og vejledning om sundere bevægelsesmønstre kan disse karrosseristeknikker helbrede stramme nakke såvel som hærde rygmuskler, blokerede lændehvirveler eller foddeformiteter.
Det eneste spørgsmål er: Hvilken terapi er den rigtige? Kæresten sværger ved Rolfing, chefen rådgiver kiropraktik, og grøntrosen raves om sin fingerklare osteopat. Der er dusinvis af manuelle terapier, posturale eller bindevævsbehandlinger. Traditionelle metoder til konventionel medicin konkurrerer med naturopatiske eller alternative tilgange, der oplever en boom.
Efter alt: På trods af forskellige metoder og metoder bag alle terapier er det samme princip. "Det handler om at stimulere organismenes selvhelbredende kraft", siger München-kropsbehandling Dr. med. Robert Schleip. Naturopat og menneskelig biolog har arbejdet i årevis med Rolfing og Feldenkrais. "Når man vælger den rigtige metode, spiller de enkelte præferencer også en rolle: Ønsker jeg at deltage aktivt i opsving eller foretrækker at forblive passiv? Hvor mild eller gribende skal terapien være? Hvor meget esoterisme er tilladt i det?"
På de følgende sider præsenterer vi succesfulde teknikker, der helbreder typiske hverdagsklager.
Problemet: et lumbago skudt i korset
Mandag morgen, lige heldigvis hoppet ud af sengen, bøjet over på badeværelset efter håndklædet - og ligesom en kniv stakkes smerten løber over ryggen. Oprettelse er umulig: klassisk tilfælde af lumbago. De nedre rygmuskler kramper sammen efter en bøjningsbevægelse som vilde, spændt og hærdet.
Dybere årsager kan ofte være minimal virvelskift eller blokeringer. For at beskytte denne sårbarhed strammer kroppen musklerne. En pinched nerve er ikke altid bag den. Imidlertid er lændesmerterne favoriseret af slanke og svage rygmuskler.
Hvad hjælper mig? Kiropraktik, især med blokeringer i nedre ryg, viser undertiden rungende succes efter kun en enkelt behandling. Ved hjælp af teknikker som mildt tryk ("mobilisering") eller en velkontrolleret jerk ("manipulation") returnerer terapeuten leddet til sin statisk korrekte position og gør hvirvlerne bevægelige igen.
Kiropraktorer behandler ofte bevægelsesrestriktioner i rygsøjlen. Men selv med smerter i skulder, hofter eller knæ, er terapien lovende. Desværre lidt forvirrende: Ud over kiropraktorer (alternative praktiserende læger) behandler også chiroterapeuter (læger med passende træning) og kiropraktorer. Sidstnævnte har erhvervet deres færdigheder i fire til seks års studier i udlandet, ofte i USA.
Men pas på Kiropraktik har sine grænser. En akut skiveforstyrrelse ledsaget af lammelse af blære eller tarm betragtes som en nødsituation og hører straks til lægen. Ved manipulation af nakkeområdet kan kiropraktik forårsage lammelse eller endog slagtilfælde, hvis følsomme halsskader er skadede. Dette sker meget sjældent, men det sker.
alternativ: I tilfælde af ryggradssvigt viser rygsøjlen terapi ifølge Dorn / Breuss gode resultater. I dette tilfælde genoprettes skiftet hvirvel ved forsigtigt tryk. Til regenerering af nerver og skiver masserer udøveren ryggen i vid udstrækning med St. Johns urteolie. Også egnet til bækkenformet skævhed og funktionel rygkrumning.
Info Kiropraktik: En behandling varer mellem 20 og 50 minutter og koster normalt mellem 40 og 70 euro, normalt mellem to og otte sessioner er nødvendige. Lovpligtige sygesikringsselskaber betaler for omkostningerne ved kiropraktik.
Adresser til terapeuter om: Tysk forening for kiropraktik og osteopati e. V., www.dgco.de, German Chiropractors Society (DCG), www.chiropraktik.de
Problemet: Nakke og skuldre i edb-arbejde er anstrengt
I dage inkuberet på Excel-regneark, afklarede åbne poster, afstemte konti. Nakken føles stram, skuldrene gør ondt. Selv lyden lyder ret hærdet. Hvad der efterspørges nu, er ikke den sædvanlige magiske massage, der knækker symptomerne midlertidigt væk.Men en permanent vejledning til en bedre bevægelsesadfærd.
Hvad hjælper mig? Alexander teknikken. Denne metode, der blev grundlagt af den australske skuespiller F.M. Alexander for godt hundrede år siden, har specialiseret sig i aksen i hoved- og nakkes rygsøjle - her ligger et anatomisk svagt punkt. Selv en tilbagetrukket hage, som forkorter ryggen, kan føre til smertefuld spænding. Alexander lærere lærer deres patienter hvordan man sidder, går og står på en afslappet måde med forklaringer og blide bevægelser.
Fokuset på det enkelte arbejde er hovedstilling. Hvis hovedet bevæger sig glat på de øvre livmoderhvirveler, forbliver hals- og nakke musklerne afslappede. Skuespillere og dansere elsker Alexanderteknikken, fordi den formidler en ændret selvopfattelse og nye bevægelsesmuligheder.
alternativ: Feldenkrais hjælper også, når dårlig kropsholdning forårsager smerter i hoved, nakke eller ryg. I gruppen lærer deltagerne de velkendte vaner af deres motoriske færdigheder og eksperimenterer med nye kombinationer af bevægelser.
I en-til-en undervisning udføres små bevægelser på patienterne, som f.eks. Hviler på en sofa. For eksempel bøjes armen forsigtigt over hovedet for at give skulderleddet mere leg. På denne måde læres nye bevægelser og - dels ubevidst - overtaget i det daglige repertoire.
Info Alexander Teknik: En session varer 30 til 40 minutter, en succesfuld række behandling omfatter normalt 25 til 30 møder. Omkostninger: 30 til 60 euro pr. Individuel session, billigere i gruppen.
Adresser til terapeuter om: F.-M.-Alexander-Technik's lærerforening e. V., www.alexander-technik.org
Problemet: Jeg har en dårlig kropsholdning
Skuldrene hænger, ryggen er skæv - holdning seks. Det er ikke længere mærkbart, at du ser ud til at gå i sorgslyd gennem hele verden. Højst forældre eller venner gør opmærksom på det. Eller du kommer pludselig på indkøbsvinduet i butiksvinduet - og skræmt. Fordi dette slanke udseende ikke passer til livsstilen for en selvsikker og sportslig kvinde.
Hvad hjælper mig? Rolfing. Denne bindevævsmassage er ideel til at korrigere en kronisk dårlig kropsholdning. Især behandles fasciae, dvs. muskelkapperne. Disse kan hærde og holde fast i permanent spænding - og det fører til dårlig kropsholdning og nogle gange smerte. Ofte kommer den dårlige krop fra puberteten, hvor den skal skjule usikkerhed og til tider for små eller for store bryster.
Med fingertryk og stærke håndbevægelser, til tider endog med albuen, arbejder Rolfing-terapeuten sig gennem spændte kropsdele og løser endda dybtliggende adhæsioner i bindevævet. Dette bringer vævet til en mere gunstig struktur. Resultatet: Holdningen forbedres synligt, og spinalklager forsvinder.
Men pas på Ved akutte inflammatoriske sygdomme i muskuloskeletalsystemet er metoden ikke egnet. Da en Rolfer lejlighedsvis får adgang til stærk, er der risiko for brud i ukendt osteoporose. Hvis rygproblemerne skyldes glidende hvirvler eller andre ustabile led, er Rolfing mindre succesfuld end hos kronisk anstrengte mennesker med muskelforkortelse.
alternativ: Bærerterapien er også velegnet til at forbedre stillingen. Det er en kombination af en mild helbredende massage, der ruller og strækker kroppen i sin egen rytme, og en gør-det-selv tutorial til nye og blidere bevægelsesmønstre.
Info Rolfing: En behandling tager cirka en time. Det meste af tiden bygger ti sessioner på hinanden. Efter den tredje time skal succes følges - og synlig (nogle Rolfer dokumenterer fotografisk). Omkostninger: 80 til 110 euro pr. Session. Private fonde betaler omkostningerne helt eller delvist.
Adresser til terapeuter om: European Rolfing Association e. V., www.rolfing.org
Problemet: Stress og sorg rammer hinanden fysisk
Kun den langsigtede renovering af lejligheden og besværet med håndværkerne, så sygdommen i familien. De sidste måneder har omkostningsstyrke. Dette er mærkbart i krop og sjæl. Dårlig søvn, hofte gør ondt, ryggen er lige så hård som et bord, du føler dig slået.
Hvad hjælper mig? Shiatsu kan yde god service til nervøse lidelser. Efter at have forstået den japanske trykpunktsmassage, der er udviklet fra traditionel kinesisk medicin (TCM), skyldes sådanne klager det faktum, at en persons livsenergi Qi er i ubalance.
Målrettet effekt på energikanalerne bringer denne Qi tilbage til at strømme. For at gøre dette hviler klienten på en futon, mens Shiatsu-udøveren udøver dybt effektivt pres på de berørte meridianer. Han bruger fingre, palmer, nogle gange albuer og fødder. En Shiatsu massage gavner hele organismen, selv hovedpine eller menstruationskræft kan forbedres.
alternativ: Tuina massage, også fra traditionel kinesisk medicin, har som mål at øge energistrømmen og frigive energiblokader. Men den klassiske massage til at slappe af musklerne og bedre blodcirkulation af vævet opnår en effektiv afslapningseffekt: Stresshormonet kortisol i blodet falder, den følsomme godser serotonin frigives mere.
Info Shiatsu: En session varer cirka 60 minutter, eksperter anbefaler mellem fem og ti sessioner for at føle en vellykket behandling. Du skal forvente per behandlingsenhed med en pris på 40 til 60 euro. Nogle private fonde refunderer omkostningerne efter anmodning.
Adresser til terapeuter om: Samfund for Shiatsu i Tyskland, www.shiatsu-gsd.de
Problemet: Høft og ryg gør ondt på grund af forkert fødning
Brug ikke blonder eller høje sko? Modvilligt. Men fødder er filigree mesterværker, og deres komplicerede mekanik er desværre tilbøjelige til at mislykkes. Overbelastet af forkerte bevægelsesmønstre, hendes forbindelses- og støttende væv slapper af og hendes muskulatur stuntes. Resultatet: Foden går ind i bredden, sænker, kinks. Ortopedisten taler derefter om at sprede, sænke eller bøje foden. I modsætning til den dårlige kugle encephalon, hallux valgus, gør sådanne deformiteter normalt ikke ondt. Manglen på Abrollfähigkeit og manglen på stødabsorption, men let fører til spænding og dårlig kropsholdning. Og de kan igen udløse smerter i rygsøjlen.
Hvad hjælper mig? Spiral Dynamics. For 25 år siden udviklede Basel-lægen Christian Larsen og den franske fysioterapeut Yolande Deswarte en anatomisk forsvarlig betjeningsvejledning til sunde fødder. Larsen indså, at fodens bue arbejder på spiralprincippet. Kun ved det modsatte træk af muskler og ledbånd med hvert trin når foden sin stabilitet.
I Spiraldynamik-kurser lærer deltagerne, hvordan man styrker fodmusklerne og undgår forkerte bevægelser. Overtrædelserne fortsætter i hverdagen, og øvelserne opnår forbløffende succeser. Truslerende baleoperationer kan ofte undgås, fodens bue genopbygges og kroniske arbejdsproblemer forbedres. Selv med skoliose opnår den laterale krumning i rygsøjlen spiral dynamik fantastiske resultater.
alternativ: Smertefulde fodklager kan også afhjælpes ved mundøvelser og fodreflexologi massage. Deformationer af fødderne kan imidlertid næsten ikke helbredes med sidstnævnte.
Info Spiral dynamik: Terapien tilbydes hovedsageligt af fysioterapeuter, men også af danseterapeuter eller læger. En træningssession varer 45 til 60 minutter. Afhængigt af diagnosen er der brug for 6 til 15 sessioner, nogle gange mere. Individuelle lektioner koster mellem 30 og 60 euro, i gruppen er det billigere. Vigtigt: Det afgørende for succesen er, at øvelserne integreres i hverdagen på lang sigt.
Adresser til terapeuter om: Institut for Spiral Dynamik Zürich, www.spiraldynamik.com
Problemet: Kronisk rygsmerter, ingen forklaring
Den gode nyhed: Vertebral krop og intervertebrale diske er uden resultater. Som orthopedisten sætter det, viser røntgenbilleder og magnetisk resonansbilleddannelse det i sort / hvid. Og alligevel er der rapporter om denne undertrykkende smerte i den nederste del af lændehvirvelsøjlen. Massager, fango pakker, termiske patches eller ryg øvelser hjælper med kort varsel, men desværre symptomerne vender tilbage efter et stykke tid. Og langvarig vandring forværrer tilstanden yderligere.
Hvad hjælper mig? Især når traditionel medicin er ved sin ende, kan osteopati opnå fantastiske resultater. Terapien blev udviklet i slutningen af det 19. århundrede af den amerikanske læge Andrew Taylor Still.
Typisk for denne manuelle helbredelsesmetode: Det søger årsagen til smerte i uventede kropsregioner. For eksempel kan en forlængelse af ledbåndene på foden have en muskulær effekt på hofterne, som så spænder nedre ryg med en lille forskydning. En sår lændehvirvel kan dog også skyldes en lille fejlstilling af den temporomandibulære led, hvormed hvirvlen er forbundet via det øvre hoved og rygmusklerne er forbundet.
Med træne hænder osteopater palpate blokeringer og hærdning i led, muskler og bindevæv. Gennem mildt pres og spænding skaber de en ny mobilitet og hjælper kroppen med at hjælpe sig selv.
alternativ: Tilbage terapier og veludviklede muskler understøtter kroppens evne til selv at håndtere fejlbehandling. Ved kronisk smerte har procedurer som eutoni, cantienica, fysioterapi eller Kieser-træning vist sig at være vellykkede.
Info Osteopati: Læger, praktiserende læger og fysioterapeuter med passende uddannelse tilbyder denne procedure. Efter fire sessioner skal der mærkes fremskridt. Omkostningerne på 50 til 80 euro pr. Behandling, du skal bære dig selv.
Adresser til terapeuter om: www.osteopathie.de
Sådan finder du den ideelle terapeut
München krops terapeut dr.Robert Schleip leder verdensomspændende karrosseri kurser (info: www.somatics.de). Han siger hvad du bør overveje, når du leder efter en kompetent specialist:
Uanset om bilmekaniker eller Alexander tekniker, Gode specialister anbefales - fra venner, bekendte, kolleger. De faglige sammenslutninger af de enkelte behandlingsretninger hjælper også med adresser. De giver også oplysninger om deres medlemmers kvalifikation.
Interpersonel kemi skal være korrekt for kropsbehandlinger. Det kan endda påvirke, om en ansøgning vil lykkes eller ej. Derfor skal du først arrangere en prøve lektion. Lad sessionen hvile i nogen tid og derefter afgøre, om du føler dig godt omhyggelig.
Spørg før den første time, uanset om du har brug for specielle tøj eller hvis du vil klæde dig delvist. Så kan du optimalt tilpasse sig det.
Vær opmærksom på god terapi tider. Så skynd dig ikke direkte til jobbet, men giv dig selv lidt luft. Således kan behandlingen i kroppen ligge ("Repercussion" effekt).
